Vedci si dlho mysleli, že za bolestivú horúčku môže nahromadenie kyseliny mliečnej vo svaloch. Podľa novšieho výskumu však bolesť vyvolávajú drobné trhlinky mikroskopickej veľkosti.

Po športe si musíte dopriať oddych, aby sa telo opäť zregenerovalo. Neznamená to, že sa vystriete na gauči so zmrzlinou v ruke. Namiesto sladkostí sa snažte prijímať jedlá, ktoré vám pomôžu opäť sa dostať do formy.

Začnite deň pohárom 100 percentnej pomarančovej šťavy. Obsahuje céčko, ktoré ovplyvňuje tvorbu kolagénu a prispieva k regenerácii žíl, kože, šliach a svalov.

Odporúčané denné množstvo vitamínu na liečbu svalovej horúčky je 60 mg. Postačí, ak zjete pol šálky parenej brokolice, polovicu žltého melóna alebo stredne veľký pomaranč.

Počas vyčerpávajúceho tréningu sa do svalov uvoľňuje kreatín a fosfokináza. Pri ich poškodení sa množstvo týchto enzýmov v tele zvyšuje a pocit bolesti narastá. Vitamín E zlepšuje krvný obeh a pomáha vylúčiť enzýmy z tela.

Pre dokonalý efekt si doplňte po každom tréningu 15 mg vitamínu E. Nájdete ho v kukurici, špenáte a v rôznych zeleninových polievkach zo zelených listov.

Určite viete, že nedostatok magnézia v tele spôsobuje častejšie svalové kŕče, preto je pri regenerácii svalov nevyhnutný. Magnézium zohráva významnú úlohu aj pri činnosti nervov a obnove kostí.

Už 320 mg denne zrýchľuje rast svalov. Nájdete ho v tekvicových a slnečnicových jadierkach, v špenáte, fazuli aj lososovi.

Cvičte smelo a bez bolestí! 3 tipy proti svalovej horúčke

Výber pre vás

Cvičte smelo a bez bolestí! 3 tipy proti svalovej horúčke

Súvisiace články

Na zdravie: Pripite si nápojmi, ktoré sú skutočne zdravé!

Niečo na vás lezie? 4 chyby, ktoré chorobu zhoršia

Výber pre vás