2 až 5 kilogramov navyše! Čo s tým?

Nebezpečenstvu, ktoré na vás číha v podobe jedla, sa počas vianočných sviatkov len veľmi ťažko vyhnete. Radiť vám, aby ste jedli iba zeleninový šalát namiesto chutného zemiakového, by nebolo práve najlepšie. Sviatky si predsa chcete poriadne vychutnať! Pribrať dve-tri kilá počas niekoľkých dní je pomerne jednoduché, ale zbaviť sa ich za pár dní - to už také jednoduché nie je. Viete, ako si zachováte svoju hmotnosť a nebudete sa pritom musieť obmedzovať v jedle? Poradíme vám, čo treba urobiť.

1. Sledujte si množstvo skonzumovaného jedla

Aj maškrtiť môžete tak, aby ste si ustrážili množstvo zjedených koláčikov. Neodštipkujte, radšej si oddeľte vlastnú porciu na malý tanierik.

Príklad: vanilkové rožteky (100 g) - 2 437 kJ linecké kolieska s marmeládou (100 g) - 2 148 kJ banány v čokoláde (100 g) - 1 920 kJ

Trojobal môžete vynechať, skúste ho pripraviť na prírodný spôsob. Prípadne ho vypražte v menšom množstve oleja.

Príklad: vyprážaný kapor (150 g) - 1 750 kJ vyprážaný kapor (150 g) s minimom tuku - 1 120 kJ

3. Klasický zemiakový šalát

Bohužiaľ, nepatrí práve medzi diétny pokrmy, existuje však jeho menej kalorický variant. Namiesto majonézy použite biely jogurt. Zemiakový šalát sa zaobíde bez údenín, dokonca môžete použiť väčšie množstvo zeleniny.

Príklad: zemiakový šalát s majonézou (400 g) - 3 150 kJ zemiakový šalát s jogurtom (400 g) - 1 280 kJ

Ak si zákusky pečiete doma sami, máte veľkú výhodu. Pripravte si len najnevyhnutnejšie množstvo koláčikov, nemusíte predsa piecť pre celú bytovku. Použite menej cukru, ako je uvedené v recepte a maslové krémy vymeňte za puding. Zamerajte sa na prípravu ovocných zákuskov.

Príklad: želatínová ovocná kocka 1 ks (10 g) - 10 kJ

5. Ovocie na vianočný stôl

Zvykli ste si ovocie kupovať len ako ozdobu na vianočný stôl? Kým zákuskami máte preplnenú celú špajzu, ovocie máte len ako doplnok. Skúste to opačne.

Príklad: mandarínky (100 g) - 197 kJ jablká (100 g) - 255 kJ pomaranče (100 g) - 200 kJ

Ako nahradiť nenahraditeľné chlebíčky? Oklamte hlavu aj žalúdok! Pripravte si radšej malé chuťovky. Natrite ich nízkotučným syrom alebo tvarohom, ozdobou nemusí byť vajíčko. Guľôčka hrozna či uhorka vyzerajú oveľa lepšie.

Príklad: pečivo (100 g) - 900 až 1 000 kJ nízkotučný tvaroh (100 g) - 400 kJ

Vianoce znamenajú aj nadmerný prílev príbuzných, návštevy známych a spolu s nimi súvisí aj časté posedenie pri poháriku dobrého alkoholu. Pozor na množstvo, aké vypijete. Taktiež si kontrolujte príjem presladených malinoviek.

Príklad: vajcový koňak (100 ml) - 1 350 kJ dezertné víno (100 ml) - 565 kJ kolové nápoje (100 ml) - 183 kJ

Hoci Vianoce predstavujú čas oddychu a určite máte vygruntovaný celý byt, skúste zamestnať myseľ aj telo upratovaním. Spálite nejakú tú kalóriu a na jedlo ani nepomyslíte.

Príklad: utieranie prachu, umývanie riadov - 400 až 800 kJ/hod. zametanie, vytieranie podlahy - 800 až 1 000 kJ/hod.

9. Choďte na prechádzky

Vianočnú pohodu nepredstavujú len televízia a prepínanie programov. Aj prechádzka znamená istú formu relaxu, navyše si popreťahujete celé telo a okysličíte mozog.

Príklad: chôdza rýchlosťou 4 km/hod. - 800 až 1 000 kJ chôdza rýchlosťou 8 km/hod. - 1 500 až 1 900 kJ

Stres a únava zvyšujú riziko prejedania. Mnohí ľudia zvyknú práve stres a únavu kompenzovať kalorickým jedlom. Doprajte si dostatok spánku a relaxu.

Sviatočný nekalorický jedálny lístok

Raňajky: vianočka (100 g) - 1 516 kJ ovocný čaj - 0 kJ Desiata: jablko (100 g) - 255 kJ Obed: šošovicová polievka - 250 kJ Olovrant: zeleninový šalát mix (100 g) - 200 kJ Večera: rybacia polievka - 638 kJ varený kapor s citrónom a so zeleninou - 941 kJ varené zemiaky - 302 kJ

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Desať rád, ako nepribrať cez vianočné sviatky

Výber pre vás

Desať rád, ako nepribrať cez vianočné sviatky

Súvisiace články

Ryby na tanieri: Doprajte si ich nielen na Vianoce

Ryby na tanieri: Doprajte si ich nielen na Vianoce

Ryby na tanieri: Doprajte si ich nielen na Vianoce

Ryby na tanieri: Doprajte si ich nielen na Vianoce

Ryby na tanieri: Doprajte si ich nielen na Vianoce

Z čoho na Vianoce najviac priberáme: Koľko kalórií má vianočné menu?

Z čoho na Vianoce najviac priberáme: Koľko kalórií má vianočné menu?

Z čoho na Vianoce najviac priberáme: Koľko kalórií má vianočné menu?

Z čoho na Vianoce najviac priberáme: Koľko kalórií má vianočné menu?

Z čoho na Vianoce najviac priberáme: Koľko kalórií má vianočné menu?

Výber pre vás