Prejdite si naše otázky a hľadajte vinníka. Niekedy zlepšenie nepríde hneď. Napríklad, ak sa budete vyhýbať stresujúcim kolegom alebo začnete s uvoľňujúcimi cvikmi. Chce to trpezlivosť! Môže sa tiež stať, že vás test upozorní na niečo, na čo sa mohol spýtať lekár, napríklad, či vám v noci nevynecháva dýchanie. Vtedy to určite konzultujte s ním. K lekárovi choďte aj pri pocite dlhodobej únavy – 5 a viac dní. A keď z lekárskych vyšetrení vyjde, že ste zdravá ako repa, je tu na odhalenie nevysvetliteľnej únavy náš test.

Je za tým skutočne stres?

Pri strese, jednom z najčastejších dôvodov, prečo sa cítime zničené a unavené, sa naruší rovnováha hladiny hormónu kortizol. A pri dlhotrvajúcom strese to môže zájsť až tak ďaleko, že výkonnosť nadobličiek, ktoré produkujú hormóny kortizol, adrenalín a noradrenalín, začne klesať. Nebudú už môcť uvoľňovať dostatok hormónov a postihnutý sa bude cítiť vyhorený, unavený, apatický, bez síl a chuti do života.

Tento kolaps funkcie nadobličiek sa nazýva aj adrenal-fatique syndróm (syndróm nadobličkovej únavy). Zistiť sa dá z testu, ktorý meria hladinu kortizolu v slinách. No nenechajte to zájsť až tak ďaleko. Odhaľte príčiny vášho stresu a odstráňte ich z cesty.

1. Ako veľmi ste vystresovaná?

❋ Mám problém sa koncentrovať a strácam niť.

❋ Ak niečo nevyjde, reagujem podráždene.

❋ Mávam problém rozhodnúť sa, som preťažená.

❋ Zabúdam a nemôžem nájsť veci v byte.

Ak ste začiarkli viac ako jednu možnosť, pracujte na tom, aby ste stres a negatívne myšlienky vytesnili. Myslite pozitívne, sústreďte sa na to pekné vo vašom živote.

2. Necháte sa znervózniť inými?

❋ Často ľuďom pomáham, no len málo z nich by ma nenechalo v štichu.

❋ Chcem, aby boli všetci spokojní a mali ma radi.

❋ Ak sa niekto ku mne či k mojim blízkym správa nepekne alebo nefér, hneď mám skazený celý deň.

Ak ste označili tri a viac možností, potrebujete oddych od všetkého stresu vo vašom okolí.

❋ Pri večeri rozprávajte len o pekných veciach.

❋ Obmedzte čas, kedy počúvate o zlých skúsenostiach a zážitkoch vašich blízkych.

❋ Stretávajte sa len s tými ľuďmi, ktorí vás dobijú energiou, nie s tými, ktorí vám ju berú.

Aj väčší stres dokáže naše telo kompenzovať, no predpokladom na to je, aby sme po namáhavom období mali dostatok času na regeneráciu. Ak sa vám zdá, že sa už ani vo voľnom čase nedokážete odreagovať a neustále ste napätá, zamyslite sa nad týmito vetami.

❋ Počas pracovného dňa si nenájdem ani chvíľku na oddych. Pauzu si urobím len na jedlo alebo keď musím niečo zariadiť.

❋ Už dlhšie mám problém nájsť si čas na svoje záľuby.

❋ Večer a počas víkendov mám problém vypnúť.

❋ Častejšie pijem alkohol, aby som dokázala aspoň trochu vypnúť.

❋ Keď mám konečne voľno, ani neviem, na čo mám chuť a čo by som chcela robiť.

❋ Ani neviem, kedy som sa naposledy tak uvoľnila, že som zabudla, koľko je hodín.

Začiarkli ste 3 a viac možností? Potom je najvyšší čas, aby ste sa opäť naučili oddychovať.

Do svojho harmonogramu si zaraďte pravidelný pohyb, začnite niečím nenáročným.

✔ Ak sa dá, chodievajte do práce na bicykli alebo vystupujte o zastávku skôr a prejdite sa.

✔ Dajte si záväzok, že všetok stres necháte v práci a domov už dorazíte v pohode.

✔ Vyhraďte si po práci krátky čas len pre seba. Zacvičte si alebo si oddýchnite pri príjemnom relaxačnom CD.

✔ Vyskúšajte rôzne uvoľňujúce techniky, autogénny tréning, progresívnu svalovú relaxáciu či meditáciu.

✔ Najlepší liek je pohyb. V napätých situáciách si dajte aspoň 10-minútovú prechádzku a uvidíte, že sa vám uľaví.

✔ Rozprávajte sa sama so sebou. Podľa amerických vedcov to odbúrava stres a agresiu.

✔ Občas vypnite. A teraz to myslíme doslovne. Vypnite mobil, počítač, stlmte svetlo, zavrite dvere a pokúste sa na nič nemyslieť. Už počas 5 minút sa dokážete upokojiť. Nehovorte, že sa to nedá, len to urobte.

V súvislosti s týmto pojmom si vybavíme manažérov v košeliach, no tento fenomén sa týka všetkých pracovných skupín a dokonca aj študentov, dôchodcov či žien v domácnosti. Toto sú jeho typické znaky:

- Zabúdate na súkromné termíny alebo ich rušíte.

- Cítite sa vyčerpano a vaša výkonnosť je znížená.

- Stále viac pracujete a viac sa namáhate, a to často bez uspokojivých výsledkov.

Ste unavení a neviete prečo? Príčinu si možno nepriznáte ani sami pred sebou: TOTO odhalí pravdu!

Výber pre vás

Ste unavení a neviete prečo? Príčinu si možno nepriznáte ani sami pred sebou: TOTO odhalí pravdu!

Súvisiace články

5 vecí, ktoré vám kradnú najviac energie: Stačí málo a budete opäť vo forme

Nemajte zo stresu stres

Z čoho máte najväčší stres? Zabudnite na to, čomu ste doteraz verili: Toto vás úprimne prekvapí

Výber pre vás