Ktoré sú podľa odborníkov tie najčastejšie?

Chceš schudnúť? Nežer! - Tak vyzerá prvá rada, ktorú ľudia s nadváhou dostanú od svojich štíhlych priateľov. Je to však tá najhoršia možnosť. Ak sa vám naozaj podarí hladovku držať pár dní, kilá určite pôjdu dole. Avšak hladovať nevydržíte večne a potom kilá aj tak rýchlo pôjdu hore (jojo efekt).

Pri zhadzovaní nadváhy je potrebné tuky obmedziť, ale nie vylúčiť! Najlepšie je nahradiť živočíšne tuky (maslo, masť) rastlinnými (napr. olivovým, slnečnicovým alebo repkovým olejom). Príjem tukov by pri diéte nemal klesnúť pod 20% a nemal by presiahnuť hodnotu 35% denného príjmu potravín.

Zásadná chyba! Ak dáte telu energiu iba raz denne, začne si ju ukladať v podobe tukových zásob. Jedlo cez deň je potrebné rozdeliť do 4-5 menších dávok v intervale 2,5-3 hodín.

Rýchlo zhodené kilogramy pri drsnej diéte je síce hneď vidieť, ale akonáhle sa vrátite k pôvodnému jedálničku, stratené kilá sú zase späť aj s nejakým tým "bračekom" (jojo efekt). Odporúča sa chudnúť pomaly, a to 0,5 kg, maximálne 1 kg za týždeň.

Jeden z dlho tradovaných nezmyslov. Posledné jedlo dňa by človek mal jesť asi 2 až 4 hodiny pred spaním. Ak idete spať o polnoci, nie je najmenší dôvod, prečo by ste mali byť sedem hodín hladná. Druhá večera má byť samozrejme jedlo ľahké a ľahko stráviteľné.

V snahe schudnúť si ľudia často servírujú napríklad sviečkovú bez knedlí alebo guláš bez chleba. Lepšie je kompletné jedlo, ale menšie porcie.

Označenie "light" poukazuje na znížený obsah tuku alebo cukru v potravinách. Tuk je v nich nahradený chemickou látkou, ktorú organizmus nedokáže spracovať, a tak ju ako nebezpečný odpad odsúva do pečene, obličiek, tukových buniek aj do kĺbov. Nemožno ich jesť neobmedzene, a aby plnili v redukčnej diéte svoju úlohu, je potrebné nimi nahradiť neodľahčené potraviny.

Potraviny označené skratkou DIA sú určené pre ľudí s poruchou metabolizmu cukrov a nie pre redukčnú diétu. V takýchto potravinách je obyčajný cukor nahradený chemickou zlúčeninou. Zdravé telo si s touto látku nevie rady a ukladá ju do tukových buniek.

Na trhu sa síce objavuje široká škála prípravkov, ktoré sľubujú trvalé chudnutie bez práce, ale to všetko je nezmysel. Prípadné potravinové doplnky či čaje môžu slúžiť len ako podporný prostriedok, váhu však neznižujú.

Mnoho ľudí vsádza na vegetariánstvo v domnienke, že ide o zaručenú cestu, ako schudnúť. Aj pri tejto forme stravy je však potrebné strážiť si porcie a kalórie. Ovocie má totiž veľký obsah cukrov. Zelenina je na tom o niečo lepšie, ale nemá cenu snažiť sa stravovať sa iba zeleninou. Vysoké množstvo zeleniny (napr. papriky) znižuje zrážanlivosť krvi, dráždi žalúdočnú sliznicu a spomaľuje hojenie rán.

Akýkoľvek pohyb je dobrý, ale pre chudnúci efekt sa musí cvičiť dlhšiu dobu, pretože tuky sa začínajú odbúravať najskôr po 30 minútach. Zvyčajne sa uvádza, že športové tempo, pri ktorom sa spaľujú tuky, je také, pri ktorom ste schopní ešte hovoriť. Pre odbúravanie tukov je vhodné aspoň 2x v týždni 1 hodina vytrvalostného tréningu.

Základom úspešného chudnutia nie je zníženie porcií jedla na minimum. Je dôležité sa skôr zamerať na udržiavanie stálej hladiny cukru v krvi. Ak hladina cukru v našej krvi klesne, pociťujeme to ako hlad.  Dôležitým faktorom je totiž glykemický index potravín. Kým určité jedlá vás zasýtia nadlho, a udržia teda hladinu vášho krvného cukru vysoko, je veľa tých, ktorými si len zapcháte žalúdok a je jedno, že ich budete jesť v častých intervaloch.

Chudnete? Toto je 12 základných diétnych omylov

Výber pre vás

Chudnete? Toto je 12 základných diétnych omylov

Súvisiace články

Cvičíte, ale nechudnete? Vieme, kde sa stala chyba!

Zdravé chudnutie: Len cvičiť a prejedať sa nestačí!

Výber pre vás