Naučiť sa relaxovať nie je vôbec ľahké, ale veľmi užitočné. Žijeme totiž tak rýchlo a intenzívne, že sa jednoducho nedokážeme uvoľniť. Podľa správy Medzinárodnej asociácie psychosomatickej medicíny a Svetovej zdravotníckej organizácie viac ako 60 percent dospelých nie je schopných dosiahnuť stav relaxácie. Skúsme to zmeniť!

Ako upokojiť rozbúrenú myseľ

Najúspešnejšou a zdravotne preventívnou sústavou, ktorá sa inšpirovala jogou, je tzv. autogénny tréning alebo meditácia. V každodennej praxi tieto metódy využívajú klinickí psychológovia, psychoterapeuti a psychiatri. Môžeme to však robiť aj my doma. Meditácia, či inak umenie upokojiť rozbúrenú myseľ, je pozoruhodne jednoduchá a nekomplikovaná metóda. Meditačné techniky dokonca dokážu navodiť stav pokoja podobný hlbokému spánku. Verili by ste, že už 20 minút meditácie uvoľní a osvieži rovnako dobre ako niekoľko hodín spánku?

Odložte myšlienky do čiernej skrinky

Stíšte svoju myseľ a nechajte myšlienky voľne bežať hlavou, pokiaľ sa nestratia. Niekedy to ide ako po masle, oveľa častejšie sa však stáva, že aj keď sa veľmi snažíte, myšlienky ubiehajú, preskakujú z jednej veci na druhú ako splašený kôň.

Skúste toto: uvedomte si problémy a neodkladné myšlienky, ktorými sa v poslednom čase zaoberáte. Predstavte si, že ich teraz na istý čas uschováte do čiernej skrinky priamo pred sebou. Ak sú myšlienky pre vás dôležité, povedzte si, že na ne nemienite zabudnúť a vrátite sa k nim, len čo budete mať čas. Zabudnite teraz, že nemáte napečené, umyté okná a nakúpené darčeky, odfiltrujte veci, ktoré vás znepokojujú, stresujú, rozčuľujú. V tejto chvíli sa už plne koncentrujte

Predstavte si vianočnú pohodu

Pre začiatočníkov je jednoduchšia meditácia spojená s predstavami. Seďte v relaxačnej polohe a sústreďte sa na svoje dýchanie. Potom si v duchu predstavte scénu plnú pohody a seba ako jej súčasť. Môže to byť predstava z minulosti, vianočné sviatky z detstva alebo pohoda, ktorá vás ešte len čaká. Zachovávajte pravidelný rytmus dýchania a predstavujte si čo najväčší počet podrobností vyvolávajúcich upokojujúcej scény.

Alternatíva: meditácia so sviečkou Sadnite si oproti horiacej sviečke, uprene sa dívajte do jej plameňa a sústreďte sa na ňu.

Hromadí sa vo vás stres? Vypnite aspoň na chvíľu

Výber pre vás

Hromadí sa vo vás stres? Vypnite aspoň na chvíľu

Súvisiace články

Banány, orechy a jogurty! Čo viac chýba k šťastiu?

Banány, orechy a jogurty! Čo viac chýba k šťastiu?

Banány, orechy a jogurty! Čo viac chýba k šťastiu?

Banány, orechy a jogurty! Čo viac chýba k šťastiu?

Chcete byť šťastné? Nevracajte sa späť do minulosti!

Výber pre vás