Cestoviny sú ideálnou potravinou, ktorá vás dobre zasýti. Obsahujú veľa sacharidov a minimum tukov. Prečo sa teda po nich priberá? Problém tkvie v omáčkach, ktoré sa k nim pridávajú. Sú plné tučnej smotany, olivového oleja alebo syra, a tak tvoria kalorickú bombu.

Preto vám teraz ponúkame špeciálne odľahčené omáčky s obsahom tuku do desiatich percent, s extra porciou čerstvej zeleniny a množstvom vlákniny, po ktorých budete dlho sýta.

S celozrnnými cestovinami schudnete lepšie

Celozrnné cestoviny obsahujú vitamíny a minerálne látky. Napríklad komplex vitamínov B, ktorý podporuje zdravú pleť a prospieva vlasom. Vysoký podiel komplexných sacharidov spôsobí, že hladina cukru v krvi bude klesať len veľmi pomaly. Čo to znamená pre vás? Budete mať stále dostatočný prísun energie a nebudete trpieť hladom.

Každý deň si dajte raňajky, obed a večeru. Ak vás prepadne hlad, doprajte si počas dopoludnia čerstvé ovocie a poobede zeleninu.

Jednu celozrnnú žemľu natrite lyžičkou nízkotučného syra. Posypte bylinkami a obložte nakrájanou paradajkou.

Do mištičky nasypte trochu müsli s mandľami bez cukru a zalejte nízkotučným mliekom.

Opečte dva plátky celozrnného toastového chleba, natrite tenkou vrstvou margarínu a obložte 20% syrom.  Podľa podobného vzoru si môžete urobiť sama rôzne raňajky, podľa vlastnej chuti.

... citrónová s cuketou

Nakrájajte cibuľu, zmiešajte s lyžičkou tymianových lístkov a krátko osmažte na olivovom oleji. Nakrájajte 300 g cukety na malé kúsky a pridajte k cibuli. Prilejte 100 ml zeleninového vývaru, nechajte vzkypieť a okoreňte. Ďalej duste asi tri minúty. Ochuťte dvoma lyžicami citrónovej šťavy a nakoniec pridajte dve lyžice čerstvého nízkokalorického syra. Ku zmesi pridajte jednu porciu uvarených cestovín a krátko zohrejte. Dochuťte čerstvým korením.

... neapolská paradajková

Olúpte a nakrájajte na jemno jednu cibuľu a jeden strúčik cesnaku. Dajte do hrnca lyžičku olivového oleja a pridajte cibuľu s cesnakom. Pridajte 200 ml paradajkového pretlaku, osoľte, okoreňte a pridajte lyžičku medu. Nechajte variť asi päť minút na miernom ohni. Nakrájajte kúsky rôznych šalátov, pridajte do hrnca a nechajte zmäknúť. Pridajte k porcii hotových cestovín a posypte lyžičkou parmezánu alebo strúhaného eidamu.

... uhorková omáčka s bylinkami

Olúpte 300 g uhorky a nakrájajte na kocky. Rozohrejte na ohni jednu lyžičku oleja a jednu lyžičku paradajkového pretlaku a pridajte uhorku. Okoreňte a osoľte. Zalejte asi 100 ml zeleninového vývaru a asi 10 minút duste. Pridajte pol lyžičky bazalky, tymianu a jednu lyžičku opražených píniových orieškov a v prípade potreby ďalšie dve lyžičky hustého zeleninového vývaru. Omáčku zmiešajte s jednou porciou hotových cestovín.

Olúpte a nakrájajte jednu cibuľu. Očistite 100 g šampiňónov, jednu červenú papriku a niekoľko lístkov šalátu a nakrájajte ich na malé kúsky. Dajte dusiť s jednou lyžičkou oleja. Pridajte lyžičku paradajkového pretlaku a dobre premiešajte. Pridajte 50 ml zeleninového vývaru, osoľte, okoreňte a nechajte asi päť minút variť. Uvarte porciu cestovín a servírujte s pripravenou omáčkou.

... smotanovo-špenátová

Umyte a nakrájajte 300 g čerstvých špenátových lístkov. Rozohrejte na panvici lyžičku olivového oleja a opražte na nej jednu nadrobno nakrájanú cibuľu. Pridajte špenát a zmiešajte. Dochuťte citrónovou šťavou, soľou, korením a štipkou muškátového orieška. Pridajte lyžicu nízkotučného čerstvého syra. Špenátovou omáčku zmiešajte s jednou porciou čerstvo pripravených cestovín.

Nakrájajte nadrobno dve malé cibuľky a jednu papriku. Rozohrejte na panvici lyžičku olivového oleja a zeleninu asi päť minút pražte. Pridajte dve lyžičky citrónovej šťavy a 100 ml zeleninového vývaru a varte asi šesť až osem minút. Osoľte a okoreňte. Natrhajte na kúsky 40 g rukoly. Zmiešajte porciu čerstvo pripravených cestovín, rukolu a zeleninovú omáčku, ochuťte kúskami syra ricotta.

S cestovinami schudnete za 5 dní 2 kilogramy!

Výber pre vás

S cestovinami schudnete za 5 dní 2 kilogramy!

Súvisiace články

Chcete schudnúť? Paradajky účinkujú ako prevencia obezity

Netradičná diéta: Schudnite podľa fáz mesiaca!

Výber pre vás