Musíte sa však vyvarovať omylov, o ktorých ste doteraz možno ani netušili. Zistite, ako je to s pitným režimom, so stravou, skokmi do vody, s klimatizáciou, ale aj so zmrzlinou či s opaľovacími krémami. Vyhnite sa tak zdravotným kolapsom, ktoré má často na svedomí práve naša nevedomosť.

Pri kúpaní by ste mali zabudnúť na sa systém „hurá do vody“! Napriek tomu, že voda ako zdroj ochladenia je mimoriadne príjemná, môže byť pre náš organizmus aj poriadne zradná. Ak je rozdiel medzi teplotou vody a vzduchu viac ako 10 °C, môže telo dostať teplotný šok. Opatrní by ste mali byť, najmä ak už máte zdravotné problémy alebo ak trpíte kardiovaskulárnymi ochoreniami. Tip: Namiesto rýchleho skoku do vody si radšej najskôr doprajte sprchu, v nej si môžete pozvoľna uberať teplotu. Do bazéna či vodnej nádrže vstupujte postupne, nie skokom.

Teplé počasie vplýva aj na stravu. Jej úpravu si žiada aj náš organizmus, keďže v lete viac siahame po ľahších jedlách. Telo má dosť problémov s ochladzovaním a cestou, ako ho nezaťažovať, je konzumácia zeleninových šalátov alebo ovocia. Tip: Zamerajte sa prioritne na ovocie a zeleninu, ktoré obsahujú veľa vody. Stavte na rôzne šaláty či ovocné a zeleninové misy a šťavy. Pred konzumáciou nezabudnite zeleninu a ovocie umyť.

Chladivá pochúťka je často prvou vecou, po ktorej počas horúčav siahame nielen my, ale aj naše deti. No ani v tomto prípade to netreba preháňať. Následkom toho, že si nedáte pozor a celí rozhorúčení zjete zmrzlinu či ľadovú triešť, môže byť zápal hltanu či hnisavá angína. Tip: Zmrzlinu či iné chladivé pochúťku konzumujte pomaly, ak je možné lyžičkou. Nechajte ju trochu rozpustiť.

Odporúča sa nevychádzať na priame slnečné svetlo medzi 11. až 15. hodinou, teda v čase maximálnych horúčav. To však neznamená, že by ste sa mali úplne vzdať pohybu vonku. Ráno a po západe slnka, keď teploty trochu ustúpia, je prechádzka veľmi pohodlná. Tip: Pri prechádzke sa radšej vyhnite klimatizovaným priestorom a ak sa chystáte na dlhšie, vezmite si so sebou aj tekutiny. Zabudnúť by ste nemali ani na pohodlnú obuv.

Potenie je dnes už považované za spoločenské faux pas. Antiperspiranty a spreje síce zamedzujú poteniu, ale zároveň aj zabraňujú pokožke dýchať. Potenie je súčasťou ochladzovania ľudského tela. Tip: Zápach z potu spôsobujú baktérie, ktoré sa zdržiavajú na chlpoch. Ak ich oholíte, pach obmedzíte. Ak sa chcete vyhnúť fľakom v podpazuší, stavte na samolepiace vložky do podpazušia.

Podobne ako pri vode aj pri klimatizácii platí, že pri vysokom rozdiele teplôt môže dostať organizmus teplotný šok. Pozor by si mali dávať ľudia so zdravotnými problémami. Telo sa horšie vyrovnáva s prechodom zo zimy do tepla ako opačne, preto ho absolvujte len v nevyhnutných prípadoch a von choďte, len keď skutočne musíte. Tip: Optimálna najnižšia teplota je 24 °C, rozdiel by však nemal byť vyšší ako 7 °C, čo je pri súčasných horúčavách dosť problematické. Aj tak sa však snažte toto rozmedzie dodržiavať.

Aj natieranie má pravidlá. Okrem ochranného faktoru je dôležité, aby sa krém dostatočne vstrebal. Ak sa natriete, nechajte ho štvrť hodiny pôsobiť a až potom sa choďte opaľovať. Nechajte ho do pokožky vsiaknuť prirodzene, zbytočne ho nevtierajte, jeho účinnosť tým nezvýšite. Tip: Radšej používajte vyšší ochranný faktor ako dvojitú vrstvu krému. Faktor voľte nielen v závislosti od toho, či sa opaľujete v záhrade, alebo pri mori. Do úvahy by ste mali brať aj odtieň vašej pokožky.

Všeobecne platí pravidlo, že denne by sme mali vypiť viac ako 2 litre tekutín. Pri zvýšenej záťaži odborníci odporúčajú tento príjem ešte zvýšiť. Ale pozor, neplatí to pre všetky druhy tekutín. Počas horúčav je ideálna čistá voda, čo však málokto z nás dodržiava. Pomerne často svoj smäd hasíme aj pomocou sladených nápojov či minerálok, ktoré však nadmerne zaťažujú obličky. Na alkohol by ste v horúčavách mali úplne zabudnúť. Tip: Každú hodinu vypite 2 - 3 dl čistej vody. Položte si na stôl fľašu s vodou a dbajte, aby ste ju počas dňa vypili. Ak nebude mať telo dostatok vody, môže zhustnúť krv a dôjsť až k trombóze.

Najčastejšie chyby v letných horúčavách: Vyvarujte sa ich!

Výber pre vás

Najčastejšie chyby v letných horúčavách: Vyvarujte sa ich!

Súvisiace články

Leto praje ženskosti: Trendové šaty na slnečné dni

Nezvládate horúčavy? 11 tipov, ako ich prežiť!

Ako na slnko: Všetko, čo by ste mali vedieť o opaľovaní

Výber pre vás