Blesková jogurtová diéta pôsobí hneď štvornásobne: Koľko kíl zhodíte?

1. S každou lyžičkou jogurtu pripravíte pre vaše telo robotu. Aby telo premenilo bielkoviny, potrebuje veľa energie z našich tukových vankúšikov.

2. Baktérie, ktoré sa nachádzajú v jogurte, sú prospešné pre črevnú flóru, podporujú trávenie.

3. Draslík podporuje odstraňovanie prebytočnej vody z tela.

4. Pri tejto diéte skonzumujete denne len 1000 kcal.

Sladké: Ovocné müsli

Večer vopred zohrejte 75 ml jablkovej šťavy, vsypte do nej 35 g celozrnného müsli bez cukru a nechajte cez noc napučať. Pred podávaním pridajte 100 g nízkotučného jogurtu.

Asi 250 kcal

Slané: Syrový chlebík

1 celozrnnú žemľu rozkrojte, natrite 1 ČL polotučného masla a pridajte 1 plátok syra s 10 % tuku. Ako prílohu 50 g uhorky a 1/2 viazaničky reďkovky a 1 nízkotučný jogurtový nápoj.

Asi 250 kcal

Mäsové guľky

1 krajec celozrnného toastového chleba zmiešajte s 30 g nízkotučného jogurtu a 75 g mletého hovädzieho mäsa. Ochuťte soľou, mletým čiernym korením a 1/2 prelisovaného strúčika cesnaku. Zo zmesi sformujte guľky a opečte ich na rozpálenej panvici. Pridajte na kolieska nakrájanú cibuľu a 100 g šampiňónov, premiešajte a opekajte 3 minúty. 100 g nízkotučného jogurtu zmiešajte s 50 g nastrúhanej uhorky, so soľou, s korením a 1 PL nasekanej mäty. Dip podávajte so 40 g ryže a s mäsovými guľkami.

350 kcal, 5 g tuku

Rukolovo-šunkový tanier

2 jarné cibuľky nasekajte, zmiešajte so 150 g nízkotučného jogurtu, s 1/2 ČL horčice, so soľou, s korením a 1/2 ČL medu. 75 g rukoly, 4 šampiňóny, 150 g paradajok a 1/2 viazaničky reďkovky nakrájajte, naservírujte spolu s 2 plátkami šunky, pokvapkajte dresingom. K tomu 1 krajec chleba.

300 kcal, 5 g tuku

Ryžová panvica s hydinou

80 g ryže uvarte. 200 g brokolice rozdeľte na ružičky. 100 g šampiňónov rozpoľte. 1 šalotku nasekajte a opečte na 1 ČL olivového oleja spolu so 75 g kuracieho mäsa nakrájaného na prúžky. Pridajte brokolicu a huby, krátko opečte. Zalejte 50 ml zeleninového vývaru a 5 minút poduste. Ryžu rozdeľte na 2 časti. 1 porciu ryže dajte do panvice a premiešajte s mäsom. Osoľte, okoreňte mletým čiernym korením a korením karí. Ryžu premiešajte so 100 g nízkotučného jogurtu. Zvyšnú ryžu si odložte.

350 kcal, 7 g tuku

Pikantný ryžový šalát

1 jarnú cibuľku nasekajte, zmiešajte so 100 g nízkotučného jogurtu, soľou, s čiernym korením a karí. Hotovú ryžu z obeda spolu s nasekaným stonkovým zelerom premiešajte s jarnou cibuľkou. Podávajte spolu s uduseným kuracím mäsom (75 g).

350 kcal, 5 g tuku

Jogurtovo-ryžové wafle

2 ryžové wafle s bielym jogurtom. K tomu 1 espresso alebo ovocný čaj bez cukru.

100 kcal, 3 g tuku

Banánový shake

1 malý banán (40 g) rozmixujte s 3 PL citrónovej šťavy, 175 g chladeného nízkotučného jogurtu a 50 ml minerálnej vody.

100 kcal, 0,8 g tuku

Ľahké tzatziki

75 g uhorky olúpte, nastrúhajte a zmiešajte so 150 g nízkotučného jogurtu. Osoľte, okoreňte a primiešajte 1/2 prelisovaného strúčika cesnaku. K tomu 1 plátok knäckebrotu. 100 kcal, 1 g tuku

Jogurt z nízkotučného mlieka 0,1 % tuku 36 kcal

Odtučnený jogurt 1,5 % tuku 50 kcal

Plnotučný jogurt 3,5 % tuku 71 kcal

Smotanový jogurt 10 % tuku 120 kcal

Kyslá smotana 42 % tuku 398 kcal