Rôzne štúdie potvrdili, že obyčajná chôdza, ak sa robí správne, je pri chudnutí rovnako účinná ako akékoľvek iné cvičenie. Prinášame vám zopár pravidiel, ako na to.

Ako zmeniť obyčajnú chôdzu na tréning

Hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú to, koľko kalórií spálite sú: vzdialenosť, rýchlosť a vaša telesná hmotnosť. Pre najlepšie výsledky by ste sa mali chôdzi venovať pravidelne a použivať krokomer. Ten vám povie, koľko ste počas dňa prešli. Dnes sa dajú rôzne takéto aplikácie stiahnuť priamo do smartfónu. Ak prejdete každý deň veľkú vzdialenosť, ale stále nechudnete, aplikácia vám dokáže vyrátať, koľko krokov navyše by ste mali spraviť.

Koľko krokov treba spraviť, aby ste schudli

Tento približný odhad vám pomôže spraviť si vlastný rozvrh (veľa závisí od vašej individuálnej charakteristiky, životného štýlu, stravovacích návykov a zdravotného stavu).

100 kcal = 2 000 krokov = 1,6 km

1 kg = 140 000 krokov = 7 000 kcal = 112 km

Myslite na to, že dĺžka vašich krokov nie je stále rovnaká. Aby ste si vyrátali priemernú dĺžku svojho kroku, vymerajte si vzdialenosť 10 alebo 20 metrov, prejdite ju svojím bežným krokom a počítajte si kroky. Vydeľte dĺžku v centimetroch (1000 cm alebo 2000 cm) množstvom krokov, ktoré ste spravili a dostanete dĺžku svojho kroku.

Menej ako 70 krokov za minútu

Pre zdravého človeka nemá tento počet krokov veľký tréningový efekt. Odporúča sa pre ľudí, ktorí sa zotavujú po chorobe.

71 až 90 krokov za minútu, 3-4 km/h

Odporúča sa pre ľudí s kardiovaskulárnym ochorením.

91 krokov za minútu, 4-5 km/h

Optimálny počet pre každého zdravého človeka.

111-130 krokov za minútu

Skvelý tréning pre telo, ale aj zdraví ľudia majú problém takéto tempo udržať dlhšiu dobu.

1. Začnite zľahka, postupne zvyšujte trvanie tréningu a počet krokov. Najprv zvýšte vzdialenosť, až potom tempo. Všetko prispôsobte svojmu zdravotnému stavu a kondícii.

2. Kráčajte pravidelne. Jedna cielená chôdza týždenne nestačí. Ak nemôžete kráčať denne, vyhraďte si čas aspoň 2 až 3-krát týždenne.

3. Nekráčajte 1 až 1,5 hodiny po jedle.

4. Sledujte si pózu, v ktorej kráčate. Telo a ramená by mali byť vystreté a brucho vtiahnuté.

Toľkoto krokov by ste mali spraviť každý deň, aby sa kilá začali strácať! Schudnite raz a navždy pomocou chôdze

Výber pre vás

Toľkoto krokov by ste mali spraviť každý deň, aby sa kilá začali strácať! Schudnite raz a navždy pomocou chôdze

Súvisiace články

7 jednoduchých trikov pre sexi zadoček: Aj v 40-ke ho môžete mať taký výstavný ako v 20-ke

Čo robiť, aby vám to aj vo vyššom veku pálilo rovnako dobre ako v dvadsiatke? Bez tejto 1 veci to nepôjde

Neverili by ste, čo všetko dokáže obyčajná prechádzka: Toto ste o jej zázračných účinkoch netušili

Výber pre vás