Všetci sme rovnakí. Každé leto sa snažíme zúfalo nájsť spôsob, ako čo najrýchlejšie schudnúť. Tohtoročným trendom sa môže poľahky stať čoraz populárnejší 15-dňový diétny plán, ktorý je založený na poznatkoch ocenených Nobelovou cenou. Aké je jeho tajomstvo? Ide o prírodné procesy tela, niečo zvané autofágia. Je to proces čistenia, ktorý odstraňuje z našich buniek toxíny a napráva škody spôsobené prirodzeným opotrebovaním ich častí. Výskumy ukázali, že autofágia je prítomná, keď je telo v režime odozvy na stres. Najjednoduchším spôsobom, ako to dosiahnuť, je intenzívne cvičenie, užívanie silných antioxidačných doplnkov alebo spôsob stravovania, ktorý kombinuje prerušovaný pôst s príjmom bielkovín, kedy striedame nízku spotrebu bielkovín s vysokou.

Prerušovaný pôst je presun medzi neobmedzeným a obmedzeným stravovaním sa. Je kľúčovým aktivátorom autofágie. Ak neustále jete – čo je prípad mnohých z nás, vaše bunky nemajú šancu zbaviť sa odpadu a toxínov, ktoré sa v nich nahromadili. V praxi to znamená, že podľa uvedeného diétneho plánu by ste sa počas troch dní mali postiť po 16 hodín a jesť len počas 8-hodinového obdobia. Prerušovaný pôst môžete začať až po večeri noc predtým, takže väčšina z neho prebehne, keď budete spať. Napríklad, ak prestanete jesť o 20:00 jeden večer, prvé jedlo bude na obed ďalší deň. Takže v podstate len preskočíte raňajky. Pokiaľ pôst trvá 16 hodín, môžete ho prispôsobiť tak, aby vyhovoval vášmu plánu. Ak si potrpíte na raňajky, môžete začať prerušovane skôr - preskočiť večeru predtým. Myšlienkou je obmedziť príjem bielkovín na približne 25g v tých istých troch dňoch, počas ktorých trénujete pôst, zatiaľ čo v ostatných štyroch dňoch budete jesť normálne vysoké množstvo bielkovín (45g až 150g ). Vo vajíčku je asi 6g bielkovín, 34g v kuracích prsiach bez kožky, 14g v časti tvarohu a asi 2g v polievkovej lyžici varenej šošovice. Ak zbavíte vaše telo bielkovín, zvýši sa autofágia a začne program recyklácie toxínov.

Niektoré potraviny sú lepšie ako ostatné, najmä pokiaľ ide o posilnenie autofágie. Tuk je nevyhnutný pre optimálne zdravie a môže ju podporovať - ale hovoríme o prírodných nespracovaných tukoch, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú avokádo, maslo, orechy, losos, makrela, sardinky, kokosový olej a olivový olej. V rámci tohto plánu môžete tieto druhy tukov zapracovať do každého jedla. Na rozdiel od mnohých stravovacích plánov, nevidí ako nepriateľov ani sacharidy - poskytujú energiu a pomáhajú vám uvoľniť sa. Zamerajte sa na uhľohydráty s vysokým obsahom vlákniny - zelenina, ovocie, strukoviny (vrátane šošovice a obilnín) a celozrnný chlieb a cestoviny.

Cvičenie je dôležité, pretože stavia vaše telo pod napätie a spôsobuje autofágiu. Ale najlepšia časť tréningov tohto plánu spočíva v tom, že sú založené na myšlienke, že menej je viac - nepotrebujete hodiny a hodiny na to, aby ste získali výsledky. Stačí 30 minút štyrikrát do týždňa. Časové cvičenia by mali byť rozdelené. Dva dni by ste sa mali venovať cvičeniu s vysokým stupňom intenzity a ostatné dva robiť cvičenia na odolnosť s využitím vlastnej váhy.

Odborníčka na výživu zostavila expresný plán na chudnutie: O číslo menšia konfekčná veľkosť za 15 dní!

Výber pre vás

Odborníčka na výživu zostavila expresný plán na chudnutie: O číslo menšia konfekčná veľkosť za 15 dní!

Súvisiace články

Po boji s poruchou stravovania sa zmenila na nepoznanie: Drastické cvičenie vymenila za niečo efektívnejšie

Nečinnosť je nebezpečná: Čo sa deje s vaším telom už po dvoch týždňoch bez pohybu

Mám nadváhu 30 kíl, pohyb ani diéty nepomáhajú! Bukovský radí: Sústreďte sa na jedinú vec a pôjde to

Výber pre vás