Priťahuje stále väčšiu pozornosť. Na krásny, pevný a ladne tvarovaný zadok si potrpia nielen celebrity. Ako ho dosiahnuť? Zacvičte si s Mirkou a Erikou a vaša sedacia časť tela bude vyzerať úžasne.

Celkovo je cvik zameraný hlavne na zadok a zadné stehná, ale ak sa mostík vykonáva cez jednu nohu zapájajú sa do práce aj svaly trupu a šikmý brušný sval, ktorý v tomto prípade zabezpečuje aj stabilizáciu panvy.

Ľahneme si na chrbát, ruky sú voľne položené pozdĺž trupu, nohy pokrčené v kolenách, oporu máme v pätách.

Podsadíme panvu a s výdychom dvíhame zadok smerom hore, päty tlačíme do zeme. Pre pokročilých platí to isté cez jednu nohu, druhú môžeme vystrieť, tu dbáme na to, aby nám nepadala panva smerom dole na strane, kde je zdvihnutá noha.

Dávajte si pozor, aby bola chrbtica aj panva v neutrálnom postavení, správne dýchajte.

Tipy od Eriky Jakabovej, trénerky z RETRO sport &amp; wellness:

● Čo si obliecť na cvičenie? Možno si aj vy kladiete túto otázku, ktorá trápi množstvo žien. Netrápte sa, dnes už existuje veľa výborných možností funkčného oblečenia – len si treba dobre vybrať.

● Pohodlie nadovšetko – to je moje heslo, ktorým sa riadim pri zaobstarávaní športových kúskov. Vždy je dobré cítiť sa pohodlne v tom, čo si oblečieme, no pri športovaní je to priam nevyhnutnosť!

● Pri výbere legín dbajte na to, aby mali správny strih a dosť vysoký driek. V opačnom prípade by vám pri drepoch či výpadoch mohli legíny padať.

● Pri nákupe sa neponáhľajte, všetko si poriadne vyskúšajte, urobte pár drepov a výskokov, otestujte pružnosť materiálu.

Mirka Kosorínová vie, ako mať krásny a ladne tvarovaný zadok: Tento 1 skvelý cvik s vami urobí zázraky

Výber pre vás

Mirka Kosorínová vie, ako mať krásny a ladne tvarovaný zadok: Tento 1 skvelý cvik s vami urobí zázraky

Súvisiace články

Nestíhate fitko a chcete cvičiť doma? Nie tak zhurta! Týchto 7 vecí musíte vedieť skôr, ako začnete

Výber pre vás