1. Pravidelné meditácie a autogénny tréning vás uvoľnia a odbúrajú stres.

2. Starajte sa o svoje zuby. Každý deň si ich čistite a dbajte na zdravé ďasná. Pretože ochorenia ďasien sú nebezpečným rizikovým faktorom pre ochorenie srdca. Baktérie z ďasien sa dostanú do krvného obehu a môžu vyvolať zápal ciev.

3. Dbajte na dostatok spánku. Je to základ pre zdravé srdce. Ak spíte málo či zle, je riziko ochorenia srdca oveľa vyššie. Podľa štúdie ľuďom, ktorí spia menej ako šesť hodín denne, hrozí dvakrát vyššie riziko srdcového infarktu.

4. Neseďte príliš dlho. Ak sedíte pridlho, ani cvičenie vám nepomôže a vaše srdce vystavujete vysokému riziku ochorenia. Toto je zlá správa pre ľudí, ktorí majú sedavé zamestnanie. Dôležité je aj počas dňa sa hýbať. Zaparkujte auto ďalej od práce a choďte pešo, keď niečo potrebujete vybaviť s kolegom, vstaňte a prejdite sa za ním namiesto telefonátu.

5. Vyhýbajte sa aj pasívnemu fajčeniu. Riziko ochorenia srdca hrozí pasívnym fajčiarom až o 30 % viac. Keď niekto pri vás fajčí, choďte bokom.

6. Rozložte si energiu na celý deň a pravidelne počas dňa oddychujte.

7. Aj naďalej ostaňte aktívne a nevzdávajte sa, prijmite sa také, aké ste, a podľa toho si zariaďte život.

Čo by na vašom jedálnom lístku určite nemalo chýbať, aby ste si srdce udržali zdravé?

❤ Losos a mastné ryby ako sardinky, makrely sú pre srdce superhviezdy. Obsahujú veľa omega3 mastných kyselín, ktoré podľa štúdií znižujú riziko artériosklerózy. Jedzte ich dvakrát do týždňa.

❤ Ovsené vločky majú veľa vlákniny a málo cholesterolu. Fungujú v tráviacom trakte ako špongia, ktorá nasiakne cholesterolom a eliminuje ho v krvi. Lekári odporúčajú čerstvé vločky (nie instantné), dobrý je aj ovsený chlieb a cestoviny.

❤ Čučoriedky, ale aj jahody a ďalšie bobuľovité plody znižujú riziko infarktu srdca až o tretinu. Obsahujú totiž antokyaníny, flavonoidy (antioxidanty), ktoré znižujú tlak krvi a uvoľňujú cievy. Antokyaníny dávajú tomuto druhu ovocia jeho typickú farbu.

❤ Tmavá čokoláda s obsahom kakaa nad 60 % je pre srdce tiež výborná. Redukuje totiž riziko vzniku srdcových problémov, ako sú infarkty a porážky.

❤ Zemiaky mnohí považujú za nezdravé, pretože sú biele a vyzerajú nevábne. S výnimkou hranolčekov na oleji sú však zemiaky pre srdce prospešné. Obsahujú totiž draslík, ktorý znižuje krvný tlak. Rovnako majú veľa vlákniny, takže určite nie sú jedlom, ktorého by ste sa mali obávať. Majú veľa skvelých účinkov.

Asi to nebudete chcieť počuť, ale predovšetkým pohyb je najlepšia prevencia. Snažte sa o ten prirodzený, teda viac chodiť, menej sedieť a ležať.

Samozrejme, platí aj staré známe – menej alkoholu, cigariet a mastných jedál.

A predovšetkým neprechodiť choroby, snažte sa dať telu čas uzdraviť sa v pokoji.

... diagnózou srdcového zlyhávania trpí na Slovensku viac ako 100 000 pacientov? ... ročne sa pre toto ochorenie dostane do nemocnice okolo 14 000 postihnutých? ... najviac sú ohrození ľudia po 60-ke a ľudia, ktorí trpia chronickými diagnózami? ... iba odborník dokáže naordinovať liečbu?

Vážne to spolu súvisí? Prekvapivá pravda o tom, čo vám môžu v tele spôsobiť nezdravé zuby a ďasná

Výber pre vás

Vážne to spolu súvisí? Prekvapivá pravda o tom, čo vám môžu v tele spôsobiť nezdravé zuby a ďasná

Súvisiace články

Vyhýbate sa pohľadu do WC? Robíte veľkú chybu! Čo všetko o vašom zdraví prezradí tvar a farba stolice

9 nenápadných, ale o to zákernejších vecí, ktoré vám skracujú život: Na bod č. 6 si dajte extra pozor

Zákernú demenciu sa neoplatí ignorovať: Ak už TERAZ nezačnete robiť tieto veci, môžete skončiť veľmi zle

Výber pre vás