Vy ešte nebeháte? TOP dôvody, prečo začať: Prekvapí vás, čo s vami tento pohyb urobí!
6. 4. 2015, 13:00 (aktualizované: 11. 7. 2024, 12:28)
Zdroj: Shutterstock
Jednoduchý beh patrí medzi najzdravšie športy. Dodá telu kyslík, odbúra stres, posilní srdce, zníži tlak, zlepší spánok, vyformuje postavu a zvýši sebavedomie.
Ak patríte medzi začiatočníčky, nič nepreháňajte. Záťaž si pridávajte postupne – najskôr behajte zľahka 3x do týždňa vždy 30 minút, neskôr v zrýchlenom tempe 4 x 45 až 60 minút.
Čo potrebujete
* Ako prvé si určite kúpte poriadne bežecké tenisky (running, run) a ponožky. Mali by chrániť vašu nohu pred nárazmi a otrasmi, preto musia mať špeciálnu podrážku na beh a rýchlu chôdzu. Tenisky si dôkladne vyskúšajte, aby neboli ani malé, ani veľké, ale také akurát.
* Zadovážte si aj pohodlné oblečenie na beh. Funkčné tričko, bunda a bežecké nohavice dostanete v dobrej kvalite vo viacerých obchodoch, kde vám pri výbere určite ochotne poradia.
* Dobre padnú aj gély, francovky či krémy s uvoľňujúcimi účinkami, napríklad Alpa, Lesana, CutisHelp MENTOLEN konopné mazanie a pod.
* Môžete si zobrať aj malú fľašu s čistou vodou, príde vhod, keď vám vyschne v hrdle.
Kým odštartujete
* Urobte si plán na prvé dva týždne a snažte sa ho dodržiavať. Pravidelnosť je pri behu veľmi dôležitá.
* Vždy si nájdite chvíľku času a pred behom sa rozcvičte. Ponaťahujte si celé telo, nohy aj ruky. To isté urobte aj po skončení tréningu.
* Vyberte si miesto, kadiaľ pobežíte. Spočiatku pokojne striedajte beh s rýchlou chôdzou – hovorí sa tomu indiánsky beh.
* Môžete behať samy alebo s niekým, s kým vám to pôjde ešte lepšie.
V čom nastane zlepšenie
1. Zlepší sa vám kondícia – získate vytrvalosť a odolnosť.
2. Posilnia sa vaše kosti – osteoporóza postihuje ženy až 7x častejšie ako mužov, preto treba robiť všetko, aby boli silnejšie.
3. Zhodíte nadbytočné kilogramy – samozrejme pri zdravej strave. Už pri zabehnutí 1 km spálite 100 kalórií.
4. Zaženiete zlú náladu – počas behu sa do tela vyplavujú endorfíny, hormóny šťastia a tie zlepšujú náladu raz-dva.
Koľko kalórií spálite
* Ak vážite 50 kg, spálite pri behu na mieste 440 kalórií, pri rýchlosti 15 km/h 850 kalórií.
* Ak vážite 70 kg, spálite pri behu na mieste 660 a pri rýchlosti 15 km/h 1 280 kalórií.
* Žena s hmotnosťou 100 kg spáli pri behu na mieste 962 kalórií a pri rýchlosti 15 km/h až 1 664 kalórií.
Naša rada:
Na beh si vyberajte miesta s mäkkým povrchom, choďte do lesa či parku. Okrem toho, že je tam čistejší vzduch a oveľa viac kyslíka, zem či tráva sú omnoho šetrnejšie k nohám a kĺbom.
