Ako si účinne zrýchliť látkovú premenu? Máme pre vás super tipy na každý deň, pre každý vek. Ak pár z nich dodržíte, zaručene schudnete.

Keď metabolizmus poriadne rozprúdime, siahne aj do rezervných zásob a spotrebuje viac prebytočného tuku. Treba len vedieť, ako  našu látkovú premenu povzbudiť.

Pauzy medzi jedlami nemajú trvať viac ako 4 hodiny. Inak sa telo prepne do spomaleného núdzového režimu.

Pijete príliš málo? Spomalený metabolizmus môžete mať aj kvôli nedostatku tekutín. Štúdie preukázali: Dospelí, ktorí denne vypijú  8 pohárov vody, spália viac kalórií. Počas dňa vypite aspoň 2 litre.

Štipľavé látky nám na čelo vyženú kropaje potu a aj na našu látkovú premenu pôsobia ako krátky šprint. Po obede, ktorý obsahoval čili, spália japonské ženy o 30 % viac kalórií. Plus: Pocit hladu sa dostaví neskôr ako po rovnakej polievke bez pridania čili. Vymeňte soľničku za drvič čili. Okoreňte si omáčku na cestoviny, polievku či mäsové jedlá.

<a href="https://www.globifer.sk/nedostatok-zeleza/" target="_blank" rel="noopener">Nedostatok železa</a> patrí medzi najhoršie spomaľovače látkovej premeny, pretože bez tohto životne dôležitého stopového prvku nemôže transport živín k bunkám fungovať správne. Jedzte denne aspoň jednu potravinu, ktorá obsahuje dostatok železa: teľaciu pečeň, pšeničné otruby, tatarák, žĺtok, šošovicu, celozrnné potraviny.

Kto sa musí namáhať, spáli automaticky viac kalórií. Trávenie bielkovín stojí viac energie ako trávenie sacharidov či tukov. Dajte si preto ľahký obed, napríklad: chudé hovädzie mäso, morku, biele mäso z kuraťa alebo rybu, tofu, strukoviny, vajcia, tvaroh.

Aj vláknina zamestná žalúdok a črevo a zvýši spotrebu kalórií až o 10 %. Mali by ste jej zjesť denne aspoň 30 gramov. Dajte si napríklad ražnú žemľu, 2 lyžice ovsených vločiek, 200 g kelu, 2 jablká alebo 2 mrkvy. Celozrnné jedlá musíte dlhšie žuvať, prehltnete ich neskôr a rovnako dlhšie ich bude vaše telo aj spracúvať. Cestoviny, ryžu a chlieb si vyberajte vždy v celozrnnej verzii.

Japonská štúdia ukázala: Kto každé sústo požuje 40-krát, zlepší svoj krvný obeh a rozprúdi spaľovanie.

Aróma vás uvoľní, kofeín nabudí a zvýši spotrebu energie o 8 %. Pite kávu ako naše babičky:  čerstvo uvarenú a čiernu.

Poriadne ste sa najedli? Po obedňajšej pauze sa trošku rozhýbte, pretože v pokoji produkuje telo menej ,,štíhleho“ enzýmu.

8. Asi 5 minút sa prechádzajte okolo budovy.

9. Každú hodinu raz vybehnite hore a dole po schodoch.

10. Chvíľu pracujte postojačky.

11. Ak musíte sedieť, pohybujte aspoň chodidlami.

13. Pri telefonovaní sa hýbte.

14. Smejte sa, spotreba kalórií sa zvýši o 10 – 20 %.

15. Noste tašky, dvíhajte fľaše s vodou. Rozhýbete svaly zodpovedné za látkovú premenu.

Ľudia, ktorí jedia tmavú čokoládu, produkujú menej stresového hormónu, ktorý brzdí spaľovanie.

S rýchlym metabolizmom schudnete jedna radosť! Hneď bod č. 1 je kľúčový, bez neho to nepôjde

Výber pre vás

S rýchlym metabolizmom schudnete jedna radosť! Hneď bod č. 1 je kľúčový, bez neho to nepôjde

Súvisiace články

Schudnúť po štyridsiatke je ťažké: Toto je jediný trik, ktorý naozaj zaberá

Chudnete? Pozor! Keď túto chybu urobíte iba raz do týždňa, priberiete až päť kíl za rok

Prejedli ste sa? Naštartujte chudnutie vojenskou diétou: Stačia vám k tomu 3 dni

Výber pre vás