Po svete by chodili davy šťastných a štíhlych žien, ktoré by nezaháňali nervozitu, strach aj úzkosť jedlom.

"Veľa klientiek mi hovorí:Viem, aký mám mať kalorický príjem, čo kedy jesť, ako cvičiť. Ale sú situácie, kedy to jednoducho nezvládame!

Majú na mysli stresové situácie," hovorí psychologička Jana Kříhová Podzemná.

Bohužiaľ nikdy nezabránime tomu, aby nás niekto vytočil, znechutil alebo rozosmutnil. Na druhej strane sa však môžeme naučiť so stresujúcimi situáciami zaobchádzať a nedopustiť, aby sa nervózni šéfovia, popoludňajšie kolóny a pracovné termíny podpísali na našej línii.

Predstavte si ženu, hovorme jej napríklad Miriam. Ide z práce a práve absolvovala nepríjemný rozhovor so šéfkou. Tento týždeň už druhýkrát. Je nahnevaná a hlavou jej beží: Nenávidím šéfku, nebudem mať prémie, nesplatím dlh, ako som si naplánovala.

A zrazu ucíti vôňu vaflí a napadne jej: Ani tie vafle si nemôžem dať, lebo chudnem. Lenže Miriam má v hlave program, ktorý jej "vypne mozog", zapne akéhosi automatického autopilota naopak (zapína sa v čase krízy) a vafle si kúpi. Príbeh dopadne rýchlo a zle.

Miriam zje vafle, na chvíľku sa jej uľaví, ale potom sa začne nenávidieť, pretože porušila diétu. Povie si, že už je všetko jedno, a kúpi si pár šišiek. Tie zje ešte v autobuse a ľudia sa na ňu pozerajú. Hanbí sa ... Nenávidí sa ešte viac a doma "vyplieni" chladničku.

Podobných autopilotov, kvôli ktorému zlyhala Miriam, v sebe nosíme od detstva. Vložili nám ich do hlavy zvyčajne rodičia. Jedlo sa pre nás stalo odmenou za injekciu u lekára, za každé "bibinko", kvôli ktorému sme neplakali, za dlhú cestu v aute. Naučili sme sa, že jedlo nám uľavuje od stresu.

Zvyčajne mamičky (ale aj otcovia, spolužiaci, učitelia) nás potom naučili ďalšie "pravdy". Napríklad: V našej rodine boli všetci vždy tuční. Alebo: Pozri sa, aká si škaredá a neschopná, ty nikdy neschudneš.

"Aby sme to nemali jednoduché, veľa z nás sa naučilo v rodine aj prejedať sa nielen počas Vianoc a osláv ale aj každú nedeľu. Jedlo navyše fyziologicky naozaj prináša psychickú úľavu a čokoláda priamo obsahuje prírodné antidepresíva," hovorí Jana Kříhová Podzemná.

Je toho na nás dosť, preto sa milej Miriam nie je čo čudovať. Najlepšie je vyhľadať odborníka, špecialistu na psychológiu chudnutia. Môžete to však skúsiť sama.

Základné princípy zhrnula psychologička do nasledujúcich bodov:

* Vo chvíli, keď sa dostanete do stresu, si všetky nenávistné myšlienky zapíšte. Napríklad: Som k ničomu! Zase som to nezvládla! Nemá to cenu! Nikdy neschudnem! Som nemožná a neschopná!

* Všetky nezmyselné diétne myšlienky si zapíšte:

Napríklad: Už nikdy si nedám vafle. Do jari schudnem 15 kilogramov.

* Zapojte rozum a vypnite emócie! Veďte so sebou nad týmito vetami dialóg.

Napríklad: Naozaj bude také strašné, keď si kúpim jedny valfe? Naozaj NIKDY neschudnem? Aké sú dôkazy na to, že pokračovať nemá zmysel? Skutočne je možné, aby som do jari schudla 15 kilogramov? Bolo by také strašné, keby som schudla zatiaľ len päť kíl?

* Vytvorte si náhradné vety. Také, ktoré zodpovedajú zdravému rozumu, a zapíšte si ich.

Napríklad: Možno som si dala jedny vafle, ale to rozhodne neznamená, že som neschopná a nemožná hus. Dokonca to neznamená, že nikdy neschudnem.

Váš cieľ: Zvládnuť emócie a zmeniť myšlienky o chudnutí a všetkom, čo sa ho bezprostredne týka.

Čierno-biele chudnutie "všetko, alebo nič" vytvára nebezpečné situácie. Môžeme bez cukru, čokolády či zákusku vydržať aj dva mesiace ako Miriam, lenže tiež najskôr potom dopadneme ako ona.

"Žiadna potravina nie je zakázaná. Keď si do jedálneho plánu dáte raz za týždeň vafle, prestane byť ich vôňa pre vás taká lákavá. Zakázané ovocie zmizne," hovorí Jana Kříhová Podzemná.

Vďaka plánovanému hriechu sa prestanete znervózňovať kvôli určitým jedlám, budete totiž jesť všetko.

Váš cieľ: Koniec stresu z jedla.

Vymyslite si iný program namiesto jedla: príjemnú sprchu, kúpeľ, telefonát kamarátke o tom, že máte chudnúcu kríze. Čokoľvek, čo je vám príjemné. Nájdite si náhradný plán, niečo, čo vás poteší a čo nie je jedlo.

Váš cieľ: Zmeniť správanie v stresovej situácii.

Ak ste v dlhodobom strese, začnite súčasne s novým pohybovým a redukčným režimom pracovať aj s ním. Vyhľadajte psychológa!

Mal by sa vám venovať prepojený tím: nutričný terapeut, internista, psychológ.

Hýbať sa neznamená vždy športovať. Najjednoduchšia, najdostupnejšia a veľmi efektívna je chôdza. Kúpte si krokomer a prejdite sedem až desať tisíc krokov za deň. "Bez pohybu je redukčný režim dlhodobo absolútne nemožný," hovorí psychologička.

Nechudnete a ste stále v strese? Vieme, čo s tým!

Výber pre vás

Nechudnete a ste stále v strese? Vieme, čo s tým!

Súvisiace články

Cukry zo zeleniny a ovocia chránia pred chuťou maškrtiť

Kedy začať s diétou? Hoci aj dnes, len nie v utorok!

Spánok má vplyv na naše kilá: Ranostaji bývajú chudší!

Výber pre vás