Kilo tukového tkaniva obsahuje približne 9 000 kcal. Keď chcete za týždeň schudnúť 1 kilo, musíte znížiť príjem energie o 9 000 kcal (prípadne o 9 000 kcal zvýšiť výdaj energie).

Nezáleží na tom, ako pravidelne cvičíte alebo na koľko obmedzíte príjem energie, nikdy sa nesnažte schudnúť viac ako kilo a pol za týždeň a neskonzumujte menej ako 1 400 kcal (muži) a 1 200 kcal (ženy) denne. Nepokúšajte sa jesť menej, ale jedzte zdravšie.

Vaše výsledky budú lepšie a dosiahnuté rýchlejšie, ak budete cvičiť aeróbne cvičenia. Toto je jednoducho najúčinnejší spôsob, ako spáliť nejaké kalórie navyše. Ak chcete stratiť kilá nastálo, je najlepšie skombinovať tieto dva kroky: dávajte pozor na to, čo jete a pravidelne cvičte.

Vaše výsledky budú lepšie a dosiahnuté rýchlejšie, ak budete cvičiť aeróbne cvičenia.

Chudnutie nie je také ľahké, ako by sme si želali. Keď cvičíte 20 minút trikrát týždenne, vaša kondícia a aj zdravie sa zlepšia, ale to nestačí na to, aby ste uspeli. Odporúčam, aby ste cvičili najmenej 45 minút minimálne 5-krát do týždňa. Musíte brať na vedomie aj to, že genetické dispozície a vek zohrávajú svoju úlohu. Niektorí schudnú oveľa rýchlejšie ako iní.

Vydržať je pravidlo, ktoré vám pomôže schudnúť. Môže sa stať, že neschudnete ani napriek tomu, že obmedzíte príjem potravy a cvičíte. Toto je len kritické obdobie, kedy väčšina ľudí stratí trpezlivosť. Cez túto fázu sa prenesiete len silnou vôľou. Pamätajte na to, že vaše úsilie bude odmenené a výsledky budú viditeľné. Vaše telo vám bude vďačné.

Naše súťažiace v akcii.

Chudnutie je oveľa efektívnejšie, keď posilňujete alebo cvičíte. Sú na to viaceré vysvetlenia: Prvé vychádza z pravidla, že tuky sa spaľujú, až keď je v krvi nedostatok cukrov. Posilňovanie efektívne spáli v svaloch glykogén (cukor), a preto telo začne spaľovať tuky oveľa rýchlejšie. Druhý uhol pohľadu je estetický. Samotné chudnutie hneď neznamená, že získame peknú postavu. Potrebujeme si vytvoriť kvalitnú svalovú hmotu, pretože toto je kľúč k dobrému tvaru postavy. Keď zvyšujeme svalovú hmotu, tej tukovej ubúda, pretože väčšie svaly spaľujú viac energie.

Aj keď sú ľudia rozdielni a môžeme povedať, že existujú tzv. ranné a večerné tipy, niektoré veci sú rovnaké pre všetkých. Úroveň metabolizmu sa zvyšuje práve pri cvičení a zvýšená zostane ďalších 12 hodín.

Keď budete cvičiť ráno, vaše telo spáli počas dňa viac kalórií. Keď sa rozhodnete cvičiť večer, váš metabolizmus sa pri spánku spomalí, a tak stratíte 12 hodín rozbehnutého spaľujúceho metabolizmu.

Pani Mária je rozhodnutá cvičiť aj po skončení súťaže.

Kľúč k peknej postave: 5 top tipov trénera, ako zhodiť kilá

Výber pre vás

Kľúč k peknej postave: 5 top tipov trénera, ako zhodiť kilá

Súvisiace články

Aktívne do boja! Aký pohyb je pre vás vhodný pri chudnutí?

Súmrak tukov: Posilňovňa bola pre Janku hotový horor!

Súmrak tukov: Stresy hnali Majku rovno do chladničky

Výber pre vás