Veľa sa o nich hovorí a píše, no už menej o nich vieme. Reč je o bolestiach chrbta. Ako vznikajú a ako im predchádzať, sme zisťovali u odborníčky MUDr. Moniky Klenkovej z rehabilitačného centra Moon.

1. Preťaženie svalov, väzov, medzistavcových kĺbov a krížovo-bedrových kĺbov

Dlhodobé sedenie, práca pri počítači a rôzne ďalšie statické polohy jednostranne preťažujú tieto štruktúry a ony sa bránia bolestivými signálmi.

2. Tlak na nervové korene v miechovom kanáli

Tu sa zvyšuje mechanický tlak na poškodenie platničky. Poškodzovanie nastáva pri opakovanej vibrácii, pohybe, športovej aktivite, dvíhaní alebo pri náhlom zvýšení vnútro-brušného tlaku. Bolesť sa prenáša do nohy.

3. Pribúdanie osteoartróz so stúpajúcim vekom

Opotrebúvanie kĺbov sa prejavuje bolestivosťou. Degenerujú aj váhonosné kĺby, mení sa stereotyp chôdze, čo tiež prispieva k bolestivým prejavom.

Vedie k bolestiam pri určitých aktivitách. Práca v predklone, nepripravené telo a fyzická námaha bez regenerácie idú ruka v ruke s nepríjemnou a ťažko zvládnuteľnou bolesťou v krížoch.

5. Zúženie miechového kanála

Priestor, v ktorom je uložená miecha, sa prirodzene zužuje vekom. Ak sa k tomu pridajú ďalšie zmeny, bolesť začne byť otravná.

Pri páde z bicykla sa môže poraniť kostná štruktúra stavca. Stlačením chrbtice pri páde na zadok alebo hlavu sa zníži jeho výška, čo okrem bolestivosti v krížoch vyvolá rozšírenie bolestivého signálu do nohy.

7. Deformity chrbtice (napr. skolióza, kyfóza)

Tieto zmeny najčastejšie pozorujeme u mladistvých. Asymetricky zaťažované oblasti deformovanej chrbtice môžu dať najavo nevôľu pri dlhodobom sede a nadmernej pohybovej aktivite.

8. Problémy s vnútornými orgánmi v malej panve a bruchu

Málokto si dá do súvislosti ochorenie vnútrobrušných orgánov s častými bolesťami v chrbtici. Sú však prepojené a navzájom sa ovplyvňujú.

- bolesť vystreľuje do dolnej končatiny

- na dolných končatinách vznikne porucha citlivosti

- začnete mať problémy s močením a stolicou

- trup sa výrazne vykriví na jednu stranu

Čo práve teraz robíte? V akej ste polohe? Pravdepodobne sedíte, a nie ste sama. Zdá sa, že čím je spoločnosť vyspelejšia, tým menej sa hýbeme. Namiesto toho sedíme v kancelárii, aute, kine... A čo je horšie, pre nedostatok pohybu majú problémy s chrbtom už aj malé deti.

Najčastejšie sa stretávame s bolesťami v driekovej chrbtici. „Je to veľmi pohyblivá oblasť, ktorá sa pri rôznych úkonoch nadmerne namáha. Najfrekventovanejšou diagnózou v odborných ambulanciách sú práve bolesti v krížoch. Pre tie je najväčšou záťažou mierny predklon a nesprávny sed,“ upozorňuje rehabilitačná lekárka. Medzi rizikové povolania patria v tomto smere zdravotné sestry, úradníčky a ďalšie iné sedavé povolania.

Môže sa akútna bolesť ľahko preklopiť do chronickej? „Pri rozličnej neprimeranej záťaži vznikne akútny problém. Ak ho riešite prechodným utlmením bolesti bez analýzy príčiny, bolestivý signál síce potlačíte, ale problém pretrváva.

Ak pritom nezmeníte spôsob života, záťaže, stereotyp držania tela, pokračujete v nárazovej športovej aktivite a pod., bolesť sa vracia. Nakoniec sa už nedá zvládnuť ani tabletkou a chronická bolesť je na svete,“ varuje skúsená odborníčka, podľa ktorej si treba najskôr vždy vyhodnotiť príčinu bolesti a potom ju podľa toho riešiť.

„Pri chronickej bolesti sa príčina hľadá ťažšie. Pridali sa totiž kompenzačné mechanizmy nášho tela. Ale aj tento rébus sa dá rozlúštiť a následne začať s komplexným programom. Základom je vždy pohybová liečba a zmena pohybového režimu,“ vysvetľuje MUDr. Klenková.

1. každý deň si aspoň 30 minút zacvičte

2. pred pohybovou aktivitou sa vždy rozohrejte

3. myslite na ergonómiu doma i v práci

5. noste pohodlnú obuv s nižším podpätkom

6. spite na boku na kvalitnom matraci

7. naučte sa správne dvíhať veci

8. dodržte optimálnu výživu s prísunom vápnika a D vitamínu

10. naučte sa zvládať stres

Pravidelným cvičením – pomáha zvládať stres a relaxovať, navodzuje svalovú rovnováhu. Strečingom sa svaly dostávajú do normálnej dĺžky, čím sa preventívne pôsobí proti budúcim možným zraneniam. Vhodné sú mierne zaťažujúce cviky, napríklad Pilates, joga, prechádzky a plávanie.

Striedaním polôh – robte si pravidelné krátke prestávky v práci, telefonujte v stoji a myslite na správny sed. „Dynamická stolička so špeciálnym kĺbom pri podlahe je najlepším riešením. Lacnejším variantom sú dynamické podložky, prípadne fitlopta. Treba si však vybrať správnu veľkosť a naučiť sa na nej sedieť. Nie je totiž určená na celodenné sedenie. Stačia dve hodiny denne aj s prestávkami,“ radí MUDr. Klenková.

Kvalitným matracom – pri jeho výbere si doprajte čas. Vyskúšajte si jeho flexibilitu a tvrdosť prispôsobte individuálnym potrebám.

Bolí vás chrbát? Tabletka to nevyrieši! Čo naozaj zaberá

Výber pre vás

Bolí vás chrbát? Tabletka to nevyrieši! Čo naozaj zaberá

Súvisiace články

Zabudnite na lieky! Zbavte sa bolesti jediným stiskom ruky!

Zabudnite na lieky! Zbavte sa bolesti jediným stiskom ruky!

Všetko o bolesti chrbta: Na čo si dať pozor a čo pomáha?

Zbavte sa bolestí chrbta: Stačí päť minút a je po nich!

Výber pre vás