Každá metóda má však svoje pre i proti. Pri výbere vhodnej diéty je potrebná opatrnosť a je ideálne sa najprv poradiť s odborníkom.

Dôležité je, aby bol príjem a výdaj energie vyvážený. Pri zredukovanom energetickom príjme hrozí nedostatočný príjem niektorých živín a tiež jo-jo efekt.

Diéta je založená na pomere sacharidov (40%), bielkovín (30%) a tukov (30%). V bežnom jedle je až 60% sacharidov. Chudne sa vďaka malému množstvo sacharidov. Telo si berie energiu z tukov a bielkovín. Nesmú sa piť kofeínové nápoje a tvrdý alkohol.

Výhody: Človek sa stravuje pravidelne, netrpí hladom. Musí len dávať pozor na to, čo jedáva.

Nevýhody: Návrat k bežnej strave je sprevádzaný jo-jo efektom.

2. Diéta podľa krvných skupín

Teóriu vypracoval americký lekár Peter D'Adamo. Tvrdil, že ľudia by sa mali stravovať podľa svojich krvných skupín. Ľudia s krvnou skupinou 0 (sú to tzv. lovci) by sa mali živiť hlavne mäsom. Tí s krvnou skupinou A (poľnohospodári) by mali najviac jesť rastlinnú stravu a obiliie. Tým z vás, ktorí máte skupinu B (kočovníci), bude vyhovovať mliečna strava všetkého druhu. Ľudia s krvnou skupinou AB sú zmesou kočovníkov a poľnohospodárov. Budú dobre znášať rastlinnú a mliečnu stravu.

Výhody: Pri tejto diéte sa dá schudnúť, pretože človek musí nad stravou premýšľať a strážiť si, čo jedáva. Zje tak menšie množstvo než inokedy.

Nevýhody: Účinnosť diéty nebola nikdy vedecky podložená.

Základnou zložkou jedálnička sú bielkoviny a tuky. Sacharidy sú výrazne obmedzené. Zakázané sú zemiaky, ryža, kukurica, biele pečivo, banán, melón a med.

Výhody: Pri tejto diéte sa dá schudnúť. Telu môže chýbať vápnik a vitamíny. Preto je potrebné doplňovať ich formou tabliet.

Nevýhody: Telo sacharidy potrebuje, je to hlavný zdroj energie. Málokto zvládne sacharidy vylúčiť z jedálnička úplne. Keď sa vráti k bežnej strave, váha ide hore.

4. Tukožrútska diéta

Základom diéty je tukožrútska polievka zložená zo zeleniny (cibuľa, paprika, paradajky, zelerová vňať, zeler, kapusta a kocka bujónu). Jedáva sa každý deň. Množstvo je neobmedzené. K tomu možno konzumovať jeden deň ovocie, druhý zeleninu, tretí deň oboje. Štvrtý deň sa vypije ešte 1 - 2 l nízkotučného zakysaného mlieka, piaty deň sa pridá 300 g vareného hovädzieho. Šiesty deň opäť mäso a zelenina. Siedmy deň je povolená okrem polievky aj ryža natural a surová zelenina.

Výhody: Diéta neobsahuje skoro žiadne sacharidy, minimum bielkovín a tukov. Telo má dostatok tekutín z polievky. Ide o jednostrannú stravu, kaloricky veľmi chudobnú. Možno dosiahnuť hmotnostného úbytku 4 - 8 kg za týždeň. Diéta je dobrá ako očistná kúra.

Nevýhody: Hmotnostný úbytok nie je trvalý. Táto diéta sa nedá dlho držať. Ubúda pri nej svalová hmota, a nie tuk.

Konzumuje sa len ananás a z neho vyrobená šťava. Denne sa má zjesť až 3 kg ananásu, čo je 4200 kJ.

Výhody: K úbytku váhy síce dôjde, ale nie na dlho.

Nevýhody: Diéta je chudobná na bielkoviny, tuky, ale aj sacharidy. Hrozí nedostatok vitamínov a minerálov. Je to extrémne jednostranná strava. Telo stráca svalovú hmotu, čo vedie k jo-jo efektu. Veľké množstvo ananásu môže tiež podráždiť žalúdok.

Jogging (rýchlosť 8 - 9 km / hod) Výdaj energie: 2200 kJ za hodinu

Je to jeden z najlepších spôsobov, ako spáliť tuk a zároveň vytrénovať kardiovaskulárny systém. Začnite pomaly a vyskúšajte, koľko vydržíte. Na začiatku môžete kombinovať jogging s rýchlou chôdzou.

Výhody: Rýchle spálenie tukov, endorfíny, skvelý pocit

Nevýhody: Zaťažuje kĺby, nie je vhodný za každého počasia

Päť diét, ktoré fungujú, ale majú aj nevýhody

Výber pre vás

Päť diét, ktoré fungujú, ale majú aj nevýhody

Súvisiace články

Chutná a zdravá zemiaková diéta na odbúravanie tuku

Chcete chudnúť? Skúste jednodňovú očistnú diétu

Výber pre vás