Len mi predpisuje lieky a sirupy na lepšie vyprázdňovanie, ale už mi ani to nepomáha. Teraz skúšam kašu pre deti a dospelých, ktorá sa zalieva vodou. Čo by som mala jesť, aby som sa aj lepšie cítila? Som nervózna a psychicky labilná. Poraďte mi, ako sa správne stravovať, lebo mám pocit, že som už vyskúšala všetko.

Zápcha je stav definovaný ako stolica, ktorá je aspoň v jednom prípade zo štyroch namáhavá, má konzistenciu bobkov alebo tvrdých, suchých hrudiek a jej odchod môže byť bolestivý. <strong>Tento stav je prepojený nielen s črevnou mikrobiotou a črevným nervovým systémom, ale aj centrálnym nervovým systémom, teda mozgom.</strong> Preto sa môže prejaviť aj nervozitou, podráždením, únavou a podobne. Pri zápche totiž dochádza k zmene črevnej mikrobioty a následne aj látok, ktoré tieto baktérie produkujú (tzv. postbiotiká).

V hre je aj serotonín, hlavná regulačná látka črevných pohybov – peristaltiky. Ak ho je v čreve veľa, nastáva vracanie, hnačka, ak ho je tam málo, vzniká zápcha. Serotonín však ovplyvňuje aj náladu, a preto jeho nedostatok v čreve môže vyvolať nielen zápchu, ale tiež podráždenosť, depresivitu a iné poruchy nálady. Riešenie vašej situácie závisí od toho, čo jej predchádzalo. Ak infekcia, užívanie antibiotík, zmena stravy (vysokobielkovinové diéty sú silným rizikovým faktorom pre vznik zápchy!), mohlo dôjsť k narušeniu črevnej mikrobioty a premnoženiu tzv. metanogénnych mikróbov, ktoré produkujú veľa metánu a ten tlmí peristaltiku = zápcha.

Riešením je úprava stravy = viac prirodzenej vlákniny PLUS poriadne probiotiká v dostatočnom množstve (troj- až päťnásobná dávka oproti odporúčaniu) a toto všetko musí pôsobiť niekoľko týždňov, aby sa upravilo zloženie mikrobioty a podiel metanogénnych mikróbov klesol – vtedy sa stolica postupne upraví. Ak vášmu problému predchádzal skôr silný stres, zmena prostredia, rodinnej situácie, nová práca, tak by pomohli skôr techniky zamerané na podporu aktivity parasympatikového nervového systému – toto sa sem už nezmestí, ale nájdete to všetko v mojej novej knihe už v septembri.

Máte otázky o tom, čo, kedy a ako jesť, aby ste sa cítili fit a vo forme? Nedarí sa vám schudnúť či pribrať? Máte problémy s trávením? Napíšte expertovi MUDr. Igorovi Bukovskému a odpovede si prečítajte každý týždeň len v Novom Čase pre ženy! Píšte na adresu redakcie alebo mail <strong>lenka.majikova@ringier.sk.</strong>

Už 3 roky ma trápi zápcha, ani lekár mi nevie pomôcť! Bukovský má pár skvelých rád, ktoré konečne zaberú

Výber pre vás

Už 3 roky ma trápi zápcha, ani lekár mi nevie pomôcť! Bukovský má pár skvelých rád, ktoré konečne zaberú

Súvisiace články

Jem striedmo a trápi ma nafúknuté brucho: Bukovský upozornil na 2 veľké chyby, ktoré vám bránia schudnúť

Po 50-tke som veľmi pribrala, no nevládzem cvičiť: Schudnem, keď nebudem jesť pečivo a sladké?

Trápi vás štítna žľaza a ani za svet neviete schudnúť? Bukovský má 3 skvelé rady, ktoré konečne zaberú

Výber pre vás