Veľmi účinný cvik na precvičenie stehenných svalov. Posilňujeme ním zároveň aj zadok.

Stojíme vzpriamene, nohy mierne od seba, ruky držíme mierne od tela alebo si ich dáme vbok, aby sme ľahšie udržali rovnováhu.

Spravíme jeden dlhý krok vpred. Zadná noha sa opiera o špičku, vpredu celým chodidlom o zem. Trup môžeme mierne predkloniť, no dbáme na to, aby sa chrbát nezaguľatil. Na prednej nohe pokrčíme koleno do pravého uhla, zadná noha sa približuje smerom dole k podložke, keď je koleno pri zemi, vrátime sa do základnej polohy. Opakujeme 15x na každú stranu 3 série.

<strong>Čoho sa vyvarovať:</strong> Neodlepujte nohu vpredu z podložky, koleno nemá presahovať špičku nohy, ktorá je vpredu pokrčená. Chrbát držte stále vystretý, správne dýchajte – dole nádych, hore výdych.

Tipy od Eriky Jakabovej, trénerky z RETRO sport &amp; wellness:

* Chystáte sa nakupovať športové oblečenie? Tak dbajte na jeho dĺžku. Pri legínach zvolím vždy trojštvrťové alebo dlhé. Cítim sa v nich príjemnejšie a zabránim tak tomu, aby moja pokožka prišla do priameho styku s prepoteným povrchom lavičky. Jednoducho, je to hygienickejšie.

* Ak nie ste spokojné so svojou postavou, máte pocit, že sú vaše ruky silnejšie a nechcete ich odhaľovať, namiesto tielka si kupujte tričká s krátkym rukávom. Ak budete na sebe pracovať, príde čas aj na ramienka.

* Športová podprsenka poskytuje dostatočné pohodlie na vykonávanie cvikov a vhodným spôsobom podopierajú prsia. Obyčajná podprsenka ich môže deformovať a zvyšovať riziko poranenia. Športová podprsenka nemá byť ani príliš voľná, ani príliš tesná, aby nezabraňovala prúdeniu krvi. Vhodnú oporu by mali mať každé prsia, bez ohľadu na to, či sú veľké alebo malé. Existuje viacero stupňov opory - na jogu stačí menšia, na akčnejšie pohybové aktivity väčšia opora. Pre veľké prsia si vyberte model so širokými ramienkami.

Mirka Kosorínová: Aj vy môžete mať stehná ako modelka! Tento špeciálny cvik urobí s vašou figúrou zázraky

Výber pre vás

Mirka Kosorínová: Aj vy môžete mať stehná ako modelka! Tento špeciálny cvik urobí s vašou figúrou zázraky

Súvisiace články

5 dôvodov, prečo ešte nemáte postavu snov: Neviete sa prinútiť cvičiť? S týmito tipmi začnete a vydržíte!

Máte čas na cvičenie len raz do týždňa? Teraz sa dozviete, či vám to pre tip-top postavu bude stačiť

Nestíhate fitko a chcete cvičiť doma? Nie tak zhurta! Týchto 7 vecí musíte vedieť skôr, ako začnete

Výber pre vás