Ženy, ktoré jedia jablká, chudnú automaticky. K tomuto úžasnému poznaniu prišli vedci na univerzite v Pennsylvánii. Pokusnej skupine nariadili jesť 15 minút pred každým jedlom jedno jablko a efekt bol zarážajúci. Aj keď ženy na svojom stravovaní nič iné nezmenili, boli v priemere každý týždeň o pol kila ľahšie.

15 minút pred raňajkami: 1 jablko

Raňajky:

Toust s morkou a uhorkou

Opečieme dva plátky celozrnného toustu, natrieme čerstvým syrom a obložíme morčacími prsami a uhorkou.

200 kcal, 3 g T, 25 g S, 18 g B

15 minút pred obedom: 1 jablko

Špagetová omeleta

50 g špagiet si pripravíme podľa návodu. Nakrájame 100 g kokteilových paradajok. 30 g varenej šunky natrháme. Šunku, paradajky a uvarené špagety pridáme do panvice a dobre prepečieme na 1 ČL oleja. Zmiešame 1 vajce s 2 PL vody, so soľou a s mletým čiernym korením a pridáme k špagetám. Ešte krátko spolu prepečieme a podávame s natrhanou čerstvou bazalkou.

335 kcal, 11 g T, 39 g S, 20 g B

15 minút pred večerou: 1 jablko

100 g mletého hovädzieho mäsa zmiešame s 1 PL nízkotučného tvarohu, osolíme a okoreníme. Vytvoríme

2 fašírky, ktoré opečieme na 1/2 ČL oleja z oboch strán. 150 g bieleho jogurtu zmiešame s 1 ČL hrubozrnnej horčice a nasekanej petržlenovej vňate. Jednu mrkvu a 1 kaleráb očistíme a nakrájame na pásiky. Podávame spolu s fašírkou a jogurtom.

295 kcal, 8 g T, 20 g S, 36 g B

15 minút pred raňajkami: 1 jablko

Knäckebrot s mozzarellou a paradajkou

2 plátky knäckerbrotu obložíme 50 g nakrájanej mozzarelly a 1 na plátky nakrájanou paradajkou. Posypeme mletým čiernym korením a soľou. Môžeme ešte doplniť čerstvou bazalkou, pažítkou alebo petržlenovou vňaťou.

190 kcal, 6 g T, 19 g S, 15 g B

15 minút pred obedom: 1 jablko

200 g malých nových zemiakov umyjeme a priečne rozpolíme. Vložíme do panvice a 15 minút opekáme z oboch strán na 1 ČL oleja. Nakrájame 1 mrkvu a 2 jarné cibuľky, ktoré následne pridáme k zemiakom a chvíľku opekáme. Zalejeme 125 ml zeleninového vývaru a všetko spolu podusíme približne 5 minút. Dochutíme soľou, mletým čiernym korením a mletou rascou. Podávame posypané 60 g nasekanej šunky a s 1 PL kyslej smotany. Môžeme pridať aj nasekanú čerstvú petržlenovú vňať.

345 kcal, 14 g T, 38 g S, 17 g B

15 minút pred večerou: 1 jablko

Večera:

Šalát s krabími tyčinkami

Uvaríme 1 vajce natvrdo. 1/2 PL vínneho octu zmiešame so štipkou soli, čierneho korenia a cukru. Zašľaháme 1 PL oleja. Paradajku nasekáme nadrobno a pridáme spolu s trochou kôpru do marinády. Nakrájame 1 červenú papriku a 1 srdiečko rímskeho šalátu. 50 g šampiňónov nakrájame na plátky a dáme do šalátu. Všetko spolu premiešame so 100 g krabích tyčiniek.

290 kcal, 17 g T, 13 g S, 21 g B

Chlebík s vajíčkom a pažítkou

2 plátky celozrnného chleba natrieme čerstvým syrom a obložíme plátkami namäkko uvareného vajca. Posypeme pažítkou.

200 kcal, 6 g T, 24 g S, 12 g B

15 minút pred obedom: 1 jablko

Ryža s paprikou

100 g morčacieho mäsa nakrájame na rezance a sprudka opečieme na 1 ČL oleja. Pridáme 1 nadrobno pokrájanú červenú papriku. Chvíľu povaríme a následne zalejeme 100 ml vody. Dusíme 5 minút. Pridáme soľ a štipľavú mletú papriku. Všetko pomiešame s ryžou a podávame s čerstvou petržlenovou vňaťou

340 g kcal, 8 g T, 39 g S, 28 g B

15 minút pred večerou: 1 jablko

Zeleninový šalát

200 g karfiolových ružičiek varíme v osolenej vode asi 6 minút, aby boli na skus tvrdé. Zlejeme vodu a 2 PL si odložíme. Tie zmiešame so 100g plnotučného acidofilného mlieka a dochutíme štipkou soli, čierneho korenia a cukru. Nasekáme 1 paradajku a 1 malú čakanku. Všetky šalátové prísady zmiešame, zalejeme pripravenou zálievkou a obložíme pásikmi z 5 plátkov údenej šunky.

230 kcal, 8 g T, 15 g S, 24 g B

Pri jablkovej diéte nemusíte hladovať: S týmto plánom sa kilá rýchlo stratia! Ako to funguje?

Výber pre vás

Pri jablkovej diéte nemusíte hladovať: S týmto plánom sa kilá rýchlo stratia! Ako to funguje?

Súvisiace články

Ničia vás škaredé dni bez slnka? Pripravte si túto chutnú bombu a sledujte, čo sa stane!

6 SUPER zelených jedál, ktoré by ste si mali dopriať: Prekvapí vás, čím všetkým pomôžu vášmu telu

Jednoduchý recept, ale tá chuť! Jablkovo-slivkové crumble so zmrzlinou sa vám rozplynie na jazyku

Výber pre vás