Ruku na srdce, strava väčšiny z nás práve nehýri farbami. A ako dobre vieme, aj oči jedia. Telo veľmi dobre vie, prečo je to tak. Čím viac farieb na tanieri, tým viac rôznych výživných látok a vitamínov do seba dostanete. Každá farba ovocia a zeleniny v sebe totiž skrýva inú škálu minerálov a vitamínov. Tento princíp využijeme aj v diéte, ktorá okrem toho, že pomôže zlepšiť vaše zdravie, dopomôže aj ku krajšej postave.

Zopár pravidiel, ktoré začleňte do svojho spôsobu stravovania

Napríklad v pondelok jedzte ovocie a zeleninu červenej farby, v utorok oranžovej, stredu žltej, vo štvrtok zelenej, v piatok modrej, sobotu bordovej a svoj týždeň ukončite v nedeľu ľahkým detoxom zeleninou a ovocím bielej farby.

Cíťte sa dobre na všetkých úrovniach

Podľa východnej medicíny nám energetické vibrácie rôznych farieb dokážu pomôcť nastoliť rovnováhu na poli nášho emocionálneho cítenia. Červená strava nás uzemní. Oranžová zvýši kreativitu. Žltá nás vyčistí a upriami našu pozornosť. Zelená pohladí na srdci. Modrá zlepší vyjadrovanie a asertivitu. Bordová zintenzívni vnútorný pohľad a intuíciu. Biela upokojí.

Po našom týždennom pláne sa ďalej snažte každý deň dostať na tanier čo najviac farieb.

Raňajky: Zdravé smoothie

Rozmixujeme hrsť malín, 1/2 červeného jablka, 1 PL včelieho peľu a kúsok čerstvého zázvoru s 200 ml kokosového mlieka.

Obed: Polievka z papriky a paradajok

Na panvici opečieme červenú papriku, cibuľu, cesnak a paradajky. Keď zmäknú, zalejeme vodou a zeleninovým vývarom. Pridáme paradajkový pretlak a vločky čili. Varíme 30 minút a rozmixujeme.

Večera: Kapustovo-cviklový šalát s kačkou

Opečieme 1 kačacie prsíčko z oboch strán. Podávame s nastrúhanou červenou kapustou a pečenou cviklou.

Raňajky: Zázvorovo-mangové smoothie

Rozmixujeme 1 mango, 200 ml kokosového mlieka, 1 PL mletých ľanových semienok a štipku mletého zázvoru.

Obed: Tekvicová polievka

Uvaríme nakrájanú maslovú tekvicu spolu s cibuľou a mrkvou vo vode a v zeleninovom vývare. Rozmixujeme a podávame posypané tekvicovými semiačkami.

Večera: Losos s marhuľovou omáčkou

Varíme 1 marhuľu spolu s teriyaki omáčkou, balzamikovým octom a nastrúhaným zázvorom na miernej teplote. Pridáme trocha sezamového oleja, 1 PL pomarančového džúsu a trocha pomarančovej kôry. Omáčkou potrieme 1 kúsok lososa a ugrilujeme. Podávame so zeleninou oranžovej farby.

Raňajky:Banánová kaša

Zmiešame 40 g ovsených vločiek s mandľovým mliekom. Pridáme roztlačený banán a uvaríme. Kašu posypeme slnečnicovými semiačkami.

Obed: Šalát s tuniakom

Zmiešame nakrájanú žltú papriku s kukuricou a so žltými cherry paradajkami. Podávame s malou konzervou tuniaka.

Večera: Šošovicové karí

Zmiešame cibuľu, cesnak, žltú šošovicu, zemiak, rascu, kurkumu a korenie karí. Zalejeme vodou a zeleninovým vývarom. Varíme, kým všetko nezmäkne.

Raňajky: Zelené smoothie

Rozmixujeme 1 avokádo, mladý špenát, kel, zelené jablko, nastrúhaný zázvor a 100 ml kokosového mlieka.

Obed: Hrášková polievka

Udusíme cibuľu, zeler a pór. Zalejeme vodou, zeleninovým vývarom. Pridáme hrášok, bazalku, tymian a oregano. Uvaríme, rozmixujeme a ozdobíme mätou.

Večera: Losos s pestom

Ugrilujeme 1 kúsok lososa. Podávame so zeleným pestom, zelenými fazuľkami a s brokolicou.

Raňajky: Čučoriedkové smoothie

Rozmixujeme čučoriedky, 1/2 banána, 200 ml kokosového mlieka a 1 PL mletých ľanových semienok.

Večera: Špagety s mušľami

Na špagety zmiešané s mušľami nakvapkáme cesnakové maslo.

Upečieme 2 figy a podávame s gréckym jogurtom a medom.

Obed: Bordová brokolicová polievka

Zmiešame fialové brokolicové ružičky so zelerom, s cibuľou, 1 menším zemiakom a zalejeme vodou a zeleninovým vývarom. Uvaríme domäkka a rozmixujeme.

Večera: Plnený baklažán

Upečieme 1 baklažán rozrezaný na 2 polovice. Vyškrabeme dužinu a zmiešame ju s varenou divokou ryžou a hubami. Zmes dáme do baklažánu a posypeme parmezánom.

Raňajky: Slnečná ovocná voda

Vodu v sklenom džbáne necháme 3 až 6 hodín na slnečnom svetle. Pridáme nakrájanú uhorku, citrón a drobné ovocie.

Obed: Ryža so zeleninou

Uvarenú ryžu posypeme zeleninou, uvareným vajíčkom, cukinou, brokolicou, hráškom a kapustou pak choi.

Večera: Očistný vývar

Do vody pridáme bielu cibuľu, pór, zeler, petržlen a morskú soľ. Varíme 30 minút.

Svetový hit č. 1! Chýba vám energia, ste často chorí a pribratí? Dúhová diéta s vami urobí zázraky

Výber pre vás

Svetový hit č. 1! Chýba vám energia, ste často chorí a pribratí? Dúhová diéta s vami urobí zázraky

Súvisiace články

Chcete zhodiť 4 kilá za mesiac bez hladovania a cvičenia? Šéfkuchár prezradil zázračný recept na chudnutie!

Ach, jaj, tie dopadli! Olsenky to s chudnutím prehnali, z báb krv a mlieko sú teraz sušené slivky

Bukovský o krutej realite: Pozor na odvrátenú tvár chudnutia! Čo urobí rýchle zhadzovanie kíl s telom?

Výber pre vás