Mojou láskou je móda a beauty, mojou vášňou je cvičenie. Som totiž presvedčená, že pohyb je liek na telo i dušu! Cviky, ktoré prospejú vašej chrbtici i postave nájdete aj v mojich videách CVIČKO s BEOU. Prinášam vám tipy na štýlové outfity, šik účesy a trendy v líčení inšpirované svetom celebrít. Popritom som beznádejná knihomoľka, ktorá si historickými románmi dobrovoľne ničí zrak každú noc.

Beata Suchá

Poznáte to... My ženy chceme všetko robiť na sto percent, a tak si často nevieme nájsť čas na veci, ktorým by sme sa rady venovali. A tak to odkladáme na neskôr... Keď budú deti väčšie, keď bude menej roboty a podobne. Nič neodkladajte a začnite sa na sebe pracovať ešte dnes. Hoci aj pri sporáku a pri hrncoch. Zaraďte tieto jednoduché, no veľmi <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/cvicko-s-beou-pridajme-si-nove-cviky-so-super-efektom-na-zostihlenie-vnutornej-strany-stehien" target="_blank">účinné cviky</a>, sledujte svoje telo, postupne pridávajte opakovania a hlavne, snažte sa <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/zdrava-a-stihla/cvicko-s-beou-da-sa-pomocou-cvicenia-tvarovat-dekolt-4-cviky-ktore-naozaj-funguju" target="_blank">cvičiť správne a pravidelne.</a> Kompletný tréning nájdete vo VIDEU VYŠŠIE!

Predĺžený výpad je skvelý <a rel="noopener" href="https://casprezeny.pluska.sk/video/cvicko-s-beou-da-sa-zadok-ako-z-posilnovne-vytvarovat-aj-doma-na-gauci" target="_blank">cvik na spevnenie nôh a zadku</a>. Začnite v stojnej pozícii, jednou nohou vykročte dozadu čo najďalej (vďaka opore rúk máte dobrú stabilitu) a znížte sa do výpadu, pričom koleno prednej nohy by nemalo predbiehať špičku chodidla. Hlava je v prirodzenom predĺžení chrbtice. Zadná noha je natiahnutá, koleno sa nedotýka zeme. Vedomým zapojením svalov stehna a zadku sa vráťte do východiskovej pozície. Zopakujte 10- až 15-krát na každú stranu.

Postavíme sa o trochu širšie ako je šírka bokov špičky chodidiel smerujú von. Klesáme panvou dozadu a nadol, koleno nepredbieha špičku chodidla. Urobíme podrep na dve doby a následne sa vytiahneme nahor na špičky. Zopakujeme 15-krát.

Ďalšie dva cviky nájdete na ďalšej strane!

Východisková pozícia je postoj na šírku bokov. Ide o typ výpadu, kedy nohou vykročíme vzad do diagonály a koleno sa dostáva za pätu stojnej nohy. Aj v tomto prípade dávame pozor, aby koleno prednej nohy nepredbiehalo špičku chodidla. Vytiahneme sa nahor, urobíme podrep a vystriedame nohy. Zopakujte 10-krát na každú nohu.

Zaprieme sa rukami tak, aby bolo telo v miernom predklone, ale chrbát je rovný, nehrbíme sa. Pomaly vedieme pokrčenú nohu dozadu a nahor, vedome zapájame sedacie svaly, čím si aj chránime krížovú oblasť. Zopakujeme 15- až 20-krát.