Počuli ste už o Ton Len? Tong Len je cesta k upokojeniu nášho rozorvaného vnútra, je to však súčasne aj prostriedok na zlepšenie všeobecných problémov, ktoré trápia ľudí na našej planéte. Je to postup, ako dosiahnuť šťastie vlastné, ale aj šťastie iných.

„Tong“ znamená odosielať alebo nechávať ísť, „Len“ zasa prijímať alebo akceptovať. Toto je aktívny spôsob roztáčania kolobehu pozitívnej energie lásky, súčasť Lo Jongu, tradičného tibetského tréningu mysle v rámci tibetskej budhistickej filozofie.

Keby sme túto metódu chceli k niečomu prirovnať, bola by to určite homeopatia alebo očkovanie, kde je základným prostriedkom na uzdravenie jed, ktorý sa podáva v postupne rastúcich malých dávkach ako liek.

Tong Len ako pomalý, nenásilný proces pestuje v nás súcit k všetkým živým bytostiam, súcit, ktorý sa rodí z bolesti. Tajomstvo Tong Lenu bolo dlho ukryté pred svetom a poznali ho len budhistickí mnísi žijúci ďaleko od akejkoľvek civilizácie vysoko v horách. Odhalili ho až pred 800 rokmi, pretože sa báli nepochopenia, ktoré by mohlo zneužiť jeho moc.

Poznanie je ako nočná obloha. Pravdepodobne nikdy neobsiahnete všetky hviezdy, ale môžete ich vždy objavovať a na oblohu sa pozerať. Tak ako do svojho vnútra. V poznaní samých seba sú skryté odpovede aj na otázky iných v podobnom rozpoložení.

Pri meditácii Tong Len odhalíte mnohé zákutia vlastnej duše, pýchu a krivdy, ktoré sa vám stali, narazíte na prachom zapadnutú minulosť a pocítite bytostnú, a pritom oslobodzujúcu bolesť. Jediné, čo potrebujete, je vlastná výzva, skutočná túžba pomôcť sebe, ale aj ostatným.

MEDITUJTE A BUDE VÁM FAJN

Na začiatku si ujasnite, čo vás predbežne čaká. Keď to prijmete, pripravte sa na meditácie. Pomôžu vám stať sa svojím najlepším priateľom, otvoriť si myseľ a srdce a chápať hlbšie všetko, čo sa okolo vás deje. Budete lepšie pripravené na život taký, aký je, bez príkras a ustrnutia na jednom mieste.

Začnite tam, kde ste, a pomaly sa presúvajte do menej pohodlnej polohy odbúravajúc strach a odpor. Meditujte každý deň, pretože každý deň prináša niečo nové a či je to príjemné viac alebo menej, musíte sa s tým vyrovnať.

Nájdite si čas (15 –20 minút) a miesto, kde vás nikto nebude vyrušovať. V sede s prekríženými nohami (lotosový kvet) alebo na kolenách na podlahe na vankúši s mierne prižmúrenými očami upretými tak meter-dva dopredu, s uvoľnenými svalmi tváre, s pootvorenými ústami, jazyk sa dotýka podnebia. Zaujmite polohu tak, aby ste sa cítili príjemne a sústreďte sa na dýchanie, najskôr na výdych. Jednoducho ho sledujte.

Nerobte nič iné, len to. Postupne naň myslite s láskou. Ak chcete, môžete začať aj so zatvorenými očami a sledovaním výdychu aj nádychu. Pri tomto cvičení je dych objektom meditácie. Je to najbližší krok k mysli, otvorený a plnohodnotný dych jej pomáha. Bežne nemyslíme na to, ako dýchame, ktorý je to dych v poradí a ani neplánujeme, kedy a ako budeme dýchať. Preto je meditácia dychom veľkým prínosom.

ZÁKLADNÉ STUPNE MEDITÁCIE

Myslite na niekoho blízkeho, prírodu, niečo, čo poznáte. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite a vydýchnite, pričom sa stále sústreďte na to, čo ste si zvolili. Tento nádych je základným nádychom, ktorý otvára vaše srdce. Učí, že všetko má svoju hodnotu.

Pocity, ktoré pritom vznikajú, sa dajú len ťažko opísať, ale je to, akoby ste sedeli v slnkom zaliatom aute za trochu chladného veterného dňa alebo vchádzali do mora či rieky v horúcom počasí. Osviežujúce, prebúdzajúce. Praktizujte dovtedy, kým sa dych nestane vašou prirodzenou súčasťou, niekomu to trvá aj mesiac.

Pridajte dych protikladov

Začnite horúcim nádychom a studeným výdychom. Potom skúste vdýchnuť tmu a vydýchnuť svetlo, vdýchnuť ťažobu a vydýchnuť ľahkosť. Robte to všetkými pórmi tela, až kým sa elementy nezladia s dychom. Ak to bude pre vás ťažké, urobte najskôr len jednu dvojicu protikladov a postupne pridávajte ďalšie dve.

Pri vdychovaní budete mať klaustrofobický pocit, pri vydychovaní vás zaplaví čerstvý pocit voľnosti. Ide tu o premenu negatívnej energie na pozitívnu, tmy na svetlo atď. V pokročilom štádiu si môžete pridávať ďalšie dvojice.

Vyberte si situáciu, kde ste urobili menšie chyby, napríklad z práce alebo z domu, nepripravili ste niečo na projekt, zabudli ste zaplatiť účet. Keď sa tieto situácie často opakujú, meditáciou zistíte, kde je koreň problému. Vždy si najskôr vyberte jednu jednoduchú vec a potom sa pri dýchaní zamerajte len na ňu.

Predstavujte si veci také, ako by ste ich chceli mať. Načas zaplatené účty, vypracované úlohy a usmiatych kolegov. Ak sa vám vynoria spomienky z detstva, vždy myslite na seba v dobrom a pri vydychovaní sa majte rady. Niekedy to zabolí pri srdiečku, ale to je dôkaz, že dýchate správne.

Ak ste zvládli všetky doterajšie štádiá, čo zvyčajne trvá rok, posuňte sa ďalej a skúste pomôcť aj iným, vašim blízkym, priateľom, ktorých poznáte. Vizualizujte si problémy a dýchajte v meditácii pozitívne. Majstri vedia pomáhať aj neznámym ľuďom prostredníctvom metafor.

Máte v živote príliš veľa stresu? Skúste meditáciu

Výber pre vás

Máte v živote príliš veľa stresu? Skúste meditáciu

Súvisiace články

Minimeditácie na každú náladu

Výber pre vás