Ktorá z nás by sa nechcela dožiť vysokého veku zdravá, krásna a plná energie? Potešiteľnou správou pre nás všetky je, že hoci sa tikanie vnútorných hodín nedá úplne zastaviť, dá sa aspoň spomaliť. Odborníci zistili, že gény, ktoré majú na svedomí naše starnutie, sa na ňom podieľajú zhruba len 25 % až 30 % – ostatné je v našich rukách. Životný štýl, strava a prostredie, to všetko môžeme zmeniť v náš prospech.

Viete, prečo vlastne človek starne? Vedci na to majú najmenej 200 teórií. Mechanizmy, ktoré starnutie spôsobujú, teda dobre poznajú. Nevedia však, ktoré z nich zohrávajú pri startnutí tú najdôležitejšiu úlohu. Podľa nich začínajú v určitom veku v našom organizme fungovať „gény staroby“.

Niektoré bunky sa prestanú deliť a postupne zanikajú. Začína sa kôrnatenie ciev, hormonálne, nervové a imunitné zmeny, ktoré v rôznej miere ohrozujú naše zdravie. Na vrchole síl sme v tridsiatke. Zisťovali sme, čo robiť, aby sme si tento vrchol udržali čo najdlhšie a zostali mladé aj o ďalších 50 a viac rokov.

Podľa vedcov sa ľudský organizmus ubráni pred chorobami tým lepšie, čím viac antioxidantov dostane. Práve antioxidanty nás chránia pred voľnými radikálmi – teda kyslíkovými zlúčeninami, ktoré poškodzujú naše bunky a urýchľujú ich starnutie. Odborníci zistili, že pred voľnými radikálmi nás najlepšie ochránia tmavé alebo farebne výrazné druhy ovocia a zeleniny. Preto jednoznačne odporúčajú – zaraďte do stravy farebnú zeleninu a ovocie, kombinujte ich a jedzte pravidelne.

TOP anti ageing rebríček ovocia a zeleniny

Kapusta: vďaka obsahu kyseliny listovej pomáha výborne odbúravať stres, vitamíny skupiny B stimulujú mozog a nervy, znižuje hladinu cukru v krvi, čistí organizmus, neutralizuje tuky.

Špenát: chráni pred voľnými radikálmi, aktivuje črevá, dodáva telu horčík a pozitívne ovplyvňuje látkovú premenu.

Kel: detoxikuje telo, obzvlášť pečeň, ničí škodlivé bunky.

Cvikla: rozťahuje cievy, zabraňuje vzniku artériosklerózy, má protisklerotické účinky, zlepšuje prekrvenie orgánov.

Cibuľa: upravuje zrážanlivosť krvi, zvyšuje odolnosť proti rakovine, reguluje stav črevnej mikroflóry.

Cesnak: znižuje tlak aj cholesterol, urýchľuje spaľovanie tukov, oslabuje pôsobenie karcinogénnych látok v organizme.

Mrkva: vďaka vysokému obsahu karoténu skrášľuje pokožku a chráni ju pred poškodením, selén zasa podporuje kondíciu imunitného systému.

Paradajky: vďaka obsahu lykopénu majú výrazný protirakovinový účinok, vitamíny skupiny B pozitívne vplývajú na kvalitu nechtov, vlasov a pokožky, draslík odstraňuje z tela škodlivé látky.

Červená paprika: bojuje proti všetkým príznakom stranutia, chráni kožu pred degeneráciou.

Kukurica: obsahuje množstvo vitamínov skupiny B, ktoré udržiavajú vlasy, nechty a pleť vo vynikajúcom stave, upokojujú a omladzujú.

Brusnice: pôsobia dezinfekčne, proti infarktu, chránia pred zápalmi močového mechúra a chorobami srdca.

Černice: obsahujú veľké množstvo salycilátov (látky podobné acylpirínu), chránia pleť pred starnutím. Vďaka vysokému obsahu železa a draslíka odvodňujú, pomáhajú z tela odstraňovať karcinogénne látky.

Jahody: podporujú tvorbu kolagénu, chránia pred rakovinou a zápalmi.

Maliny: chránia pred baktériami a vírusmi, pôsobia protizápalovo, sú výborným zdrojom vlákniny, podporujú trávenie.

Slivky: výborne pôsobia na kvalitu vlasov a kože, chránia oči, črevá, kosti, znižujú hladinu cholesterolu v krvi.

Hrozienka: obsahujú veľa draslíka a železa, sú výborným afrodiziakom.

Pomaranče: množstvo vitamínu C a ďalších 170 zdraviu prospešných látok robí z pomarančov jedno z naj ovocí na udržanie mladosti.

Červené grapefruity: už polovica grepu vás vzpruží, podporí trávenie, zrýchli metabolizmus.

Červený melón: až 92 % dužiny tvorí voda. Vo zvyšných 8 % sú mimoriadne vzácne látky lykopén, beta karotén a citrulín, ktoré naštartujú v tele zdraviu prospešné reakcie. Mimochodom, uvoľňujú cievy podobne ako Viagra.

Červené hrozno: vitamíny C, E a B regenerujú pokožku, zmierňujú stavy po žlčníkových či obličkových kameňoch.

Čerešne: prečisťujú krv a odvodňujú, starajú sa o pleť a vlasy.

Ak si chcete čo najdlhšie udržať mladosť, obmedzte príjem trans mastných tukov, nasýtených tukov a jednoduchých cukrov, ktoré urýchľujú proces starnutia. Na jedálny lístok určite zaraďte:

Jogurty: vďaka probiotickým kultúram črevá pracujú lepšie.

Ryby: obsahujú omega 3 mastné kyseliny, ktoré zlepšujú medzibunkovú komunikáciu a priechod dôležitých hormónov.

Celozrnné potraviny: vďaka vysokému podielu vlákniny, stopovým prvkom a vitamínu B znižujú hladinu cholesterolu a harmonizujú trávenie.

Strukoviny: obsahujú málo kalórií, ale veľa bielkovín, vitamínov, stopových prvkov a minerálov. Znižujú hladinu cholesterolu, aktivujú trávenie, zlepšujú kondíciu.

Orechy: Sú bohatým zdrojom vitamínov B, podporujú prácu mozgu a srdca. Obsah zdravých tukov udržiava pevnú pokožku a vlasy. Vitamín E ničí voľné radikály zo svalov a z nervového systému.

Karí korenie: udržiava mozgové svalstvo aktívne, ničí voľné radikály, pôsobí proti Alzheimerovej chorobe.

Sója a sójové výrobky: ženám v menopauze pomáhajú udržiavať hladinu estrogénu, zmierňujú návaly tepla, chránia pred Alzheimerom, osteoporózou a srdcovými chorobami.

Tmavá čokoláda: zmierňuje pocity úzkosti a strachu, neutralizuje voľné radikály, znižuje krvný tlak, zlepšuje vstrebávanie minerálov a vitamínov, odbúrava cukor a omladzuje.

Predĺžiť si aktívny plnohodnotný život môžete zdravým životným štýlom. Čo to vlastne znamená? Čo by ste mali zmeniť? Nie je to až také ťažké.

Čo vás baví? Maľovanie? Streľba z kuše alebo chcete hrať divadlo? Nebojte sa a nájdite si nejaký krúžok či kurz. Koníčky, ktoré vás budú tešiť, vám zároveň uberú aj niekoľko rokov. Tak to neodkladajte a hurá do toho. Nebojte sa začať robiť niečo celkom nové – začnite sa učiť hrať na hudobný nástroj, zapíšte sa na kurz tanca či keramiky.

Dlhodobý stres je príčinou mnohých ťažkostí a chorôb, no nielen to. Pôsobí aj na starnutie buniek, likviduje ich obranyschopnosť a zostaruje ich štruktúru. Adrenalín a kortizón zvyšujú krvný tlak a nároky na činnosť srdca.

Najefektívnejšou cestou, ako rozťať deštrukčnú reťaz stresu, je naučiť sa relaxovať, vypnúť. Skúste aspoň raz denne upokojiť svoju myseľ a vytvorte si vlastnú mantru. Môže to byť jedno slovo alebo krátka veta – tú pomaly opakujte 10 a viac minút. Privrite oči, uvoľnite svalstvo, zhlboka sa nadýchnite a opakujte svoju mantru.

Dožičte si dostatok spánku

Najmenej 6 až 8 hodín denne, inak sa telo dostatočne nezregeneruje. Pred spaním sa upokojte, vypite pohár mlieka s medom alebo ľahký bylinkový čaj s citrónom. Spite vo vyvetranej chladnejšej miestnosti.

Skúste mentálny aerobik

Cvičenia pre mozog posilňujú pamäťové schopnosti, skracujú reakcie a zlepšujú logické myslenie. Lúštite krížovky, sudoku, skladajte puzzle, hrajte počítačové hry na rozvoj pravej a ľavej mozgovej hemisféry.

Vedci dokázali, že jednoduchým znížením príjmu kalórií predĺžili zvieratám život až o polovicu. A nielen to. S menšími porciami zmizli aj cievne a mozgové problémy, rakovina, cukrovka. Ak sa teda chcete dožiť vysokého veku v dobrom zdraví, skúste jesť o tretinu menej, dvakrát v týždni vynechajte večeru a z času na čas si urobte očistný deň.

Je veľký rozdiel, či niečo robíte len tak, alebo ráno s radosťou vyskočíte z postele skôr, lebo sa už neviete dočkať... Vášeň je hlavnou motiváciou ľudskej aktivity. Schopnosť nadchnúť sa pre niečo posilňuje sebavedomie, dodáva energiu a zlepšuje imunitu a kardiovaskulárny systém. Aj vášeň v posteli dokáže zázraky. Ľúbostné dotyky stimulujú tvorbu oxytocínu, ktorý redukuje stres a obavy. Pozor, ak je však sex len hedonistický akt, neprináša takéto výsledky.

Začnite sa hýbať, skúste jogu alebo beh, rýchlu chôdzu či iné opakujúce sa cvičenie. Zamerajte sa na svoje dýchanie a na pevný kontakt vašich nôh so zemou. Zabudnite na povinnosti a pri cvičení majte čistú hlavu. Nielenže vám pohyb pomôže zredukovať hmotnosť, vytvarovať svalstvo, spevniť kosti a zlepšiť náladu, ale dokonca sa vám bude lepšie rozmýšľať. Už 15 minút rýchlej chôdze denne zníži riziko vzniku Alzheimerovej choroby, posilní váš mozog a psychickú kondíciu. Fyzické aktivity totiž ničia strach a obavy – hlavných nepriateľov pamäti.

Fajčenie ohrozuje organizmus, najmä srdce a pľúca, podporuje vznik rakoviny, ničí kožné bunky, uľahčuje vznik pigmentových fľakov. Je to výrazný zostarujúci faktor, preto urobte pre seba niečo užitočné a naozaj s fajčením skončite.

K starým priateľom noví

Držte sa krásneho slovenského príslovia Nových priateľov si hľadaj, na starých nezabúdaj. Sociálne väzby sú dôležité, cibria mozog, zlepšujú celkový pocit zo života, udržiavajú človeka aktívneho a vo víre diania. Izolácia zostaruje.

Výskumy ukazujú, že ľudia, ktorí žijú v páre, sa dožívajú v priemere o 9 rokov viac, ako rozvedení alebo single. Údajne o seba viac dbajú. To isté platí aj o rodičoch – ľudia s deťmi žijú zhruba o tri roky dlhšie ako bezdetní.

Dôchodcovia, ktorí nemajú žiadne aktivity, žijú kratšie ako tí, ktorí majú pravidelný program. Rovnako tí, ktorí odídu do dôchodku skôr a ničomu sa viac nevenujú, majú pred sebou kratší život ako tí, ktorí zostanú naďalej pracovať, podnikajú alebo sú inak činní.

Nezanedbávajte pravidelné vyšetrenia u lekára. Nechajte si vyšetriť oči, pretože glaukóm, teda zelený zákal, ohrozuje každého päťdesiateho človeka po štyridsiatke. Nebezpečné je, že choroba prebieha bez príznakov až do času, kedy je oko poškodené. Merajte si krvný tlak, vysoký tlak má na svedomí polovicu všetkých srdcovo-cievnych ochorení. Dajte si pozor aj na cukrovku, na jej zistenie postačí jednoduchý krvný test. Zbystrite pozornosť, ak ste často smädné, často potrebujete ísť na malú potrebu, chudnete a ste unavené.

» Podľa odhadov vedcov žije na zemeguli vyše 300 000 ľudí starších ako sto rokov. Najviac ich je v USA a v Japonsku. Na Slovensku sa podľa posledných údajov 100 a viac rokov v súčasnosti dožilo 264 žien a len 59 mužov. «

…známy prípitok čin-čin vznikol pravdepodobne skomolením z talianskeho cento di questi giorni, skrátene Centánni – nech žiješ sto rokov?

Voda je pre stav nášho organizmu veľmi dôležitá. Jej nedostatok sa vždy odrazí na zdravotnom stave a aj vzhľade. Dostatočné množstvo vody pomáha absorbovať vitamíny a živiny, vďaka vode sa telo môže zbaviť jedov. Denne vypite približne 8 pohárov čistej vody, prípadne si do nej kvapnite trošku citrónovej šťavy.

…na gréckom ostrove Ikaria fyzicky stále tvrdo pracuje až 60 percent deväťdesiatročných obyvateľov?

V Nicoyi na pobreží Kostariky žijú stovky storočných ľudí, štatisticky je tu najnižšia úmrtnosť ľudí v strednom veku na celom svete. Tajomstvo dlhovekosti kostarických obyvateľov je ich viera, že im osud riadi plan de vida, čiže niečo ako dôvod na život. Motivácia je teda pre dlhovekosť veľmi dôležitá. A čo ešte? V Nicoyi chodia ľudia veľa pešo a na bicykli, nikam sa neponáhľajú a pijú skvelú supermineralizovanú vodu.

Zázvor – pôsobí priaznivo na žalúdok a črevnú flóru, pomáha pri reumatických ťažkostiach a nevoľnosti.

Rasca – uľahčuje zažívanie, zmierňuje kŕče a menštruačné bolesti.

Koriander – používa sa na povzbudenie žalúdka a čriev, ale údajne zlepšuje aj činnosť mozgu.

Našli sme elixír mladosti: Top tipy, ako sa dožiť 100 rokov

Výber pre vás

Našli sme elixír mladosti: Top tipy, ako sa dožiť 100 rokov

Súvisiace články

Telo sa vám odmení: Ako využiť všetky výhody pohybu?

Zhlboka a vedome: Správne dýchanie zmierni zdravotné ťažkosti

Pekná tvár, pokoj v duši: Atraktívne ženy nežijú v strese!

Výber pre vás