Ak sa snažíte zhodiť zopár kíl alebo chcete začať zdravšie jesť, tieto raňajky sú skvelou voľbou. Sú chutné, sýte a veľmi zdravé. Mňam!

To, čo si ráno dáte na tanier, ovplyvní hladinu cukru v krvi, teda to, ako rýchlo vám opäť začne škvŕkať v žalúdku. Začnite preto deň jedlom, ktoré túto hladinu udrží na optimálnej úrovni. Správnou voľbou je jogurt s ovsenými vločkami a ovocím.

Viacerí výživoví poradcovia tvrdia, že zdravé raňajkové menu má obsahovať ovsené vločky.&nbsp;Okrem toho, že sa v nich skrýva veľa dôležitých látok potrebných pre správne naštartovanie tela do nového dňa, pomôžu aj efektívne spáliť tukové vankúšiky najmä v oblasti bruška. A to je veľmi dobrá správa, však?

Ovsené vločky sú zdrojom komplexných sacharidov, ktoré vás spoľahlivo zasýtia. Obsahujú vlákninu, ktorá prospieva tráviacej sústave. Bielkoviny sú nevyhnutné pre správny rast vlasov, svalov a nechtov. Vitamíny skupiny B sú nevyhnutné pri fungovaní nervovej sústavy a metabolizmu. Železo pomáha predchádzať anémii. Ovsené vločky obsahujú aj ďalšie minerály ako zinok, horčík či selén. Hotová bomba pre zdravie!

Ovsené vločky + jogurt = dokonalá kombinácia!

Ak chcete obmedziť pečivo na raňajky, neváhajte a ochutnajte kombináciu ovsených vločiek s jogurtom a ovocím. Nám to zachutilo tak, že si bez týchto raňajok už svoj deň ani nevieme predstaviť!

&gt;&gt;&gt; ľubovoľné ovocie (kombinácia banánu, kiwi a pomarančov je MŇAM! Jablko so škoricou = dvakrát mňam!)

Nie je nič jednoduchšie! Nakrájajte rôzne druhy ovocia, zmiešajte s jogurtom, pridajte ovsené vločky a posypte štipkou škorice. Môžete ochutiť medom alebo javorovým sirupom, ľanové semienka či pšeničné otruby. Fantázii sa medze nekladú. Dobrú chuť!

Ak vám ovsené vločky viac chutia v podobe ovsenej kaše, vyskúšajte tento raňajkový recept:

Príprava diétnej ovsenej kaše sa príliš nelíši od tej bežnej. Zhruba 5-6 polievkových lyžíc ovsených vločiek uvarte v nízkotučnom mlieku (10 polievkových lyžíc).&nbsp; Môžete vyskúšať aj kombináciu 5-6 PL ovsených vločiek + 5 PL mlieka + 5 PL vody.

V stredne veľkom hrnci nechajte zovrieť mlieko a vodu s ovsenými vločkami. Potom znížte plameň, prikryte hrniec a varte asi 5 minút, aby vločky zmäkli. Nechajte vychladnúť, prelejte do misy a posypte kašu kúskami obľúbeného ovocia (napríklad banánmi a bobuľovitým ovocím).

Miska ovsenej kaše s ovocím obsahuje dostatočné množstvo vlákniny a kalórií, s ktorými vydržíte sýti až do obeda. Na rozdiel od sladkých raňajok, porciu ovsenej kaše s ovocím trávi žalúdok dlhšie a výživné látky sa vstrebávajú do krvi oveľa pomalšie.

Ovsená kaša sa navyše postará o kontrolované vstrebávanie sacharidov. Ak ich zjete na raňajky, telo ich využije na svoje fungovanie a neodkladá si ich v podobe tukov, ako keď kašu zjete večer.

Ak chcete ovsenú kašu skombinovať s bielkovinami, pridajte do nej 1-2 PL gréckeho jogurtu. Môžete si ju posypať aj mandľami či orechmi, ktoré obsahujú zdravé tuky a vitamíny. Vaše zmysly poteší aj kakaový prášok či škorica. Mňam!

&gt;&gt;&gt; Vedci dokázali, že ľudia, ktorí jedia okolo 11g vlákniny denne, majú oveľa menší sklon k nadváhe.

&gt;&gt;&gt; Navyše, ak pridáte dostatočné množstvo ovsenej vlákniny do jedálnička, budete chudnúť rýchlejšie, pretože ovos potláča chuť do jedla.

&gt;&gt;&gt; Jedna miska ovsených vločiek obsahuje až 4,6 gramu rezistentného škrobu, čo je druh vlákniny, ktorý funguje ako urýchľovač metabolizmu a posilňuje spaľovanie tukov.

&gt;&gt;&gt; Pôsobia blahodarne aj na naše trávenie, pretože eliminujú baktérie v črevách a znižujú v hladinu pH v tráviacom systéme.

&gt;&gt;&gt; Ideálne je dať si ich na raňajky, dodajú vám energiu na celé dopoludnie a nebudete cítiť hlad. Ak si nepotrpíte na ovsenú kašu, skúste napríklad ovsené sušienky.&nbsp;

&gt;&gt;&gt; Znižujú riziko srdcovo-cievnych chorôb.

&gt;&gt;&gt; Znižujú tvorbu cholesterolu.

&gt;&gt;&gt; Tmia zvýšenú činnosť štítnej žľazy.

Schudnite bez mučivého hladovania! Každý deň zjedzte tukožrútske raňajky, roztopia kilá navyše

Výber pre vás

Schudnite bez mučivého hladovania! Každý deň zjedzte tukožrútske raňajky, roztopia kilá navyše

Súvisiace články

Tukožrútsky jedálniček pre ženy do tridsiatky: Začnite jesť 4 veci, kilá sa na vás ani nepozrú!

TAKTO chudne Zuzana Vačková: MŇAM, toto varí a KILÁ idú dole, FÚ, vyzerá skvele! Verili by ste?

Ako zatočiť s kilami? Začnite BEHAŤ, s figúrou to urobí zázraky! S pár trikmi to zvládne KAŽDÁ

Vačková chudne a aj to na nej vidno! V obtiahnutom tielku odhalila aj... FÚ, to je ale SEXI!

Tukožrútska bomba na sexi krivky: Stačí 1 lyžica denne, bruško bude ploché ako pred 20 rokmi!

Ewa Farna riadne schudla! Ukázala odvážnu fotku postavy, WAW, kilá sú preč...Je z nej sexi mama

Výber pre vás