Zdravé chudnutie: Priberáte? Pozor na antikoncepciu!

Veronika: Vážim 90 kilogramov. V lete som vážila až 96 kilogramov, ale podarilo sa mi schudnúť. V tom čase som však nebrala žiadnu antikoncepciu. Schudla som 6 kilogramov za 1 a pol mesiaca vďaka úprave stravy. Mäso nejem, mastné už vôbec nie. Moja strava je zložená prevažne zo zeleniny. Milujem brokolicu, karfiol, baklažán, šaláty, sem-tam ovocie (jablko denne). Takisto mám rada syr a myslím si, že práve zo syra som tak veľmi pribrala. Teraz sa ho snažím obmedziť na 30 gramov denne. Pasujem sa s nadváhou už 2 roky a vôbec sa mi nedarí. Teraz sa chystám úplne vysadiť antikoncepciu a dúfam, že moje stravovanie mi pomôže v tom, aby moja váha išla pomaly dole. Už neviem, čo mám robiť. Pijem denne a veľa, viac ako 2 litre. Jem pravidelne, jedlo si vážim a rátam si kJ. Obyčajne sa držím na 7000 kJ za deň a váha stále nejde dolu! Už som úplne zúfalá. Čo mám robiť?

Neuvádzate, koľko máte rokov. Antikoncepcia tiež môže spôsobiť priberanie na váhe, určite by som to riešila so ženským lekárom. Určite by som sa zamerala na stravu a pohyb! Cvičíte? Mali by ste aspoň dvakrát týždenne. Začnite s ľahšími posilňovacími cvičeniami, jedzte 5-krát denne málo a často. Jedzte syr, ktorý obsahuje do 40 percent tuku v sušine. Doprajte si ho skôr večer, kedy by ste mali jesť bielkoviny. Skúste si preštudovať zdravú racionálnu stravu, prípadne ísť na vyšetrenie k lekárovi, či nemáte problémy so štítnou žľazou. Aj tá môže byť príčinou toho, že sa vám nedarí schudnúť.

Eva: Mám 62 rokov a som rok na dôchodku. Vždy som mala problém s váhou, ale teraz ako som doma, som zasa pribrala. Mám pocit, že môj život sa končí. Bojujem s depresiou a jem. Najmä večer, pričom po každom slanom jedle mám chuť na sladké. Keď mi je veľmi zle, čokoláda mi vždy pomôže. Potom prichádzajú problémy s pálením záhy a takto to ide stále dookola. Každý deň si hovorím, že začnem so zdravou výživou a s cvičením, ale akosi na to nemám dosť síl. Mám aj zdravotné problémy a myslím si, že obezita mi ich len zhoršuje. Potvrdili mi to aj lekári. Som v začarovanom kruhu. Veľmi by som sa z neho chcela dostať a zmeniť svoj doterajší život. Nechcem už len sedieť doma, napchávať sa a čakať. Vážim 102 kilogramov. Pred 5 rokmi som dokázala schudnúť v jednom študiu na 87 kilogramov a cítila som sa výborne. Akurát som bola stále hladná. Preto zrejme nastal ten jojo efekt. Vopred vám ďakujem za radu.

Mali by ste jesť málo a často, aspoň 5-krát denne. Vyzerá to tak, že máte poruchu metabolizmu. Skúste váš problém riešiť s lekárom. Je vaša štítna žľaza v poriadku? Na vašom mieste by som sa poradila s odborníkom - trénerom na cvičenie. Vzhľadom k vášmu veku a zdravotnému stavu by ste mali mať upravený stravovací režim. Myslím si, že vás to vyjde lacnejšie ako trápenie sa v štúdiu.

Bety: Dobrý deň. Mám 181 centimetrov a 80 kilogramov. Už vyše polroka sa snažím schudnúť. Cvičím 3-krát do týždňa a jem málo, avšak bez úspechu. Nezišlo zo mňa dole ani pol kila. Zrejme som si spomalila metabolizmus a tak som sa rozhodla držať sa rady - jesť každé tri hodiny. Ráno jem vločky so sójovým mliekom a ovocie, na obed mám menu v jedálni a potom si dám nejakú drobnosť, napríklad musli tycinku. Večer jem celozrnné pečivo so zeleninou alebo s rybou. Tri hodiny pred spaním si ešte dám nejakú maličkosť, napríklad polievku do hrnčeka. Dodržiavam pitný režim, denne vypijem 2 až 3 litre vody. Takýto režim mám už dva mesiace, ale stále priberám. V čom robím chybu? Ďakujem za radu.

Problém je vo vašom stravovacom režime, teda v tom, ako sa stravujete. Nie je to správne. Raňajky sú super, chýba vám však desiata, kedy by ste si mali dať nejaké ovocie. Obed by ste si mali nosiť so sebou, menu v jedálňach nie je vhodné. Na olovrant si doprajte zeleninu a večer určite nejedzte žiadne sacharidy (chlieb, pečivo). Na vašom mieste by som určite nejedla sáčkové polievky, pretože sú nezdravé. Dajte si radšej biely jogurt. Doporučujem vám cvičiť. Vhodné je posilňovacie v kombinácii s kardiotréningom.

Netrápte sa, Renáta Hlavnová vám poradí Potrebujete aj vy poradiť so zdravou výživou, chudnutím, stravovaním a neviete, ako na to? Každú stredu vám v rámci poradne Zdravé chudnutie na Lesku poradí profesionálna inštruktorka powejogy a aerobiku Renáta Hlavnová. Stačí, ak do formulára čo najpresnejšie opíšete, aký máte problém. Koľko máte rokov? Máte nadváhu , koľko kíl vážite? Aký je váš stravovací režim? Čo presne robíte preto, aby ste sa zbavili nadváhy? Čo všetko jete a kedy? Pijete dostatočne, ako dlho sa už snažíte schudnúť? Svoje starosti s váhou opíšte čo najpresnejšie a nechajte si poradiť od skúsenej inštruktorky, ktorá vedie osobné tréningy a tiež dokáže vypracovať stravovací režim.