Už v r. 1930 položili fínski lyžiari základy nordic walkingu. Počas leta sa pripravovali na zimnú sezónu križovaním krajiny bez lyží, iba s lyžiarskymi palicami. Tie špeciálne vznikli koncom 90. rokov 20. storočia. Odvtedy sa nordic walking považuje za druh fitnes športu a podmaňuje si svet. Niet divu, veď je to nádhera – chodiť, formovať si postavu, dýchať čerstvý vzduch a tešiť sa zo života.

1. Odbúrate stres – rýchla severská chôdza zlepší zásobovanie organizmu kyslíkom, prevetrá hlavu a celkovo zdvihne náladu.

2. Posilníte srdce – zníži sa riziko infarktu, upraví sa tlak.

3. Posilníte si kosti – po štyridsiatke strácame až 1,5 % kostnej hmoty ročne. Severská chôdza tento proces nielenže spomaľuje, ale dokonca podporuje jej obnovu.

4. Zmiernite bolesti krčnej chrbtice a pliec, zlepšíte si držanie tela.

5. Vyformujete si postavu – pri severskej chôdzi spálite takmer o 50 % viac kalórií ako pri chôdzi normálnej. Preto, ak sa jej budete venovať pravidelne aspoň trikrát do týždňa najmenej 45 minút, vaše tukové vankúšiky sa začnú zmenšovať až napokon úplne zmiznú (samozrejme, pri zdravej strave).

6. Získate štíhle krásne nohy, ruky a driek – ak budete seversky chodiť tak, ako sa má, postupne si vytvarujete a posilníte horné i dolné končatiny a štíhly pás.

➜ Severská chôdza má byť rýchla a svižná, precvičuje sa pri nej vrchná aj spodná polovica tela. Palice držte blízko pri tele, rukami voľne švihajte tak, aby sa vytváral otáčavý pohyb ramien.

➜ Vykročte pravou nohou, načiahnite ľavú ruku a stlačte rukoväť palice – pohyb je z ramena, nie z lakťa. Lakeť sa nekrčí či krčí iba minimálne.

➜ Nenásilne sa odrazte od povrchu a keď je palica za telom, vyrovnajte lakeť, otvorte dlaň a uvoľnite zovretie.

➜ Pred aj po tejto fyzickej aktivite sa poriadne ponaťahujte, uvoľnite.

➜ Zaťaženie kĺbov je až o polovicu nižšie ako pri behu. Nordicky sa dá chodiť aj s artritídou či bolesťami kĺbov.

➜ Pri problémoch s udržaním rovnováhy vás podržia palice, tie pomôžu aj pri stúpaní do kopca, ktoré by ste inak nezvládli.

➜ Zvolíte si svoje tempo, uberáte a pridávate podľa seba.

➜ Či ste doma alebo na chalupe, všade môžete vyraziť.

➜ Špeciálne palice: sú ľahšie ako lyžiarske či trekingové, pútko na rukoväti dlaň pevne zafixuje. Pre začiatočníkov sa hodia teleskopické, na ktorých si nastavia potrebnú výšku – približne do pása: 0,72 x telesná výška, alebo telesná výška mínus 50 cm, ak meriate 170 cm, potrebujete 120 až 130 cm palice, ak 160, tak 110 až 120 cm.

➜ Pohodlné tenisky alebo topánky: môžu byť podobné ako na beh alebo chôdzu. Vždy vyberajte kvalitu, dlhšie vydrží, a tak vlastne ušetríte nielen svoje zdravie, ale aj peniaze.

➜ Dostať aj špeciálne rukavice, tie môžete, no nemusíte mať.

➜ Nezabudnite na šiltovku proti slnku, okuliare, fľašu s vodou.

- Nesprávna technika, držanie tela, nevhodná obuv, zlá koordinácia a nosenie palíc.

18. 4. Základy nordic walking, Železná studnička – www.vpohybe.sk

18. 4. Základy nordic walking, Brno – www.nordicsports.cz

Celoročné kurzy a pobyty na Štrbskom Plese – www.nordicwalkingtatry.sk

Skúšali ste už tento fantastický pohyb? Ak nie, mali by ste! 6 dôvodov, ktoré vás presvedčia

Výber pre vás

Skúšali ste už tento fantastický pohyb? Ak nie, mali by ste! 6 dôvodov, ktoré vás presvedčia

Súvisiace články

Nedarí sa vám schudnúť? Zatočte s kilami podľa znamenia! Aký pohyb je pre vás najlepší?

Vy ešte nebeháte? TOP dôvody, prečo začať: Prekvapí vás, čo s vami tento pohyb urobí!

Oblečte sa pohodlne a zároveň štýlovo: Tento mix skvele vyzerá a ešte lepšie sa nosí!

Výber pre vás