Máte neustále problém zapnúť si gombík na nohaviciach, nech sa akokoľvek snažíte schudnúť? Tak zrejme robíte niečo zle.

Čo najskôr by ste mali zistiť čím to je, pretože brušný tuk okrem toho, že nie je veľmi vzhľadný, je taktiež nezdravý. Jeho nadbytok môže viesť k niektorej z civilizačných chorôb, ako sú napríklad vysoký cholesterol alebo diabetes 2. typu.

Vedeli ste, že horčík potrebuje naše telo kvôli až 300 chemickým reakciám, ktoré v nás za jeho dôležitej účasti prebiehajú? Okrem iného je dôležitý na udržiavanie správneho srdcového rytmu, k stabilizácii hladiny cukru v krvi, ale aj k spaľovaniu tuku a lepšiemu tvarovaniu ženských kriviek. Horčík pomáha pri tvorbe energie v tele a efektívnej spotrebe bielkovín. Jedna štúdia tiež ukázala, že ženy, ktoré majú dostatok horčíka, v sebe počas menštruácie zadržujú menej vody ako tie, ktoré majú horčíka nedostatok. To znamená, že sa s horčíkom budete cítiť menej nafúknutá. Takže si na nákupný zoznam pridajte potraviny, ako sú napríklad listový špenát, fazuľa alebo orechy.

Čo môže byť horšie pri snahe o schudnutie ako to, že ste sa dreli úplne zbytočne. Robili ste cviky zle, takže z brušného tuku vám vôbec nič neubudlo. Mnoho ľudí sa pri chudnutí spolieha na to, že stačí, aby začali behať a kilá vraj pôjdu dole samy. 45 minút sa potíte ostošesť, ale nič z toho. Telo si na pohyb rýchlo zvykne, a tak keď ho stále opakujete, metabolizmus sa opäť spomalí. Ak sa chcete zbaviť tuku, potom ku kardio cvičeniu pridajte aj silový tréning. Pri posilňovaní svalov totiž dochádza k efektívnemu spaľovaniu tukov. Kardio cvičenie ale striedajte, k behaniu pridajte ešte plávanie, jazdu na bicykli alebo dlhé a svižné prechádzky.

Soľ je zradná a často sa skrýva aj tam, kde by ste jej toľko nečakali, alebo v pokrmoch, u ktorých ani nepredpokladáte, že by sa tam vôbec mohla objaviť. Sú to napríklad syry, niektoré údeniny, ale aj pečivo. A v prípade, kedy máte nadbytok soli, telo začne zadržiavať viac vody, a to sa prejavuje práve aj na tom, že máte väčšie brucho. Vo chvíli, keď obmedzíte príjem soli, objem podkožnej vody sa tiež zníži a tak môžete naraz schudnúť trebárs aj o dva kilogramy. Skvelé, že?

Nemyslite si, že svoje telo oklamete tým, že namiesto nápojov sladených cukrom začnete piť tie s umelými sladidlami. Umelé sladidlá môžu vo výsledku narobiť ešte viac neplechy. Telu totiž dodajú pocit, že by malo dostať cukry, ale tie neprichádzajú. Mozog teda vyšle telu signál, aby mu tie cukry dodalo. A tak potom pravdepodobne zjete niečo oveľa sladšie, než by bol napríklad jeden pohár pomarančového džúsu. Ak vám nechutí obyčajná voda, nakrájajte si do nej napríklad ovocie, ktoré ju ochutí.

Ľahko sa to hovorí, ťažšie vykonáva. Ale skutočne, ak sa prestanete stresovať, zbavíte sa brucha oveľa rýchlejšie. Stále máme v sebe zakódované niektoré biologické procesy našich predkov. V ich tele, keď ich čakalo nejaké ťažké životné obdobie alebo napríklad nejaký boj, sa začal vyplavovať kortizol. Tento hormón potom zmobilizoval všetky sily a mal na starosti, aby nikdy nedošli, a tak tiež ukladal tuky oveľa poctivejšie, aby bolo neskôr z čoho brať. Lenže v dnešnej dobe sa kortizol vyplavuje vo chvíľach, keď je človek v strese. Čaká, kedy príde ten boj, on však žiadny neprichádza. Iba ten so snahou prebytočné kilá zhodiť...

Nie všetky tuky sú zlé. Musíte sa naučiť rozlišovať, ktoré vášmu telu prospejú a ktoré nie. Nasýtené mastné kyseliny, ktoré sa objavujú prevažne v živočíšnych tukoch, sa ukladajú hlavne v okolí brucha. Na druhej strane mononenasýtené, ktoré sú obsiahnuté v rastlinných tukoch, a polynenasýtené, ktoré sú napríklad v lososovi, vlašských orechoch alebo slnečnicových semienkach. Sú zdravé a v prijateľnej miere v strave nevyhnutné, a chudnutie by bez nich nešlo. Avšak myslite na to, že všetkého veľa škodí, aj tých zdravých tukov. Preto by nemali v dennom príjme tvoriť viac ako 10%.

Je to smutné, ale do istej miery môže byť obsah tuku okolo vášho brucha a bokov spôsobený aj vekom. U žien po štyridsiatke sa začína spomaľovať metabolizmus zhruba 500 kJ za 5 rokov. Aj keď to na sebe necítite, hormóny začnú spomaľovať niektoré procesy a tuky sa ukladajú oveľa poctivejšie. Najväčší váhový nárast zaznamenávame medzi 45- 50 rokmi života. Ak teda žena neupraví jedálniček o tých 500 kJ, začne priberať. Do jedálnička si pridajte potraviny s fytoestrogénmi, ktoré pomáhajú porovnať hladinu hormónov.

Neviete sa zbaviť brušného tuku? Zrejme niečo robíte zle! 7 príčin, ktoré sa dajú ľahko zmeniť

Výber pre vás

Neviete sa zbaviť brušného tuku? Zrejme niečo robíte zle! 7 príčin, ktoré sa dajú ľahko zmeniť

Súvisiace články

5 najväčších diétnych chýb, ktoré vám bránia v chudnutí: Prestaňte ich robiť a kilá pôjdu konečne dole

Ako zatočiť s kilami aj bez prísnych diét? 9 zoštíhľujúcich tajomstiev: Schudnete, ani nezbadáte ako!

4 najväčšie diétne mýty, ktorým stále veríme: Čo naozaj funguje, a na čo radšej rýchlo zabudnúť?

Výber pre vás