Preč sú tie časy, keď sme si počas diéty dopriali len jedlá bez chute a zápachu. Dnes si môžete s našou delenou stravou pochutnať na dobrotách, ktoré máte hotové za 20 minút a pritom ešte aj schudnete.

Buď si doprajete chudú bielkovinu a chrumkavú zeleninku, alebo mix z celozrnných produktov a vitamíny. Tým, že nekonzumujeme súčasne bielkoviny so sacharidmi, môže naše telo rýchlejšie spracovať prijatú energiu a využiť aj tukové zásoby.

Na obed si doprajte sacharidy a na večeru zas bielkoviny. Aby ste začali deň svieže a plné energie, nezabudnite ani na zdravé raňajky.

Ryby, mäso, vajcia, tofu a nízkotučné mliečne produkty sa skladajú z väčšej časti z bielkovín a dokážu nás veľmi dobre zasýtiť. Bielkovinové si doprajte najmä na večeru, pretože neovplyvňujú hladinu cukru v krvi. Tak môže naše telo počas noci odbúravať tuky.

Kalórie zo sladkého ovocia, z chleba, zo zemiakov, ryže, müsli, koláčika a cestovín pozostávajú predovšetkým zo sacharidov. Sem patrí aj cukor, med a iné sladidlá. Sacharidy, inak vlastne cukry, sú plné rýchlej energie, ktorú potrebuje naše telo najmä počas obeda.

Sem patria všetky kyslé mliečne produkty, rastlinné oleje, oriešky a semienka, zelenina, okrem zemiakov, a šaláty, olivy, sušené hrozienka a bylinkové čaje.

Ovsené vločky s hruškami

4 PL ovsených vločiek zmiešame s 1 PL hrozienok, 1 PL orechov nasekaných nahrubo, polovicou banánu. Premiešame, prilejeme acidofilné mlieko a 1 PL vody.

Celozrnná žemľa s avokádovým krémom

Polovicu avokáda očistíme, vidličkou roztlačíme a premiešame s 2 PL nasekaného koriandra, trochou citrónovej šťavy, bylinkovou soľou. 1 celozrnnú žemľu natrieme krémom, pridáme list hlávkového šalátu a servírujeme.

Rýchly snack na desiatu

Zo 150 ml nízkotučného mlieka a ovocia si môžete za pár minút pripraviť chutnú a zároveň aj zdravú desiatu.

Obed: Sacharidová skupina

Vegetariánske špagety

15 g vlašských orechov opečieme nasucho, nahrubo pomelieme a osolíme. 25 g sójových kúskov (mäsa) dáme do misy, prilejeme 75 ml vývaru, necháme 10 minút odležať a nakoniec sóju vyžmýkame. Šalotku ošúpeme, nasekáme a spolu so sójou opečieme na oleji. Pridáme 1 ČL paradajkového pretlaku a 100 ml vody. Nakoniec zapracujeme 400 g lúpaných paradajok a ochutíme korením a oreganom. Medzitým uvaríme 100 g špagiet, ktoré po scedení premiešame so sójovou omáčkou a vrch ozdobíme orieškami.

2 paradajky nakrájame na kocky a ochutíme soľou, mletým čiernym korením a 1 ČL oleja. Pridáme 1 prelisovaný strúčik cesnaku a premiešame. 1 celozrnnú bagetu opečieme v toastovači a vodorovne prekrojíme. Spodnú časť obložíme paradajkami, navrch dáme plátky (60 g) nízkotučnej mozzarelly a 50 g rukoly. Pridáme vrchný diel a podávame.

Večera: Bielkovinová skupina

1 porcia: 30 g hladkej múky zmiešame so 1/4 ČL prášku do pečiva. Pridáme 2 vajcia, 25 ml nízkotučného mlieka, 25 ml minerálnej vody, soľ a vymiešame hladké cesto. Z cesta upečieme na troche oleja omeletu a necháme ju vychladnúť. 60 g mrkvy a polovicu papriky nakrájame na pásiky. 2 jarné cibuľky nakrájame na kolieska. Zeleninu podusíme na troche oleja. Navrch rozmrvíme 30 g fety a zmes rozdelíme na omeletu, ktorú nakoniec zatočíme. Podávame s lyžicou nízkotučnej kyslej smotany ochutenej petržlenovou vňaťou a mletým čiernym korením.

Zapečené kuracie prsičká s paradajkovým šalátom

1 porcia: 150 g kuracích prsičiek potrieme olejom, okoreníme a necháme v chlade hodinu odležať. 200 g paradajok a 1 šalotku očistíme a nakrájame na kolieska. Osolíme a okoreníme. Mäso osušíme, osolíme a opečieme na 1/2 ČL oleja. Štvrtinu avokáda nakrájame na mesiačiky a spolu s 30 g strúhaného syra rozdelíme na mäso a na 5 minút dáme do rúry zapiecť. Podávame so šalátom.

Rýchla a chutná delená strava: Schudnete bez hladovania! Neveríte? Vyskúšajte!

Výber pre vás

Rýchla a chutná delená strava: Schudnete bez hladovania! Neveríte? Vyskúšajte!

Súvisiace články

Kilá pôjdu rýchlo dole! 7 zázračných byliniek pre sexi postavičku

10 najväčších mýtov o potravinách: Naozaj viete, čo jete? Týmto nezmyslom už neverte!

To tu ešte nebolo! Raňajkovú diétu si zamilujete, stačí dodržať jedno pravidlo

Výber pre vás