Ak si myslíte, že pritom musíte trpieť hladom a v bruchu vám bude škvŕkať ako na žabacom bále, NIE! Vôbec to nemusí byť tak. Podľa odborníkov na výživu kontrola porcií neznamená, že musíte jesť málo všetkého. Existuje spôsob, ako jesť menej a necítiť sa ako pri držaní diéty. Jesť menej kalórií. Tu je 10 jednoduchých spôsobov obmedziť svoje porcie jedla, znížiť príjem kalórií a zbaviť sa tuku bez rátania minút do ďalšieho jedla.

Kým začnete jesť, vypite pohár čistej vody. Keď nebudete mať brucho celkom prázdne, potlačíte nutkanie zjesť viac, ako treba.

Nie, nemusíte sa súkať do nohavíc, v ktorých budete vyzerať ako klobása. Ale obliekať si slušivé vypasované blúzky či úzke nohavice sa vám naozaj vyplatí. Výborný je aj opasok, ktorý zvýrazní váš pás. Zdanlivo malé triky vám pomôžu kontrolovať svoj príjem kalórií a tak rýchlejšie zhadzovať tukové vankúšiky.

Ak si ku každému jedlu pridáte aspoň trochu zeleniny, znížite príjem kalórií veľmi ľahko a príjemne. Napríklad taký špenát si môžete dať na sendvič, huby do soté či omelety, jablká a pomaranče do palacinky.

Podľa amerických vedcov ovplyvňuje farba taniera to, koľko zjete. Keď jedlo a tanier majú podobné farby, zjete toho oveľa viac, ako keď sú v kontraste. Takže ak chcete schudnúť, vyberajte si rôzne farby tanierov na rôzne typy jedál. Alebo to môžete urobiť aj inak - dajte si veľkú porciu zelenej zeleniny na zelený tanier!

Zmeňte používanie vločiek či ovocia, ktoré si dávate s jogurtom alebo kašou. Namiesto na spodok si ich dávajte vždy na samý vrch. Takto si ustrážite, koľko toho zjete.

Aj konzumácia potravín si žiada svoju tip-top scénu. Stlmte svetlá, zapnite relaxačnú hudbu a pri jedle sa v žiadnom prípade neponáhľajte. Doprajte mu čas - čím viac potešenia, tým menšie porcie.

Každá potravina, s ktorou máte trochu roboty predtým, ako ju zjete -napríklad pomaranč musíte ošúpať, pistácie a orechy vylúskať - sú zdraviu prospešné a napomáhajú pri chudnutí.

Keď si sadnete k telke alebo v kine s vreckom čipsov - ako viete, koľko zjete? Výskumy dokázali, že keď ľudia jedia potraviny z originálnych balení, zjedia až o 50% viac, ako keby si jedlo dali do misky či na tanier.

Kým sa pustíte do hlavného chodu, dajte si trochu polievky. Pomôže vám zredukovať príjem kalórií z obeda alebo večere. Zeleninová, cibuľová alebo hŕstková sú výborné!

Dokonca aj vedci sa nechali nachytať pri teste, ktorý robili v Nemecku: ľuďom naservírovali rovnakú porciu zmrzliny - no raz u dali na malý tanierik, druhý raz na veľký. A hádajte, čo z toho vyšlo? Tí, ktorí dostali zmrzlinu na menšom tanieri ju považovali za oveľa väčšiu, ako tí, ktorým ju priniesli na veľkých tanieroch.

A ešte bonus na záver: Štíhli ľudia si po obede alebo večeri dajú namiesto sladkého chutný kvalitný aromatický čaj, napríklad pepermintový alebo ovocie, kúsok tmavej čokolády. Existuje toľko zdravých pochúťok!

Poznáte najväčšie tajomstvo chudnutia? Stačí zmenšiť porcie! 10 spôsobov, ako to urobiť bez hladovania

Výber pre vás

Poznáte najväčšie tajomstvo chudnutia? Stačí zmenšiť porcie! 10 spôsobov, ako to urobiť bez hladovania

Súvisiace články

5 najväčších diétnych chýb, ktoré vám bránia v chudnutí: Prestaňte ich robiť a kilá pôjdu konečne dole

Igor Bukovský: Ste odolní proti chudnutiu? Ak sa ručička váhy ani nepohne, pozor na 3 vážne príčiny

Chudnutie podľa horoskopu: Prispôsobte diétny plán svojmu znameniu, výsledky sa čoskoro dostavia!

Výber pre vás