Ak teplota vonku klesne na 15 °C a v bytoch ešte nekúria, ľudia sú pobúrení a hovoria o vážnom ohrozovaní zdravia.

Samozrejme, keď je aj vo vnútri na pocit rovnako chladno ako vonku, môžeme s nimi iba súhlasiť, ale vo väčšine prípadov to tak nie je. Sme len rozmaznaní. Autá si počas sychravých dní vykúrime tak, že sa v nich nedá dýchať, s klímou v bytoch a domoch sme spokojní až vtedy, keď i v novembri pozeráme televízor v tričku s krátkymi rukávmi a vôbec si pritom neuvedomujeme, že tento život v bavlnke našej imunite na sile nepridáva. Len čo sa výraznejšie ochladí, telo sa náhlemu teplotnému rozdielu nedokáže prispôsobiť a riziko prechladnutia sa zvyšuje. „Cieľom otužovania sa je zlepšovanie telesnej zdatnosti a upevňovanie zdravia a pevnej vôle. Medzi najlepšie spôsoby patrí sauna, kúpele, striedavé sprchovanie a ľadové kúpanie,“ radí MUDr. Etela Janeková z InClinic.

Chorobu spôsobujú vírusy a baktérie, ktoré sa do tela dostávajú hlavne cez nos a krk. Ak sa náhle ochladí a my na túto teplotnú zmenu nie sme pripravení ani zvyknutí, cievy sa nám stiahnu, následkom čoho sa telo aj sliznice v krku i v nose horšie prekrvujú. Vtedy už vírusy do tela prenikajú omnoho jednoduchšie, premnožia sa na sliznici a zaútočia. Práve otužovaním dosiahneme lepšiu odolnosť voči náporu choroboplodných zárodkov a napriek pobytu v chladnom prostredí zostaneme zdraví.

• Zlepšíte si tak imunitu, vyhnete sa prechladnutiu a iným virózam, respektíve aj keď ochoriete, na zotavenie vám bude stačiť kratší čas a choroba bude mať miernejší priebeh.

• Posilníte si telo a dosiahnete väčšiu psychickú pohodu. Ľudia, ktorí sa otužujú, lepšie znášajú aj výkyvy tlaku a počasia.

• Otužovaním sa zmierňujú prejavy alergií a potláčajú sa nervové aj psychické poruchy.

• Zlepšíte si termoreguláciu tela, ľahšie budete znášať prechod z tepla do zimy a naopak, aj chladnejšie dni a mínusové teploty pre vás budú omnoho znesiteľnejšie.

→ Otužovať sa môžeme aj vo voľnej prírode, a to pravidelným športovaním v každom ročnom období a za každého počasia. Vhodné je napríklad behanie, bicyklovanie, alebo pre zdatnejších a dlhodobejších otužilcov aj plávanie.

→ Naše domácnosti, hlavne miestnosti, v ktorých spíme, by sme mali každý deň vetrať. Do neskorej jesene sa odporúča spať pri otvorenom okne, v zime iba pod tenkou prikrývkou, nie pod ťažkou perinou. Optimálna teplota v spálni je 12 – 18 °C, v obývačke približne 20 °C.

→ S vrstvami oblečenia to netreba preháňať. Ak idete športovať, oblečte sa tak, aby ste pri vyjdení von cítili mierny chlad, pri výdaji energie sa zahrejete. Keby ste sa naobliekali ako cibuľa, mohlo by prísť k prehriatiu organizmu.

→ Jednou z príjemných foriem otužovania sa je i saunovanie. Pobyt v saune treba striedať so studenou sprchou, respektíve s kúpeľom v kadi s ľadovou vodou. V saune zbavíte telo nebezpečných toxínov, v sprche sa dobre prekrvíte a stanete sa odolnejšími proti striedaniu teplôt.

→ Starší ľudia môžu predchádzať prechladnutiu aj otužovaním nôh. Stačí, ak ich na pár minút denne ponoria do lavóra so studenou vodou.

→ Ak ste náchylní na prechladnutie hrdla, nosením hrubého šálu už aj pri miernom poklese teplôt si iba škodíte. Nosiť by ste ho mali len pri mínusových teplotách pri pobyte vonku.

Domáce otužovanie sa, napríklad sprchovanie pod studenou vodou, je vhodné už pre deti od dvoch rokov. Pri tejto forme sa však treba pod tečúcou vodou hýbať, podľa možností prechádzať a hlavne v studenej vode by sme pri sprchovaní určite nemali sedieť. Studená sprcha je najvhodnejšia ráno, v lete by mala trvať 3 – 5 minút, v zime 1 – 3 minúty. Začíname vždy vlažnou vodou a postupne si pridávame stále chladnejšiu. Hlavu by sme pritom mali vynechať, po sprche sa treba osušiť a urobiť pár zahrievacích cvikov. Ak sa kúpete, voda v kúpeli by nemala mať viac ako 37 stupňov a na záver sa vždy treba osprchovať vlažnou až studenou vodou. Ak si po pár dňoch otužovania doprajete relax vo vani s horúcou vodou, riskujete prechladnutie.

„So sprchovaním v studenej vode môžu začať už trojročné deti, najlepšie ráno. Dieťaťu do 2 rokov sa vyslovene neodporúča otužovanie studenou sprchou. Keď ho dosprchujeme, utrieme ho suchým uterákom. Hlavu zásadne nenamáčame, dávame pozor, aby sa nezamokrili vlasy. Otužujeme vždy celé telo ( okrem spomínanej hlavy), umývať len ruky, tvár alebo trup nie je účinné. Po dokonalom utretí robíme zahrievacie cviky a až potom podávame raňajky.“

So sprchovaním v studenej vode môžu začať už trojročné deti, najlepšie ráno.

MUDr. Etela Janeková však upozorňuje, že aj v časovej tiesni ranné sprchovanie radšej vynechajte, sprchovať sa v zhone nie je dobré na psychiku.

Športové alebo rekreačné?

„Pod rekreačným otužovaním rozumieme bežné spôsoby posilňovania telesnej zdatnosti a upevňovania zdravia sprchovaním, saunovaním alebo pravidelným športovaním za každého počasia – aj v zime. Pod označením športové sa ukrýva plávanie v studenej vode, ktorá má menej ako 10 °C.“

Tomuto spôsobu otužovania sa môže venovať každý zdravý človek nad 17 rokov.

Mladší otužilci a ľudia nad 40 rokov by mali najprv prejsť lekárskou prehliadkou.

Viac zaujímavých článkov nájdete v prílohe Nový Čas Zdravie, každý piatok v denníku Nový Čas!

Obdobie chrípky a viróz zvládnete vďaka otužovaniu

Výber pre vás

Obdobie chrípky a viróz zvládnete vďaka otužovaniu

Súvisiace články

S novorodencom prvýkrát vonku - ako ho obliecť?

Trpíte celulitídou alebo reumou? Vyliečte sa v chladničke

Výber pre vás