Keď sa vám nedarí aspoň krátky čas myslieť len seba, nemusí byť vždy na vine len plný diár a množstvo termínov. Často si v ceste stojíme my samy. Aj keď si dokážeme vyhradiť nejaký ten voľný čas, nevieme si ho poriadne vychutnať. <strong>Pre takéto mrhanie časom existuje niekoľko dôvodov. Zistite, ktorý platí u vás.</strong>

● Nemám žiadne obľúbené miesto na oddych

● Zvyknem hovoriť: „Nedá sa to rýchlejšie?“

<p>Každé ráno utekáte na autobus, v supermarkete hľadáte pokladnicu s najkratším radom, jete postojačky a telefonujete cestou z práce. Skúste to inak. Vychutnajte si prechádzku na zastávku, pozorujte ostatných počas čakania v rade, sadnite si na stoličku a v pokoji si zjedzte jedlo, počas cesty v autobuse sledujte mesto... Mnohí z nás už vôbec netušia, aké to je. Nevedia ten čas využiť pre seba!

... preto sa musíte naučiť urobiť si pauzu!

Najlepšou zbraňou proti každodennej hektike sú rituály, ktoré nás počas bežného dňa prinútia dať si pauzu. Nikdy ich však nemôžete zrušiť. Vstaňte napríklad ráno o 10 minút skôr a kávu si vypite pri stole. 5 minút pred obedom sa postavte k oknu a pozorujte oblohu. Po práci si oblečte niečo pohodlné a 10 minút sa prechádzajte po okolí. Pred spaním vypite šálku obľúbeného bylinkového čaju.

● Ráno mám problém vyliezť z postele

● Cez víkendy veľa ležím, snažím sa dospať a predspať si čas

● Bežne hovorievam: „Je toho na mňa veľa.“ alebo: „Ako to mám zvládnuť?“

Nedostatok spánku patrí k najväčším zlodejom času. Ak spíte menej ako 6 hodín, prejaví sa to na vašej schopnosti koncentrácie. Máme spomalené reakcie a necháme sa veľmi ľahko rozptýliť. Čo z toho plynie? Hoci sme dlhšie hore, zvládneme toho menej. Aj jednoduché práce ako starostlivosť o domácnosť či rutinná práca nám trvajú oveľa dlhšie. A s časom pre seba sa môžeme rozlúčiť!

Naučte sa uprednostniť spánok pred ostatným!

Dopriať si dostatok spánku znamená spať 7 – 8 hodín. Keď ste už unavená, povedzte si, že musíte ísť spať. Aj vtedy, ak je partner ešte hore, alebo vám píše kamarátka. Keď je čas ísť spať, nedajte prednosť ničomu inému. Vďaka tomu si môžete hneď ráno dopriať opäť chvíľu pre seba: V pokoji si vychutnajte raňajky miesto toho, aby ste sa naháňali po byte.

● Dokola si prehrávam všetko zlé, čo sa mi prihodilo

● Čoraz častejšie si hovorím: „Dnes nemám svoj deň.“

Kým ste ráno nezavreli dvere bytu, všetko bolo v poriadku. Potom ste ale na schodoch stretli susedu, ktorá vás sfúkla za to, že ste príliš nahlas zabuchli dvere. Tej asi prekáža všetko! Nie ste jediná, ktorá si nechá pokaziť deň maličkosťami.

Je dôležité, aby ste z hlavy vedeli dostať hnev. Opakovať si štipľavú odpoveď pre susedu alebo plánovať, ako sa odsťahujete, váš hnev ešte povzbudzuje. Radšej sa tešte na drobné radosti. Prehrajte si večer v hlave všetky pozitívne veci, ktoré ste počas dňa zažili. Narátajte ich aspoň 5 a incident na schodoch vám už bude pripadať bezvýznamný. A pritom stačí, ak to budú úplné drobnosti, napríklad že vonku nasnežilo, máte na sebe obľúbené topánky, dnes vám doručia balík, ktorý ste si objednali cez internet, alebo ste mali dobrý obed. A večer si pustite váš obľúbený seriál. Tento čas pre seba si predsa nenecháte pokaziť vtieravými myšlienkami!

● Stále niečo hľadám, nič nemôžem nájsť

● Hovorievam: „Ešte to by nám chýbalo.“ alebo: „Ja som to tušila.“

Zdravie, rodina, kariéra... Existuje veľa dôvodov na to, aby ste si robili starosti. Čo ak... je za tými bolesťami hlavy niečo vážne, čo ak... sa nám pokazí práčka, čo ak... dcéra nepríde načas domov, syn dostane päťku z matematiky, šéf stratí trpezlivosť, kolegyňa ochorie... To sú všetko veci, ktoré sa týkajú budúcnosti. Môžu sa prípadne stať, ale s určitosťou to nikdy nevieme. Napriek tomu nám myšlienky na ne lietajú v hlave od rána do večera a kradnú nám duševnú energiu na to, aby sme si mohli užiť všetko pekné.

<p>Vedeli ste, že starosti stačí jednoducho vydýchnuť z tela preč? Používajte tento trik viackrát denne – vždy, keď pocítite väčšie napätie: 10-krát sa zhlboka nadýchnite a opakujte si pri tom vetu: „Je mi fajn. Je mi fajn. Je mi fajn. “ Aby ste denne strávili menej hodín starosťami a viac oddychom, predchádzajte im. Doprajte si pravidelný pohyb, najlepšie každý deň. Pri prechádzke, bicyklovaní, behu alebo cvičení uvoľníte svaly, odbúrate stresové hormóny a vyplavíte endorfíny.

Ničí vás únava a zlá nálada? Pozor, za vašimi problémami sa môže skrývať niečo úplne iné, ako si myslíte!

Výber pre vás

Ničí vás únava a zlá nálada? Pozor, za vašimi problémami sa môže skrývať niečo úplne iné, ako si myslíte!

Súvisiace články

Otravný kašeľ je pre malé deti nebezpečný a vysiľujúci: Tieto 3 domáce triky s ním účinne zatočia

Aj vy radi kávičkujete? Keď zistíte, čo s vaším telom urobia 3 šálky denne, budete veľmi prekvapení

Super účinné triky na nepríjemné bolesti: Takto si poradíte s boľavou hlavou, zubom či ušami aj bez lekára

Výber pre vás