Červené, žlté či zelené jablká sú práve teraz na jeseň obzvlášť aromatické a šťavnaté. Okrem toho, že obsahujú vysoký podiel vody, minerálov a vitamínov, ukrývajú v sebe až 30 percent vlákniny, ktorá zohráva v tráviacom trakte dôležitú úlohu. Vláknina z jablka nás ľahko zasýti, a preto pri tejto diéte nepociťujeme hlad. Jablková chuť navyše znižuje potrebu jesť sladkosti. Vedecké štúdie dokázali, že ľudia, ktorí denne zjedia aspoň dve jablká, sú štíhlejší než tí, ktorí sa tomuto ovociu vyhýbajú. Jablká sú bohaté na vitamín C a B6, obsahujú vápnik, horčík, fosfor, železo a magnézium. A čo je veľmi dôležite, jablká sú najvhodnejšou prevenciou v starostlivosti o vaše srdce a krvný obeh. Navyše posilňujú imunitu a zbavujú telo toxínov, čím zlepšujú vzhľad pleti.

Princíp tejto diéty je veľmi jednoduchý!

Na tri dni si upravte stravovací režim podľa nášho návodu. Pred  každým hlavným jedlom konzumujte jedno jablko, tým sa zvýši pocit  sýtosti a nebudete sa zbytočne prejedať.

• je jednoduchá a dostupná, nezaťaží peňaženku • nenáročná príprava jedál s chutnými ingredienciami • dodá stratenú energiu a náladu • za ľahkým obedom je jablko určite lepšou bodkou než krémový zákusok

• do diétneho plánu zaraďte štyri až päť menších jedál denne • jedlá pripravujte zo zdravých potravín s nízkym obsahom tuku • všetko, čo jete, by malo obsahovať aj proteíny, ktoré znižujú apetít, a tým pomáhajú zhadzovať kilogramy • jablká kombinujte napríklad s nízkotučným syrom cottage, nízkotučným jogurtom, vajciami, kuracími prsami, morčacím mäsom, chudým hovädzím mäsom, rybami, ovsenými vločkami, ryžou, šalátom, brokolicou • keby ste konzumovali iba jablká, zbavili by ste sa síce nejakých kíl, no z nedostatku dôležitých živín by ste pociťovali únavu a vyčerpanosť • pri diéte uprednostňujte kyslejšie druhy jabĺk, tie sladšie po zjedení prudko zdvihnú hladinu cukru v krvi, ktorá však rýchlo klesne, čo následne vyvolá veľký pocit hladu

Raňajky: môžu okrem jablka obsahovať aj syrovú omeletu a jednu misku varených ovsených vločiek.

Jablkovo-orechové müsli

Na jednu porciu potrebujeme 200 g ošúpaných jabĺk nakrájaných na kocky. Zmiešame ich v miske spolu s 2 PL ovsených vločiek a s 1 PL pomletých vlašských orechov. Zalejeme nízkotučným mliekom alebo jogurtom a podávame s jablkovou šťavou.

Desiata: môže sa skladať z 2 plátkov celozrnného chleba, pol hrnčeka syra cottage a k tomu na plátky nakrájaného jabĺčka.

Obed: okrem jablka si môžete dopriať aj jeden kus grilovaných morčacích pŕs, dva hrnčeky brokolice so zemiakovou kašou.

Morčací steak so zemiakovou kašou

Na jednu porciu potrebujeme 1 ks morčacích pŕs (160 g), ktoré umyjeme, osušíme, osolíme, okoreníme a na 1 ČL zohriateho masla opečieme do zlatohneda. Potom mäso odložíme na tanier a vo výpeku asi 2 minúty podusíme 1/2 umytého, na plátky nakrájaného jablka a posypeme 1 ČL najemno nakrájaného čerstvého tymianu. Potom primiešame 60 ml jablkovej šťavy a 60 ml hydinového vývaru. Asi 1 ČL nízkotučného jogurtu zmiešame s 1 až 2 ČL škrobovej múčky a vmiešame do šťavy. Povaríme 2 minúty a dochutíme soľou a mletým čiernym korením. Opečené prsia servírujeme s omáčkou a so zemiakovou kašou, poprípade s ryžou.

Olovrant: môžete si ho spestriť 2 podusenými jablkami rozmixovanými na kašu, ktorú dochutíme mletou škoricou. Jablká dusíme v 6 PL vody približne 10 minút.

Večera: pochutnajte si napríklad na grilovanom lososovi a šťavnatom šaláte.

Grilovaný losos so šalátom

Na jednu porciu potrebujeme 1 steak umytého a papierovou utierkou osušeného lososa (150 g). Osolíme hrubou soľou, posypeme čerstvo nasekaným kôprom a necháme chvíľu odstáť. Z alobalu si vytvoríme misku, do ktorej vložíme lososa, pokvapkáme 1 ČL olivového oleja a grilujeme na grilovacej mriežke v predhriatej rúre pri teplote 180 °C asi 10 až 15 minút. Medzitým na panvici zohrejeme 1 ČL oleja, pridáme 150 g červenej kapusty nakrájanej na tenké pásiky, podlejeme trochou vody, osolíme a dusíme 5 minút. Jedno jablko ošúpeme a odstránime jadrovník. Potom nakrájame na tenké plátky a v mise zmiešame spolu s podusenou kapustou. Dochutíme 1 ČL medu, citrónovou šťavou, pridáme 15 g vlašských orechov a na záver ozdobíme nasekanou petržlenovou vňaťou.

Počas diéty pite minimálne dva litre vody denne, kávu alebo čierny čaj si dajte len výnimočne!

Chudnite s jablkami: Stačia iba 3 denne a kilá idú dolu!

Výber pre vás

Chudnite s jablkami: Stačia iba 3 denne a kilá idú dolu!

Súvisiace články

Chudnite zdravo a lacno: Skúste jablko, citrón a čaj

Jablká prospievajú srdcu aj cievam, na lekára zabudnite

Pšeno s jablkami vás udrží v zime vo výbornej kondícii

Výber pre vás