2 kilá za 3 dni: Ovocná diéta vám pomôže schudnúť!

Raňajky

Zamiešajte do čerstvého jogurtu 70 g obilných vločiek a nakrájajte čerstvé ovocie. Pred konzumáciou nechajte chvíľu odležať. Môžete si pripraviť tiež ovsenú kašu z vločiek a nízkotučného mlieka a dochutiť ju sušeným ovocím. Ráno vás najlepšie povzbudí zelený čaj.

Desiata

Plátok celozrnného chleba, syr Lučina, nakrájané jablko.

Obed

Dajte si veľmi ľahký obed. Ryžu alebo kuskus uvarte podľa návodu, nechajte vychladnúť a zmiešajte s nakrájaným ovocím podľa chuti. Skvelou alternatívou je kaša s nastrúhaným jablkom.

Olovrant

Ako olovrant si dajte ovocný jogurtový nápoj alebo jeden kus ovocia.

Večera

Vyskúšajte ovocný šalát s rôznymi druhmi melónov, listovej zeleniny so sušenou šunkou. Do šalátu pridajte oriešky, rastlinný olej a citrónovú šťavu.

Redukčná diéta nie je všetko, musíte zapojiť pohyb

1. deň

Ráno vyrazte na svižnú 20-minútovú prechádzku, najlepšie ešte pred raňajkami. Naštartujete tak svoj metabolizmus a zlepšíte si náladu. Večer si vyhraďte na návštevu sauny. Áno, aj v lete má sauna blahodárne účinky nielen na zdravie, ale aj na detoxikáciu a štíhlu líniu.

2. deň

Rezervujte si 40 minút na plavecký tréning, jogging alebo hodinu spinningu. Dajte si poriadne do tela a na záver nezabudnite na poctivý 15-minútový strečing. Večer choďte skoro do postele.

3. deň

Ráno venujte 15 minút dychovému cvičeniu: hlboké pozvoľné nádychy do brucha striedajte s pomalými výdychmi, pri ktorých budete uvoľňovať celé telo. Na večer si dajte polhodinovú prechádzku v rýchlejšom tempe. (Nasledujúci deň si môžete dať opäť viac do tela).

Toto ovocie vám pri zhadzovaní kilogramov pomôže najviac:

Vodný melón

Pýši sa minimom kalórií, obsahuje 90 % vody a sladko chutí. Okrem toho obsahuje vitamín C, vitamíny skupiny B, najmä pyridoxín a niacín, ktorý pozitívne ovplyvňuje krvotvorbu a prospieva koži a nechtom. Má antioxidačné účinky a jeho ovocné cukry a stopové prvky vám dodajú fyzickú aj mentálnu sviežosť. Melón vás zasýti na pomerne dlhú dobu, ale pozor, je močopudný.

Žltý melón

Inak nazývaný aj medový, podľa názvu je zrejmé, že obsahuje viac cukru ako vodný melón . Aj on má v sebe „živú vodu“ plnú minerálov, vitamínov a stopových prvkov. Žlté melóny navyše pomáhajú rozpúšťať kyslé soli a zabraňujú tak vytváraniu obličkových alebo žlčníkových kameňov. Pred konzumáciou plod ošúpte a odstráňte časť plnú jadierok.

Jablká

Jablko je malý zázrak pre zdravú a štíhlu líniu. Vďaka veľkému podielu vlákniny podporuje zdravé trávenie. Pozor, nezahadzujte šupky, práve tie sú plné prospešných látok a obsahujú tiež fruktózu, ktorá udrží dlhšiu dobu väčšiu hladinu cukru v krvi. Jablká znižujú hladinu zlého cholesterolu a chuť do jedla, to je ich tajomstvo, ktoré vám ponovom dodá zdravie.