Čerstvé ovocie, obilniny a dobré bielkoviny

1. Ovsené vločky – skvelé na nervy (bohaté na horčík, B-vitamíny a železo).

2. Grapefruit – už jedna polovica pred jedlom podporuje spaľovanie tukov.

3. Vajce – výživová bomba.

Tip: praženica z 3 bielkov a 1 žĺtka.

4. Čierny ražný chlieb – obsahuje veľa vlákniny, zabraňuje návalom hladu.

5. Ľanové semienka – udržujú zdravú črevnú sliznicu.

6. Zelený čaj – pôsobí omladzujúco a urýchľuje spaľovanie tukov.

7. Ražný celozrnný chlieb – veľa B-vitamínov, dobrý na trávenie, nasycuje.

8. Čili – účinná látka kapsaicín spaľuje tuky.

9. Ananás – aktivuje látkovú premenu vďaka enzýmu bromelínu.

10. Morčacia šunka – chudý zdroj bielkovín.

11. Mango – potláča chuť na sladké a prebúdza hormóny šťastia.

12. Nízkotučný tvaroh – je dobrý na pevné kosti, udržiava štíhlu postavu a zasýti na dlhší čas.

13. Čučoriedky – chránia pred nádorovými ochoreniami.

14. Hovädzia konzerva – chudý utišovač hladu.

15. Hruška – obsahuje veľa draslíka, preto pôsobí odvodňujúco; aj ako kompót!

16. Knäckebrot – ale v celozrnnom variante, prosím!

17. Mlieko – dodáva mliečnu bielkovinu kazeín, ktorá je obzvlášť dobre zužitkovateľná.

18. Jahody – C-vitamínové bomby udržiavajú pružné väzivové tkanivo.

19. Čierne ríbezle – zdravé lapače voľných radikálov, udržiavajú dlhšie mladosť.

20. Marhule – prostredníctvom vysokého obsahu betakaroténu chránia pokožku.

21. Dusená šunka – dodáva bielkoviny, B-vitamín a železo.

22. Sójové mlieko – redukuje riziko ochorenia na osteoporózu.

23. Tekvicové semienka – pôsobia odvodňujúco. Ale nie veľa (sú veľmi bohaté na tuk).

24. Syr – pokiaľ možno, čo najnízkotučnejší. Stará sa o pevné kosti a udržiava stabilnú hladinu krvného cukru.

25. Slivkový lekvár – podnecuje trávenie a odoberá chuť na sladké. 26. Maliny – pomáhajú pri zápche a udržujú sýtosť.

27. Orechy – iba v malých množstvách – obsahujú veľa (zdravého) tuku a B-vitamíny na nervy. 28. Pažítka – prebúdza, obsahuje veľa železa.

29. Šťava z rakytníka rešetliakového – obsahuje výnimočne veľa vitamínu C a zľahka stimuluje krvný obeh.

Uhasí smäd: 2 ČL šťavy rozmiešajte v pohári vody!

30. Broskyňa – dodáva veľa biotínu na pekné vlasy a pevnú pokožku.

31. Čierny čaj – omladzovač vďaka trieslovinám, má oživujúci účinok.

32. Olomoucké syrečky – mäkký zrejúci syr s nízkym obsahom tuku, obzvlášť bohatý na bielkoviny, zasýti na dlhší čas a je najlepším zdrojom vápnika.

33. Kiwi – veľa vitamínu C, dobré proti celulitíde.

34. Škorica – reguluje hladinu cukru v krvi a burcuje hormóny šťastia. Skúste štipkou posypať müsli.

Najlepšie potraviny na raňajky, vďaka ktorým schudnete!