CVIČKO s BEOU: Nestíhate cvičiť? Máme pre vás perfektný tréning pre NOHY a ZADOK aj pri VARENÍ!

Poznáte to... My ženy chceme všetko robiť na sto percent, a tak si často nevieme nájsť čas na veci, ktorým by sme sa rady venovali. A tak to odkladáme na neskôr... Keď budú deti väčšie, keď bude menej roboty a podobne. Nič neodkladajte a začnite sa na sebe pracovať ešte dnes. Hoci aj pri sporáku a pri hrncoch. Zaraďte tieto jednoduché, no veľmi účinné cviky, sledujte svoje telo, postupne pridávajte opakovania a hlavne, snažte sa cvičiť správne a pravidelne. Kompletný tréning nájdete vo VIDEU VYŠŠIE!

Predĺžený výpad je skvelý cvik na spevnenie nôh a zadku. Začnite v stojnej pozícii, jednou nohou vykročte dozadu čo najďalej (vďaka opore rúk máte dobrú stabilitu) a znížte sa do výpadu, pričom koleno prednej nohy by nemalo predbiehať špičku chodidla. Hlava je v prirodzenom predĺžení chrbtice. Zadná noha je natiahnutá, koleno sa nedotýka zeme. Vedomým zapojením svalov stehna a zadku sa vráťte do východiskovej pozície. Zopakujte 10- až 15-krát na každú stranu.

Postavíme sa o trochu širšie ako je šírka bokov špičky chodidiel smerujú von. Klesáme panvou dozadu a nadol, koleno nepredbieha špičku chodidla. Urobíme podrep na dve doby a následne sa vytiahneme nahor na špičky. Zopakujeme 15-krát.