1. celková fyzická a psychická vyčerpanosť a únava

9. apatia a nezáujem o prácu, vyhýbanie sa jej

11. ľudia vám idú na nervy, nemôžete s nimi vydržať

12. sklon k alkoholu, liekom na spanie, na upokojenie alebo iným drogám

14. neschopnosť priznať si problémy a hovoriť o nich aj s blízkymi

15 tipov od kouča: Ako to zvládnuť?

1. Majte jasno v tom, kde ste a kam kráčate. Preto si stanovte ciele.

2. Pracujte na vlastnostiach, ktoré vám berú energie (agresivita, závisť, nepozornosť, nespokojnosť, netrpezlivosť).

3. Starajte sa o kvalitu vzťahov – majte vo svojej blízkosti dôvernú osobu (kolega, člen rodiny, priateľ), ktorá poradí a ponúkne úprimnú spätnú väzbu.

4. Naučte sa hovoriť NIE – nepodávajte stále pomocnú ruku s tým, že vlastné povinnosti odkladáte.

5. Relaxujte, pravidelne si vymedzte čas na uvoľnenie a oddych (hudba, prechádzky, čítanie).

6. Naučte sa správne hospodáriť s časom.

7. Stanovte si priority, vypracujte si ich plán a nezabúdajte na oddychové prestávky. Delegujte úlohy bez pocitu viny.

8. Eliminujte negatívne myslenie – nestrácajte čas tým, čo sa vám nepodarilo, myslite na dosiahnuté úspechy a vychutnávajte si to, čo má pre vás hodnotu.

9. Pracujte na zvyšovaní sebadôvery – vnímajte náročné pracovné úlohy ako výzvy, buďte otvorené novým možnostiam a skúsenostiam.

10. Poznajte samy seba, využívajte svoje prednosti a silné stránky a akceptujte nedostatky.

11. Vyjadrujte svoje pocity – úprimne a otvorene vyjadrujte svoj názor. Je dôležité vedieť vyjadriť nesúhlas a nedusiť v sebe negatívne emócie.

12. Vyčiarknite zo života aktivity, ktoré vás netešia – venujte sa veciam, ktoré vás napĺňajú energiou a dávajú vám chuť žiť.

13. Všímavosť okolia – ak ste v práci príliš nervózne, požiadajte kolegu, aby vás na to upozornil. Skôr si túto skutočnosť uvedomíte a naučíte sa v správnej chvíli oddychovať a stav napätia postupne eliminovať.

14. Rozvaha – jej zachovanie v záťažových situáciách je nesmierne dôležité. Aj negatívne skúsenosti nás posúvajú vpred a mnohému nás naučia. Podstatné je uvedomiť si, ako sa v týchto situáciách správame a snažiť sa reagovať efektívnejšie.

15. Hľadajte ponaučenia – vo všetkom, a tiež kľúčové myšlienky o vás a vašom živote.

Ján Dubnička, myšlienkový tréner z coach4you

Hrozí vám syndróm vyhorenia? Bývalý moderátor Ján Dubnička radí, ako ho poraziť

Výber pre vás

Hrozí vám syndróm vyhorenia? Bývalý moderátor Ján Dubnička radí, ako ho poraziť

Súvisiace články

Vyhorená do tla: Chodila som po svete ako bez duše

Meníte sa na hašterivú mrchu? Je najvyšší čas ubrať plyn!

Duša volá o pomoc: Nezvládam životný tlak, ako si pomôcť?

Výber pre vás