Máte sklony k priberaniu? Takto si vyformujete postavu!
20. 6. 2011, 8:00
Zdroj: Eva, Dušan Křístek
Ak máte silnú, územčistú postavu, sklony k priberaniu, krátke silné končatiny, zaguľatené plecia, krátky trup, máte endomorfný typ postavy.
Tieto typy sa k vyrysovanému telu pre podkožný tuk dopracúvajú pomalšie. Ale práve ľudia s vrodenou predispozíciou – povedzme, ako je, tučnieť – môžu na svojom type postavy najviac zmeniť!
Váš plán: Na 62 –75 percentách optimálnej pulzovej frekvencie budete spaľovať tuky najefektívnejšie. Jana Galovičová odporúča pre tento typ postavy 4 – 6-krát týždenne aeróbny tréning a posilňovanie len ako doplnkovú aktivitu na zlepšenie svalového tonusu.
Strava: Obmedzte tuky, doprajte si hlavne zeleninu a vlákninu.
Takto si vybojujete pevnejšie telo:
Nohy + zadok: Zadoček a svaly nôh pri endomorfnej postave najlepšie posilníte tzv. squatmi. V postoji podľa obrázka pumpujte až do „prepálenia“ svalu, minimálne však 40-krát za sebou.
Boky + pás: Ľahnite si na bok, spevnite brucho, nohu zdvihnite nad úroveň boku a pumpujte v 40 – 50 opakovaniach.
Bruško: Ľahnite si na chrbát, trup a nohy zvierajú 90-stupňový uhol, nohy sú pevne spojené. Ruky majte rovnobežne s trupom a urobte 30 tzv. skracovačiek.
Vyberáme pre vás niečo PLUS
Vražda v Bavorsku, ku ktorej sa priznal Slovák Martin: Šokujúce detaily o smrti troch ľudí!
Doktorka sa zhrozila, keď uvidela, čo sa šíri internetom: Lacné vylepšenie môže zabíjať!
Jedovaté rastliny, ktoré nájdeme i na Slovensku: POZOR na týchto 5! Môžu spôsobiť veľké BOLESTI
Ryba s blitvou a zemiakmi. Stredomorská klasika z Dalmácie