Zaraďte niekoľko našich trikov do svojho každodenného režimu a bez toho, aby ste na to mysleli, zhodíte zopár nadbytočných kíl.

1. Uzavrite samy so sebou zmluvu

Chcete sa zdravšie stravovať alebo sa viac hýbať? Spíšte si všetky svoje ciele na papier. Ak uzavriete samy so sebou dohodu, budete ju musieť aj dodržať!

2. Čas hlavných chodov posuňte o 15 minút

Máte hlad a je čas na obed? Super! Vydržte ešte aspoň 15 minút, v tomto čase sa vám vytvoria hormóny, ktoré odbúravajú tuky.

3. Najlepší trik na štíhlu líniu: drepy

Tento klasický trik posilňuje viac ako polovicu svalov! S rovným chrbtom choďte do kolien a silou sa zdvíhajte hore. 12 opakovaní, samozrejme, ak to váš zdravotný stav dovoľuje.

4. Vždy si presne odvážte všetky suroviny

Varíte od oka?To nie je veľmi dobré pre vaše krásne krivky. Cestoviny, ryžu, mäso a olej si vždy odvážte a odmerajte, tak budete mať prehľad o svojich kalóriách.

5. Dvakrát do týždňa sa staňte vegánmi

Urobte to ako vegáni, dvakrát do týždňa sa zrieknite mäsa, rýb, mlieka a vajec. Odľahčíte svoje telo aj látkovú premenu.

6. So zdravými tukmi proti neobľúbeným kilám

Keď telu chýba vitamín E, nebude nič z chudnutia. Preto si šalát ochucujte olivovým olejom, ktorý je bohatý práve na vitamín E.

7. Využite prirodzenú silu červenej repy

Červená repa obsahuje betaín, aminokyselinu, ktorá podporuje odbúravanie tukov. Repa je výborná v zeleninovom šaláte alebo ako príloha.

8. Nasledujte svoj individuálny stravovací rytmus

Dávajte pozor, kedy ste hladná. Jedzte pravidelne a plánovane v týchto časoch. To vás zasýti na dlhší čas.

9. Takéééé romantické: Pozvánka na večeru pri sviečkach

Vedci z USA zistili, že tlmené svetlo a pokojná hudba nás vedie k tomu, aby sme jedli pomalšie a po jedle sme boli spokojnejšie. Neónové svetlo nás zas nabáda k nekontrolovanému prejedaniu sa.

10. Stévia: nové sladidlo bez kalórií

Kto chce, môže si svoju kávu alebo čaj osladiť bezkalorickým práškom zo stévie. Lepšie ako chemické sladidlá.

11. Menej soli pre krajšie a úzke krivky

Kuchynská soľ je jed pre naše spojivové tkanivo. Podporuje ukladanie vody v tele a tým aj celulitídu. Nahraďte soľ na 24 hodín čerstvými bylinkami a koreninami.

12. Odmeňte sa cez víkend

Keď sa cez týždeň stravujete disciplinovane, môžete si dopriať niečo dobré cez víkend. Tak sa motivujete každý deň, aby ste vydržali.

13. Varte v hlinenom pekáči bez pridania tukov

Rybu, zeleninu aj mäsko pripravíte naozaj chutne a aromaticky v hlinenom pekáči, a to bez pridania masla alebo oleja.

14. Zhrešte len na dve zahryznutia

Doprajte si svoju obľúbenú maškrtu, ale odhryznite si z nej len 2-krát. Ukojíte tak apetít aj bez toho, aby ste ohrozili svoj cieľ – štíhlu postavu. Tak to robí napríklad herečka Blake Lively.

15. Rýchlejšie fit s čerstvou žeruchou

Táto korenistá rastlina obsahuje veľa chrómu, ktorý stabilizuje hladinu cukru v krvi, čím predchádza vlčiemu hladu a dokonca podporuje odbúravanie tukov. Doprajte si každý deň 2 PL na chlebe, alebo pridajte hrsť žeruchy do zeleninového šalátu.

16. Vyštípte si štíhle a krásne bruško

Denne si naplánujte 3-minútovú štípaciu masáž brucha. Okolo pupku si chyťte kožu do ukazováka a palca a jemne stlačte. Podporujte to prekrvenie a napnutie spojivového tkaniva.

17. Milujete lososa? Miluje ho aj vaša postava

Ryba ako losos je o trochu mastnejšia, ale obsahuje o to viac omega-3-mastných kyselín, ktoré podporujú a povzbudzujú látkovú premenu. Takže si dajte občas porciu.

18. Strážte sa aj vo vašej jedálni

Tácka vám poskytuje možnosť, aby ste si v jedálni naložili čo najviac. Vezmite si radšej len toľko, čo unesiete v rukách aj bez tácky.

19. Zlikvidujte všetky skryté zásoby maškŕt

Či už v zásuvke v práci alebo na poličke – všade, kde sa nachádza čokoládka, čipsy a spol., hrozí nebezpečenstvo, ktoré treba odstrániť. Zaručene by ste sa do nich pustili v slabej chvíľke.

20. Jedzte častejšie ako Japonci s paličkami

Zabavíte sa a budete mať zmenu: jedzte z času na čas paličkami. Trvá to dlhšie a najete sa aj z menších porcií.

Tipy na zahnanie vlčieho hladu

21. Rozptýľte sa na chvíľku, pretože ataky vlčieho hladu trvajú väčšinou len zopár minút.

22. Vláknina vás zasýti na dlhšie obdobie. Pri raňajkách a pri obede stavte na celozrnné výrobky a zeleninu.

23. Čím je jedlo studenšie, tým menej ho zjeme. Takže šup do mrazničky so sladkosťami.

24. Zasmejte sa! Do tela sa vám vyplavia hormóny šťastia, ktoré zabránia návalom vlčieho hladu.

25. Akupresúra: 1 minútu si masírujte bod 4 prsty nad pupkom.

26. Chrumkavé krutóny si pripravte v rúre bez tuku. Ako lahodnú prílohu k šalátom a do polievok si doprajte krutóny. Chlieb nakrájajte na kocky a dajte na 5 minút do rúry vyhriatej na 200 °C. Nepridávajte žiaden tuk.

27. Pite! Voda alebo čaje zaplnia váš žalúdok aj bez kalóriíi, a hlad je hneď preč.

28. Umyte si zuby alebo žuvajte žuvačku. Čerstvá mentolová aróma zabije chuť na maškrty.

29. Máte chuť na sladké? Porazte ju čokoládou. Doprajte si 2 kúsky 65 % horkej čokolády.

30. Poriadne sa vyspite! Inak bude telo produkovať ešte viac hormónov podporujúcich apetít.

31. Chuť na sladké uspokojte hneď po jedle

Nemusíte sa zrieknuť maškrtenia, naplánujte si malú porciu po hlavnom jedle. Zabránite tak vlčiemu hladu a hladinu inzulínu si nerozhádžete neskorším maškrtením.

32. Kvalita namiesto množstva

Stravujte sa prevažne z čerstvých domácich potravín, v ktorých sa skrýva veľa prírodných zoštíhľovačov. Industriálne pripravené potraviny zaťažujú telo.

33. Lahodné figy! Výborné pre krásnu postavu

Sladké a zároveň svieže alebo jemné a sušené, figy sú výborným snackom na desiatu či olovrant.

34. Šetrné odvodnenie teplým žihľavovým čajom

Horúcou vodou zalejte hrsť sušenej žihľavy. Pomôže telu zbaviť sa nadbytočnej vody, vyčistí ho znútra a pripraví pôdu pre aktívnu látkovú premenu.

35. Príde na veľkosť – pri vidličke

Americkí vedci zistili, že veľkou vidličkou zjeme menej ako s malou.

36. S mliekom budete krásne

Nízkotučné mliečne produkty by si mali občas tiež nájsť miesto vo vašom jedálnom lístku. Obsahujú kalcium, ktorý zabraňuje rastu tukových buniek. Dokázali to štúdie z Talianska.

37. Dostaňte viac pohybu do každého dňa

Znie to banálne, ale keď si to spočítate, pekne sa to nazbiera – peši po schodoch, namiesto auta vybavte niektoré drobnosti peši, ak cestujete MHD, vystúpte o zástavku skôr.

38. Príde na prípravu

Grilované alebo dusené sa stanú vaše obľúbené slová pri návšteve reštaurácie. Zapečeným a vyprážaným dobrotám sa radšej vyhnite.

39. Nemáte čas na dlhé cvičenia? O to lepšie!

Štúdie dokazujú, že kto cvičí 3 x po 10 minút, dosiahne ten istý výsledok ako pri dlhšom športovaní.

40. Pomóc! Aj napriek cvičeniu nemám pevnejšiu postavu

Nebojte sa! Pravdepodobne sú vaše svaly len lenivé a znudené. Nikdy netrénujte dlho ten istý program, vystriedajte intenzitu cvičenia a prestriedajte aj silové cvičenia s cvičeniami na výdrž.

41. Spravte si jeden deň bez sacharidov

Z času na čas vynechajte pri obede a večeri sýtu prílohu. Kto sa zriekne cestovín, ryže a chleba, ušetrí zľahka 200 až 300 kcal.

42. V reštaurácii je malý šalát povinnosťou

Doprajte si vždy ako predjedlo malý šalát pred sýtym hlavným chodom. Zabránite tak vlčiemu hladu a nabudíte trávenie.

Stimuluje signály v mozgu, ktoré mu oznamujú, kedy sme už sýte. Skrýva sa v syroch, šošovici, ovsených vločkách.

44. Nejedzte plastovým príborom ani z plastových tanierov

Keď jeme z jednorazového riadu, telo si zafixuje: „Aha, veď to je len snack, poriadne jedlo ešte len príde.“ To isté jedlo na porcelánovom tanieri zasýti rýchlejšie aj lepšie.

45. Konečne štíhla s grapefruitom

Americkí vedci zistili, že kto 30 minút pred každým jedlom zje polovicu grapefruitu, rýchlejšie schudne.

46. Pravidelný oddych pomáha postave znútra

Masáž či návšteva sauny rozžiari vašu pleť a odbúra stres. To je naozaj dôležité pre zdravie.

47. Mandle rozpúšťajú nadbytočné tuky

Ľudia, ktorí denne jedia mandle, sú chudší. Dôvod: Mandle obsahujú chróm, ktorý zvyšuje spaľovanie tukov. Super!

Prvé slnečné lúče na jar robia dobre nielen našej postave, ale aj duši. V tele sa začne vytvárať vitamín D a tým sa aj dokázateľne zvýši úspech pri chudnutí.

49. Srvátka – zbavuje telo jedov

Cez víkend ste si poriadne dopriali? Jeden deň pite len 1,5 až 2 litre srvátky, k tomu čaj alebo vodu. Ráno si doprajte 150 ml jogurtu a na obed porciu zemiakov s tvarohom.

50. Takto vám pomôžu muži pri chudnutí

Chcete sa vybrať do pizzerie s priateľkou? Radšej zoberte so sebou priateľa. Kanadskí vedci zistili, že ženy v prítomnosti mužov automaticky jedia ľahšie jedlá.

51. Proti tomu už vyrástla nejaká bylinka

Výborné na jar: Postavte kvetináče s bylinkami do okna a ochuťte nimi vaše kulinárske dobroty. Aký pozitívny účinok majú bylinky, sa dozviete dole na strane.

52. Po tréningu spáľte ešte viac kalórií.

Jednoduché a predsa efektívne! Po cvičení si dajte studenú sprchu. Zníži sa vaša telesná teplota a telo bude musieť spáliť ďalšie kalórii, aby sa opäť zahrialo.

66 zoštíhľujúcich trikov na jar: Keď teraz neschudnete, tak potom už nikdy!

Výber pre vás

66 zoštíhľujúcich trikov na jar: Keď teraz neschudnete, tak potom už nikdy!

Súvisiace články

Blesková jogurtová diéta pôsobí hneď štvornásobne: Koľko kíl zhodíte?

Aj vy prehrávate boj so zákernými kilami navyše? Toto si musíte prečítať!

Najlepšie spaľovače tukov? Vďaka týmto jedlám naozaj schudnete!

Výber pre vás