Tieto typy sa k vyrysovanému telu pre podkožný tuk dopracúvajú pomalšie. Ale práve ľudia s vrodenou predispozíciou – povedzme, ako je, tučnieť – môžu na svojom type postavy najviac zmeniť!

Váš plán: Na 62 –75 percentách optimálnej pulzovej frekvencie budete spaľovať tuky najefektívnejšie. Jana Galovičová odporúča pre tento typ postavy 4 – 6-krát týždenne aeróbny tréning a posilňovanie len ako doplnkovú aktivitu na zlepšenie svalového tonusu.

Strava: Obmedzte tuky, doprajte si hlavne zeleninu a vlákninu.

Nohy + zadok: Zadoček a svaly nôh pri endomorfnej postave najlepšie posilníte tzv. squatmi. V postoji podľa obrázka pumpujte až do „prepálenia“ svalu, minimálne však 40-krát za sebou.

Boky + pás: Ľahnite si na bok, spevnite brucho, nohu zdvihnite nad úroveň boku a pumpujte v 40 – 50 opakovaniach.

Bruško: Ľahnite si na chrbát, trup a nohy zvierajú 90-stupňový uhol, nohy sú pevne spojené. Ruky majte rovnobežne s trupom a urobte 30 tzv. skracovačiek.

Máte sklony k priberaniu? Takto si vyformujete postavu!

Výber pre vás

Máte sklony k priberaniu? Takto si vyformujete postavu!

Súvisiace články

Štíhly pás a svalnatá postava? Takto si ju vyformujete!

Stop trápeniu v telocvični: Tieto cviky zvládnete aj doma

Výber pre vás