Každá z nás určite pozná ten pocit plnosti, ktorý mávame po väčších priateľských stretnutiach na grilovačkách či rodinných oslavách. Vtedy je najvyšší čas zatiahnuť za záchrannú brzdu menom ,,pôstny deň“! No najviac chýb robíme hlavne pri stravovaní počas pracovnej prestávky. Narýchlo niečo zhltneme. Zamierime do rýchleho občerstvenia alebo sa zásobujeme vyprážanými jedlami. Zmeňte to podľa našich rád. Stačí, ak si počas týždňa vytvoríte jeden chudnúci deň. My vám predstavujeme päť najlepších nápadov pre efektívne jednodňové chudnutie. Zaraďte si ho však najviac raz do týždňa!

– detoxikuje organizmus – regeneruje pokožku – zvyšuje potrebnú dennú energiu – posilňuje imunitu organizmu – telo spaľuje viac kalórií

Počas každej diéty je dôležité piť veľa vody a pomaly! Voda je prírodný spaľovač tuku! Preto sa odporúča piť denne 2 až 3,5 l vody alebo bylinkového čaju. Pretože len bunky s optimálnou rovnováhou vody môžu naplno rozvinúť váš metabolizmus, stimulovať spaľovanie tukov a pomáhať tak pri vylučovaní odpadových látok a toxínov z tela.

Skvele odvodňuje a posilňuje nervy Odporúčame hnedú naturálnu ryžu. Obsahuje až štyrikrát viac vlákniny potrebnej na správnu činnosť čriev. Draslík obsiahnutý v ryži dá do pohybu zadržiavanú vodu v tele, podporuje vyplavovanie zásob vody a odpadových látok. Okrem toho obsahuje vitamín B, ktorý posilňuje nervy.

Dodávajú pocit sýtosti a zvyšujú spaľovanie tukov S ovsenými vločkami sa nikdy necítite hladná. Pretože s nimi máte nízky glykemický index. To naštartuje spaľovanie tukov a zabrzdí vlčí hlad. Okrem toho dodávajú telu veľa horčíka. Následkom je dostatočná produkcia kyslíka pre spaľovanie tukov.

Ráno si pripravte ovsenú kašu z 50 g ovsených vločiek, 250 mlmlieka (1,5 % tuku), 2 ČL hrozienok a varte tak dlho, kým ovsené vločky nezmäknú. K tomu 1 nastrúhané jablko Na desiatu a olovrant si doprajte 1 šálku jogurtu (1,5 % tuku), 2 ČL ovsených vločiek s ovocím Na obed si uvarte ovsenú polievku so zeleninou. Na 1 PL oleja opečte 60 g ovsených vločiek, zalejte 300 ml zeleninového vývaru. Pridajte 250 g nakrájanej zeleniny (napr. mrkvy, brokolice), premiešajte a duste 10 až 15 minút. Dochuťte muškátovým orieškom a petržlenovou vňaťou. Na večeru pripravte ovsenú krémovú polievku zo 60 g ovsených vločiek, ktoré opečiete na 1 PL oleja. Zalejte 300 ml zeleninového vývaru, pridajte 250 g nadrobno nakrájanej mrkvy a varte 12 minút. Dochuťte muškátovým orieškom a 1 ČL ligurčeka lekárskeho, nakoniec rozmixujte na pyré.

Dá vám silu a nasýti na dlhší čas V tejto diéte sa nachádza veľa cenných bielkovín. To pomáha pri tvorbe svalstva. Vysoký podiel draslíka pôsobí odvodňujúco. Vápnik a jód podporujú spaľovanie tukov, vlákniny a komplexné sacharidy, ktoré udržujú stabilnú hladinu cukru v krvi, a tým dlhší pocit sýtosti.

Raňajky, obed, večera – zjedzte za celý deň 5 až 7 porcií, približne 1 až 1,5 kg zemiakov (varených alebo pyré) s bylinkami a omáčkami podľa vlastného výberu! NÁŠ TIP: Zemiaky uvarte v šupke, tak si zachovajú hodnotný draslík! Potom zmiešajte s tvarohovou omáčkou, na ktorú potrebujete 250 g nízkotučného tvarohu, 1 PL chrenu, 3 PL jogurtu, zmiešajte s citrónovou šťavou, bylinkami (napríklad pažítkou, kôprom) a podľa chuti osoľte a okoreňte. Namiesto varených zemiakov môžete použiť aj pečené zemiaky, ktoré pečiete v rúre na 180 °C, prekrojené na polovicu asi 20 minút.

Dáva energiu, prečisťuje telo Zelenina obsahuje okrem vody množstvo vitamínov, minerálov, vlákniny a enzýmov, ktoré sú nevyhnutné pre metabolizmus a zažívanie. Stimulujú spaľovanie tukov, sú vhodné pre detoxikáciu tela.

Ráno si doprajte zeleninový tanier podľa vášho výberu, neobmedzené množstvo. K tomu jogurtový dip – 1 šálku jogurtu (1,5 % tuku) zmiešajte s bylinkami, 1 pretlačeným strúčikom cesnaku, 1 ČL horčice a 1 ČL chrenu. Na obed a večeru si môžete pripraviť 200 až 300 g karfiolu, brokolice alebo fazule uvarenej v zeleninovom vývare. Zeleninu povarte krátko, aby bola ešte chrumkavá. A podávajte napríklad s paradajkovou omáčkou, ktorú pripravíte na 1 PL olivového oleja, pridáte 1 strúčik cesnaku nakrájaný na plátky s 1/2 najemno nakrájanej cibule. Potom primiešajte konzervované paradajky (pomodoro), varte asi 10 minút a nakoniec dochuťte oreganom, tymianom a mletým čiernym korením.

Zasýti vás a zlepší vám náladu

Celozrnné rezance sú na tento deň ideálne. Majú vysoký podiel vlákniny a bránia vlčiemu hladu. Obsahujú aj dôležité minerálne látky ako horčík a vitamíny B, ktoré posilňujú nervy a okrem toho vám zlepšia náladu. Dôvodom sú komplexné uhľohydráty v cestovinách, ktoré zvyšujú hladinu serotonínu.

Na večeru pripravte cestovinový šalát. Uvarte cestoviny podľa návodu na obale zmiešajte s 1/2 viazaničky rukoly, 1 jarnou cibuľkou, 1 paradajkou a 1 žltou paprikou. Spojte s jogurtovým dresingom.

Odľahčite sa cez víkend: 5 najlepších jednodňových diét!

Výber pre vás

Odľahčite sa cez víkend: 5 najlepších jednodňových diét!

Súvisiace články

Chudnete? 15 dobrôt, po ktorých rozhodne nepriberiete!

Pomohla škorica: Alena schudla 37 kíl bez drastickej diéty

5 najväčších diétnych mýtov: Pre toto nechudnete!

Výber pre vás