Ukážkový deň

1 celozrnnú žemľu prekrojte, natrite 1 ČL polotučného masla a pridajte 1 plátok (20 g) syra Gouda. Podávajte s 50 g šalátovej uhorky nakrájanej na plátky a 1/2 viazaničky reďkovky. K tomu: 1 nízkotučný probiotický jogurtový nápoj.

Ryžová panvička s mäsom

Uvarte 40 g celozrnnej ryže. 200 g brokolice rozdeľte na ružičky, 100 g šampiňónov rozpoľte, 1 šalotku nasekajte, 1 kuracie prsíčko nakrájajte na plátky. Mäso s cibuľou opečte na oleji, pridajte brokolicu a huby. Vlejte 50 ml zeleninového vývaru a 5 minút poduste. Pridajte ryžu, soľ, mleté čierne korenie a korenie karí. Nakoniec zapracujte 100 g nízkotučného jogurtu.

75 g uhorky olúpte, nastrúhajte a zmiešajte so 150 g nízkotučného jogurtu, soľou, s mletým čiernym korením a 1/2 prelisovaného strúčika cesnaku. K tomu 1 sezamový knäckebrot.

Rukolovo-šunkový tanier

2 jarné cibuľky nasekajte, pridajte 150 g nízkotučného jogurtu, 1/2 ČL horčice, soľ, mleté čierne korenie, 1/2 ČL medu a vymiešajte dresing. 75 g rukoly, 4 šampiňóny, 150 g koktailových paradajok, 1/2 viazaničky reďkovky nakrájajte na plátky a spolu s 30 g šunky nakrájanej na pásiky pripravte šalát. Podávajte s dresingom a 1 krajcom celozrnného chleba.

Každá lyžička jogurtu zaktivizuje naše telo a začne pri tom dokonca spaľovať aj tuky. Ako to funguje? Na premenu potravinovej bielkoviny na bielkovinu prospešnú pre náš organizmus potrebuje telo veľa energie. A odkiaľ si ju berie? Z našich tukových vankúšikov.

Jogurt obsahuje baktérie, ktoré premieňajú mliečny cukor na kyselinu mliečnu. Sú ľahko stráviteľné, prospešné pre našu črevnú flóru a podporujú naše trávenie.

Draslík reguluje tekutosť a kyslosť jogurtu. Odbúrava prebytočnú vodu. Počas diéty môžeme zjesť za jeden deň asi 1 000 kalórií.

Cviky na štíhle bruško

Ľahnite si na mäkšiu podložku, pokrčte kolená a nohy si dajte mierne od seba, asi na 40 cm. Chodidlá môžete mať voľne položené alebo si ich môžete o niečo zaprieť. Ruky si dajte za hlavu, pokiaľ ste začiatočníčka, môžete si cvik uľahčiť tým, že si ruky prekrížite cez hrudník.

Pomaly sa dvíhajte a priťahujte ramená ku kolenám. Ramená priťahujte len za pomoci brušných svalov. Nakoniec pomalý návrat do východiskovej polohy. Na začiatok cvičte 4 série po 10 opakovaní. Neskôr v jednej sérii urobte 20 opakovaní.

Ľahnite si na chrbát na zem na mäkšiu podložku. Súčasne pomaly dvíhajte nohy tak, aby ste ich postupne v kolenách krčili. Ramenami súčasne priťahujte hrudník smerom dopredu.

Ruky majte spolu pri tele a mierne za hlavou, alebo ich vystrite zdvihnite, ale nesmiete Potom sa si nimi pomáhať. pomaly vráťte do východiskovej polohy. Na začiatok cvičte 5 sérií po 5 až 10 opakovaní. Neskôr môžete počet opakovaní zvýšiť na 15.

Blesková diéta: Táto kombinácia rozpúšťa tuky!

Výber pre vás

Blesková diéta: Táto kombinácia rozpúšťa tuky!

Súvisiace články

Diétne tajomstvá: Siahnite po overených trikoch celebrít!

2 kilá za 3 dni: Ovocná diéta vám pomôže schudnúť!

Prečo stále nechudnete? Vieme, kde robíte chybu!

Výber pre vás