V lete sa potíte oveľa viac ako v chladnejšom období. V horúčavách môžete dýchaním, močením a potením stratiť viac ako tri litre vody a potrebných minerálnych látok. Ich náhrada je pre telo mimoriadne dôležitá, preto sa snažte denne viackrát málo piť. Ak telo zaťažíte veľkým množstvom tekutín naraz, narušíte tým jeho vnútornú rovnováhu.

Dospelí potrebujú denne vypiť 2 litre tekutín, pri teplotách nad 30 stupňov sa táto potreba zvyšuje na 3 litre, pri 40 stupňoch na 4 litre. Ak zároveň športujete, je to dokonca ešte viac. Do tohto množstva sa počíta aj voda, ktorú obsahujú jednotlivé potraviny.

Tajomstvo pitia dostatočného množstva tekutín sa skrýva v ôsmich dvojdecilitrových pohároch vody denne. Spojte si pitie s jednotlivými časťami dňa.

Vždy majte pri sebe niečo na pitie, najlepšia je minerálna alebo čistá voda. Jedzte potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vody, napríklad ovocie, polievky, prívarky alebo šaláty. Pomôžu si tak aj tí, ktorí necítia smäd.

Ovocie, zelenina aj polievky obsahujú 80-90 percent vody. K dennému prísunu tekutín prispievajú aj mliečne výrobky, mlieko, kakao, voda, minerálne vody, ovocie, zelenina, liečivé čaje aj káva. Dnes už vieme, že pitím kávy telo nestráca vodu a nezvyšuje sa tak ani riziko dehydratácie.

Nevládzete vliať do seba 2 litre vody? Pomôžeme vám!

Výber pre vás

Nevládzete vliať do seba 2 litre vody? Pomôžeme vám!

Súvisiace články

Skvelé! Stredomorská strava predlžuje život až o 15 rokov

Cvičenie vo vode: Ideálny pohyb pre bacuľky!

Výber pre vás