Rozhodnúť sa a zmeniť doterajší spôsob života vrátane stravy nemusí byť vždy jednoduché. Ešte ťažšie je dlhodobo dodržiavať diétny jedálny lístok. Aby ste si chudnutie uľahčili, urobte všetko pre to, aby ste sa aj napriek obmedzeniam cítili v pohode a mali dobrú náladu.

Najnovší redukčný plán expertov na diéty a zdravé chudnutie je založený na podávaní stravy trikrát denne, pričom denný energetický príjem tvorí 3 750 kJ. Ak by ste mali pocit, že je to pre vás málo a že to nezvládnete, skúste si dať namiesto sladkých či slaných chuťoviek medzi jedlami ku každému chodu väčšiu dávku zeleniny. Uvidíte, že sa to dá bez problémov.

Odporúčané recepty obsahujú látky, ktoré naštartujú vaše spaľovanie (napríklad nízkotučné bielkoviny, ostré koreniny, jód a horčík). Aj pri tejto diéte platí pravidlo - pite dostatok vody! Už jeden pohár pred každým jedlom vám pomôže spáliť viac kalórií.

Raňajky: Ovocný šalát

Pre jedného pokrájame nadrobno 1 jablko a 1 veľkú slivku, jablko pokvapkáme 1 ČL citrónovej šťavy. Prepolíme 50 g hrozna, ošúpeme 1 kiwi a 1 mandarínku a tiež pokrájame. Ovocie dáme do misky, posypeme trochou škorice a 1 ČL posekaných vlašských orechov.

Obed: Plnené paradajky

Na jednu porciu umyjeme 2 paradajky, odrežeme vrch, vydlabeme a osolíme zvnútra. Ošúpeme a postrúhame 1/2 mrkvy. Opláchneme a nasekáme 1/2 viazaničky petržlenovej vňate. Zmiešame 125 g nízkotučného čerstvého syra typu cottage s mrkvou, petržlenovou vňaťou a 1 ČL chrenu. Osolíme, okoreníme a zmesou naplníme paradajky. Uložíme na plech vyložený papierom na pečenie a pečieme vo vyhriatej rúre pri 180 °C asi 20 minút.

Nakoniec dáme na vrch paradajok 50 g nízkotučného taveného syra a necháme roztopiť. Posypeme trochou nasekanej pažítky a podávame s 1 plátkom celozrnného chleba.

Večera: Kuracie prsia v pomarančovej omáčke

Pre jednu osobu uvaríme 50 g ryže natural v 120 ml zeleninového vývaru. Kuracie prsia pokrájame na prúžky, ochutíme korením karí, mletou sladkou paprikou a škoricou. Ošúpeme 1/4 pomaranča a dužinu pokrájame nadrobno. Kuracie kúsky opekáme v 1/2 ČL repkového oleja asi 2 minúty. Pridáme šťavu z 1/2 pomaranča, pomarančové kúsky, 1 najemno posekanú stonku kôpru, 1/4 ČL medu a 1 PL kondenzovaného mlieka a necháme zovrieť. Ryžu zlejeme a podávame s mäsom.

Raňajky: Knäckebrot so syrom

Pre jedného ošúpeme 1/2 cibule a 1 strúčik cesnaku, posekáme nadrobno. Opláchneme 1/2 viazaničky miešaných byliniek (petržlen, kôpor, pažítka), osušíme a posekáme nadrobno. Zmiešame 100 g nízkotučného tvarohu s cibuľou, cesnakom, bylinkami, 1/2 ČL horčice a 1/4 očistenej a na prúžky pokrájanej papričky čili. Nátierkou natrieme 3 plátky knäckebrotu.

Obed: Zapečené zemiaky

Na jednu porciu opláchneme 200 g zemiakov a pozdĺžne ich prepolíme. V mise zmiešame zemiaky so štipkou soli, mletého čierneho korenia, mletej rasce, mletej sladkej papriky a s 1/2 prelisovaného strúčika cesnaku. Zemiaky uložíme reznou stranou na plech vyložený papierom na pečenie a pečieme v rúre pri 190 °C asi 30 minút. Na ne uložíme 50 g nízkotučného tvrdého syra pokrájaného na plátky a pečieme ešte asi 5 minút, kým sa syr neroztopí.

Večera: Syrovo-šunkové palacinky

Pre jednu osobu vypracujeme zo 40 g hladkej múky, 60 ml nízkotučného mlieka a z 1 vajca palacinkové cesto. Osolíme, okoreníme a necháme 15 minút odležať. V panvici roztopíme 1/2 ČL rastlinného tuku na pečenie a opečieme v ňom 2 malé palacinky.

Na palacinky rozdelíme 50 g syra s bielou plesňou pokrájaného na plátky a 30 g dusenej šunky pokrájanej na kocky. Palacinky preložíme na polovicu a opekáme z oboch strán 1 až 2 minúty.

Chudnúť môžete aj s jedlom, za 2 dni máte 1 kilo dolu

Výber pre vás

Chudnúť môžete aj s jedlom, za 2 dni máte 1 kilo dolu

Súvisiace články

Chudnutie sprevádzajú aj úskalia, pozor na sacharidy

Výber pre vás