Vymeňte presladené a cukrové dobroty za zdravé jedlá. Namiesto bielej ryže, múky a chleba zvoľte celozrnné potraviny. Sladkosti zasa nahraďte ovocím. Popritom často jedzte ryby a zeleninu. Máte povolený aj pohárik červeného vína a tiež kocku čokolády.

Je dôležité, aby ste počúvali svoje telo. Jedzte len toľko, kým ste hladné. Akonáhle ste sa nasýtili, položte príbor. Jedzte pomaly, jedlo dôkladne prežúvajte, pretože až takto sa dostaví pocit nasýtenosti.

Ak vymeníte jedlá z bielej múky za celozrnné, môžete si byť isté, že dostanete do seba trikrát viac vlákniny ako predtým. Vďaka celozrnným potravinám sa budete cítiť nasýtené a vyhladnete až neskôr, pretože hladina cukru sa vám bude zvyšovať pomalšie. A navyše! Vláknina vám pomôže pri trávení, čím napomôže aj chudnutiu.

Jedlá plné masti a olejov spomaľujú trávenie. Rýchlejšie sa nimi zasýtite, ale nie je jedno, aké budete používať. Vhodné oleje sa používajú v Stredozemí a v ázijskej kuchyni, ako je olivový olej alebo iné nastudeno lisované oleje.

Denne vypite dva litre vody alebo čaju bez cukru. Na jedlá pokojne používajte korenie, citrónové listy, horčicu alebo ocot. Zakaždým si môžete vybrať z ponúkaného menu.

- pri raňajkách nikdy nezabúdajte na zelený čaj bez cukru

Pripravte si ovsenú kašu, dochuťte ju škoricou a polievkovou lyžicou orechov.

Jedno varené vajíčko natvrdo, 2 krajce celozrnných hrianiek, 1 polievková lyžica arašídového masla, trochu ovoci.

sushi z hnedej ryže, 1 kúsok pomaranča

2/3 nízkotučného gréckeho jogurtu, 1 šálka čerstvého ovocia, 2 polievkové lyžičky orechov, 5 kúskov celozrnných krekrov

- na večeru si pokojne doprajte pohár červeného vína

12 dkg lososa upečeného na grile, 1 polievková lyžica sézamového oleja, to všetko dochuťte nejakým korením podľa chuti, pol hrnčeka zemiakov, 1 hrnček parenej brokolice, 1 polievková lyžica orechov

tri švrtiny šálky celozrnného cesta, také isté množstvo šálky konzervy paradajok, 1 polievková lyžica olivového oleja, cesnak a oregano na dochutenie. Posypte to jednou polievkovou lyžicou postrúhaného parmezánu a k tomu si naservírujte jeden hrnček špenátu pripraveného na pare. Ten môžete tiež dochutiť cesnakom.

Opražte si 10 dkg kuracích pŕs alebo chudého mäsa na lyžičke repkového oleja. K tomu si pridajte nadrobno pokrájanú zeleninu, dochuťte sójovou omáčkou s nízkym obsahom soli a k tomu si naservírujte hnedú ryžu.

Diéta, pri ktorej si pochutíte: Jedzte, koľko chcete!

Výber pre vás

Diéta, pri ktorej si pochutíte: Jedzte, koľko chcete!

Súvisiace články

Zdravé chudnutie: Priberáte? Pozor na antikoncepciu!

Chudnete? Toto je 12 základných diétnych omylov

Výber pre vás