Aj vy rátate ovečky? Ešte pred sto rokmi vylihovali naši prapredkovia v perinách o celé dve hodiny dlhšie. Naše prababičky chodili spať so sliepkami a vstávali za úsvitu. Dnes zaspávame podstatne neskôr, ale čo je horšie, nejde nám to. Trpíme diagnózou zvanou nespavosť!

Zvieratá chodia prirodzene spať so západom slnka a s jeho východom vstávajú. Tak sú nastavené od matky prírody. A tak sme to robili kedysi aj my, ľudia. Vynález elektrickej žiarovky však zrelativizoval rozdiel medzi dňom a nocou. Ľudia ponocujú a majú menej občerstvujúceho spánku. Vráti sa v 21. storočí biorytmus človeka do normálu? Podarí sa nám túto chybu napraviť? Odborníci na spánok sú skeptickí.

Navyše sa neustále ponáhľame, málo hýbeme a veľa stresujeme. To všetko sú príčiny, prečo poruchami spánku trpí čoraz viac ľudí. Odhady hovoria, že problémy so spánkom má takmer 50 percent Slovákov. Až tretina dospelých spí menej ako 6,5 hodiny denne. Nie preto, že by nechceli. Nemôžu. Ako si pomôcť? „Jednou z možností je viac sa hýbať. Drevorubači aj športovci majú skvelý spánok. Tí, čo celý deň sedia za počítačom, spia mizerne. Tí, čo majú nadváhu a obezitu, sú na tom ešte horšie. A najhoršie sú na tom tí, ktorí celý deň sedia na zadku a k tomu všetkému majú ešte aj nadváhu či obezitu,“ hovorí odborník na výživu a šport Vlado Zlatoš.

Melatonín je silný regeneračný hormón, najviac sa ho vylučuje po západe slnka, „zapína“ sa totiž, iba keď je tma a jeho vylučovanie funguje do deviatej ráno. Keď sa jeho množstvo v krvi zvýši, pociťujeme stav ospalosti. Len čo začneme ráno vnímať svetlo, šišinka mozgu prestane produkovať melatonín a jeho hodnoty v krvi klesnú. Okrem svetla je tento hormón veľmi citlivý aj na elektromagnetické polia. Preto by sme v okruhu minimálne 5 metrov od hlavy nemali mať zapnuté žiadne zariadenie ako mobil, TV, iPad, laptop a iné. Melatonín je možné konzumovať aj ako doplnok výživy, najmä starší ľudia, ktorým so stúpajúcim vekom tvorba tohto hormónu postupne prirodezene klesá.

Pomôžte si sami: Skúste to aj bez liekov!

Pred spaním nejedzte sladkosti Tesne pred spaním nemaškrťte, nedávajte si ani ovocie. Sladkosti zvyšujú krvný cukor, čím zhoršujú spánok. Keď potom cukor v krvi klesne veľmi nízko, môže vás to prebudiť a nemusíte znovu zaspať.

Nemeňte čas spánku Mali by ste chodiť spať a vstávať každý deň aj počas víkendov vždy v rovnakom čase. Pomôže to vášmu telu dostať sa do rytmu a rýchlejšie zaspať a ráno vstať. Ak nezaspíte do 15 minút, treba vstať a odísť zo spálne.

Spite v úplne tmavej miestnosti Aj ten najmenší prienik svetla vám môže narušiť činnosť časti mozgu, ktorá produkuje melatonín a serotonín. Nerozsviecujte, ani keď musíte ísť na WC.

Nepozerajte TV Televízia stimuluje mozog a nedovoľuje vylučovať dostatok hormónov na spánok. Pred spaním sa vyhýbajte dráždivým filmom. Možno patríte medzi tých, ktorých TV uspí, avšak nejde o kvalitný spánok.

Choďte spať čo najskôr Najviac regeneračných procesov v organizme sa uskutočňuje od 23. hodiny do jednej rána, vtedy organizmus prirodzene odstraňuje toxické látky. Ak vtedy pracujete, toxíny sa vracajú späť do pečene a do krvi.

Zo zorného poľa odstráňte budík Ak budete vidieť na hodiny, zvýši to váš pocit nervozity, keď sa vám hneď nedarí zaspať.

Kofeín Kofeín je stimulant, ktorý vás môže udržiavať v bdelom stave. Kofeínové produkty zostávajúv tele približne 3 až 5, no niekedy aj 12 hodín. Preto nepite nápoje s kofeínom 6 až 8 hodín pred spaním. Pozor, kofeín sa nachádza aj v čiernom a zelenom čaji, nealkoholických nápojoch, ale aj v čokoláde.

Cigarety Cigaretka na dva ťahy vám môže spôsobiť, že sa skôr nabudíte ako zaspíte. Nikotín je tiež stimulant a môže vyvolávať ťažké nočné sny.

Tesne pred spaním sa vyhnitealkoholu. Hoci si mnoho ľudímyslí, že alkohol upokojuje,v skutočnosti prerušuje spánoka budí vás.

Mlieko Pohár teplého mlieka dodá telu tryptofan, aminokyselinu s upokojujúcim účinkom.

Med Dajte si za lyžicu do čaju alebo mlieka. Pomáha tryptofanu v tele, aby vás dokonale uspal.

Banán Banán tiež obsahuje upokojujúci tryptofan a k tomu horčík, ktorý vás uvoľní.

Ovsené vločky Obsahujú melatonín, ktorý telo nevyhnutne potrebuje k spánku.

Mandle Do kaše z vločiek si dajte zopár nasekaných mandlí, je v nich tryptofan a horčík a odstraňujú záhu.

Bylinkové čaje Výborné sú tie z medovky, valeriány alebo ľubovníka.

Jedna ovečka, druhá,... tisíca: Ani vy nemôžete zaspať?

Výber pre vás

Jedna ovečka, druhá,... tisíca: Ani vy nemôžete zaspať?

Súvisiace články

Ako je to s vami v noci? Nespavosť spôsobuje obezitu!

Spánok má vplyv na naše kilá: Ranostaji bývajú chudší!

Výber pre vás