Toľkoto krokov by ste mali spraviť každý deň, aby sa kilá začali strácať! Schudnite raz a navždy pomocou chôdze
21. 6. 2017, 14:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 11:44)
Zdroj: Shutterstock
Toľkí z nás sa potia pri rôznych športoch alebo vo fitku, skúšajú rôzne diéty a pritom by možno stačilo, keby každý deň len viac kráčali...
Rôzne štúdie potvrdili, že obyčajná chôdza, ak sa robí správne, je pri chudnutí rovnako účinná ako akékoľvek iné cvičenie. Prinášame vám zopár pravidiel, ako na to.
Ako zmeniť obyčajnú chôdzu na tréning
Hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú to, koľko kalórií spálite sú: vzdialenosť, rýchlosť a vaša telesná hmotnosť. Pre najlepšie výsledky by ste sa mali chôdzi venovať pravidelne a použivať krokomer. Ten vám povie, koľko ste počas dňa prešli. Dnes sa dajú rôzne takéto aplikácie stiahnuť priamo do smartfónu. Ak prejdete každý deň veľkú vzdialenosť, ale stále nechudnete, aplikácia vám dokáže vyrátať, koľko krokov navyše by ste mali spraviť.
Koľko krokov treba spraviť, aby ste schudli
Tento približný odhad vám pomôže spraviť si vlastný rozvrh (veľa závisí od vašej individuálnej charakteristiky, životného štýlu, stravovacích návykov a zdravotného stavu).
100 kcal = 2 000 krokov = 1,6 km
1 kg = 140 000 krokov = 7 000 kcal = 112 km
Zdroj: Shutterstock
Pravidelná chôdza či ľahký beh je prevencia pred vznikom kŕčových žíl.
Spôsoby, ako kráčať viac
- Ak je to možné, vymeňte jazdu autom alebo autobusom za chôdzu. Ak máte do práce pridlhú cestu, vystúpte aspoň na skoršej zastávke.
- Nepoužívajte výťahy a eskalátory.
- Venčite psa o trochu dlhšie.
Takto vás bude chôdza baviť
- Vezmite so sebou kamošku.
- Počúvajte popri kráčaní obľúbenú hudbu alebo audioknihu.
- Kráčajte na nové zaujímavé miesta a meňte trasy.
Ako kráčať správne
Myslite na to, že dĺžka vašich krokov nie je stále rovnaká. Aby ste si vyrátali priemernú dĺžku svojho kroku, vymerajte si vzdialenosť 10 alebo 20 metrov, prejdite ju svojím bežným krokom a počítajte si kroky. Vydeľte dĺžku v centimetroch (1000 cm alebo 2000 cm) množstvom krokov, ktoré ste spravili a dostanete dĺžku svojho kroku.
Menej ako 70 krokov za minútu
Pre zdravého človeka nemá tento počet krokov veľký tréningový efekt. Odporúča sa pre ľudí, ktorí sa zotavujú po chorobe.
71 až 90 krokov za minútu, 3-4 km/h
Odporúča sa pre ľudí s kardiovaskulárnym ochorením.
91 krokov za minútu, 4-5 km/h
Optimálny počet pre každého zdravého človeka.
111-130 krokov za minútu
Skvelý tréning pre telo, ale aj zdraví ľudia majú problém takéto tempo udržať dlhšiu dobu.
Zdroj: Shutterstock
Poistite sa dvojmo!
Pravidlá chôdze
1. Začnite zľahka, postupne zvyšujte trvanie tréningu a počet krokov. Najprv zvýšte vzdialenosť, až potom tempo. Všetko prispôsobte svojmu zdravotnému stavu a kondícii.
2. Kráčajte pravidelne. Jedna cielená chôdza týždenne nestačí. Ak nemôžete kráčať denne, vyhraďte si čas aspoň 2 až 3-krát týždenne.
3. Nekráčajte 1 až 1,5 hodiny po jedle.
4. Sledujte si pózu, v ktorej kráčate. Telo a ramená by mali byť vystreté a brucho vtiahnuté.
