Nezáleží na tom, koľko cvičíte a posilňujete svaly brucha, k želanému výsledku sa nedopracujete len samotným cvičením. Celé vaše úsilie by ste mali podporiť aj stravou. Akým zložkám z potravy dať teda načas zbohom? Možno vás prekvapí, že medzi NIE potraviny patrí aj šošovica, jablká či cibuľa.

Potraviny bohaté na vlákninu spôsobujú vyššiu plynatosť, čo vedie k nafukovaniu žalúdka. Šošovica patrí k naviac vlákninou obohateným strukovinám. Ak si však neviete predstaviť, že by ste šošovicu zo svojho jedálnička vyškrtli, doprajte si svetlejšie odrody, tie nafukujú menej ako tmavé. Veľa vlákniny má tiež fazuľa a artičoky.

Mliečne výrobky sú výborným zdrojom bielkovín a vápnika. Je však známe, že až 65 percent svetovej populácie nemá enzým laktázu, a preto nedokáže štiepiť mliečny cukor laktózu. Mliečne výrobky preto môžu spôsobovať veľké zažívacie ťažkosti. Ak máte intoleranciu na laktózu, trápi vás nafukovanie, plynatosť, kŕče či hnačky. Alternatívou pre vás môže byť obohatené nesladené mandľové mlieko.

Hoci sú jablká zdrojom vlákniny, vitamínu C a antioxidantov, u niektorých ľudí vyvolávajú nafukovanie aj iné zažívacie ťažkosti. Kombinácia fruktózy a vysokého obsahu vlákniny spôsobuje kvasenie v hrubom čreve, čo vyústi do plynatosti a nafukovania. Varené jablká sa trávia ľahšie ako čerstvé.

Pre celiatikov a ľudí citlivých na lepok sú výrobky z pšenice veľkou záťažou pre trávenie. Môže sa to prejavovať nafukovaním, plynatosťou, hnačkami i bolesťami žalúdka. Pre tých, ktorí nie sú citliví na lepok, však pšenica nemôže byť problém. Problémom však môžu byť pridaný cukor, soľ, či chemikálie vo výrobkoch zo pšenice. Takže predtým, než celkom vyradíte lepok, by ste mali zistiť, či naozaj spúšťa vaše problémy práve on.

Rýchle pripravené jedlá majú vysoký obsah tuku, cukru a rôznych chemických zložiek. Cukor sa veľmi rýchlo vyprázdňuje zo žalúdka do čriev, čo môže spôsobovať kŕče. Možno poznáte ten pocit, keď zjete veľa jedla plného cukru. Dostaví sa plynatosť a kŕče. Naopak, tuky z takéhoto jedla opúšťajú žalúdok ako posledné, čo môže tiež spôsobiť pocit nepohodlia a nafukovania. Pridané chemikálie sa tiež podpisujú pod to, ako sa cítite. Objavuje sa podráždenie vnútorných orgánov, dokonca prejavy na koži (ľudovo čemer). Umelé sladidlá v takýchto jedlách menia črevné baktérie a podporujú vznik obezity.

Soľ sa v tele viaže na vodu a pomáha udržiavať rovnováhu tekutín. Konzumáciou priveľkého množstva soli sa môže stať, že vaše telo bude zadržiavať veľa vody.

Hoci sa cibuľa zväčša konzumuje v malých množstvách, je hlavným zdrojom fruktanov – rozpustnej vlákniny, ktorá spôsobuje nadúvanie. Tí, ktorí sú citliví na fruktany, môžu mať problémy najmä po konzumácii surovej cibule. Varením sa môže tento efekt na trávenie zmierniť. Ako alternatíva k cibuli sa môžu používať čerstvé bylinky alebo koreniny.

Kvôli vysokému obsahu oxidu uhličitého môžu za problémy s nadúvaním. Keď pijete sýtené nápoje, prehĺtate vlastne veľké množstvo plynu, ktorý nemá kam uniknúť. To môže spôsobiť nepríjemné zažívacie problémy. Jedným z najväčších "nafukovačov" je napríklad pivo. Naiesto sýtených bublinkových nápojov radšej presedlajte na čistú vodu.

Ak túžite po plochom bruchu, TIETO potraviny určite nejedzte: A pozor, patria tam aj zdravé veci!

Výber pre vás

Ak túžite po plochom bruchu, TIETO potraviny určite nejedzte: A pozor, patria tam aj zdravé veci!

Súvisiace články

18 najlepších tipov, ako mať ploché bruško aj bez diéty: Na zradnú raňajkovú pascu si dávajte pozor

Zbaviť sa brušného tuku nie je až také ťažké: Skúste 4 rýchle triky a hneď sa budete cítiť lepšie

Výber pre vás