Kolená si položte na uterák a postavte sa na štyri. Teraz kolená posúvajte dozadu tak, aby driek a stehná tvorili jednu líniu. V pozícii zotrvajte počas dvoch nádychov, potom kolená opäť prisuňte do východiskovej pozície. Zopakujte 5-krát.

Posaďte sa na podložku, vystrite chrbát a pokrčte kolená. Dlane položte na uterák za telom, prsty smerujú von. Oboma rukami odsúvajte uterák smerom dozadu, zadržte na 5 nádychov a opäť sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte 6 opakovaní.

V pozícii na štyroch si nohy položte na uterák a váhu tela preneste na ruky. Chodidlá postavte na špičky a uterák posúvajte dozadu, až kým nohy nemáte celkom vystreté. Krátko vydržte, chodidlá opäť pritiahnite a kolená položte na zem. Urobte 10 opakovaní.

Postavte sa na štyri a pod ľavú ruku si položte uterák. Spevnite chrbtové a brušné svalstvo. Ruku s uterákom pomaly posúvajte doľava a ľavé plece tlačte k podložke. Takto vydržte počas štyroch nádychov a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Zopakujte 8-krát na každú stranu.

Oprite sa chrbtom o stenu a bedrovú časť chrbtice si podložte uterákom. Urobte krok vpred a pre lepšiu stabilitu mierne rozostavte chodidlá. Ruky vystrite v polkruhu pred hrudníkom. Hornú časť tela posúvajte nadol, až kým kolená nezvierajú pravý uhol a opäť sa vytiahnite nahor. Zopakujte 7-krát.

Ľahnite si na chrbát a paže vystrite pozdĺž tela. Chodidlá si položte na uterák. Teraz päty pritiahnite k telu a znovu ich odsuňte. Dávajte pozor, aby ste počas cvičenia neprehýbali chrbticu. 10-krát zopakujte.

Stop trápeniu v telocvični: Tieto cviky zvládnete aj doma

Výber pre vás

Stop trápeniu v telocvični: Tieto cviky zvládnete aj doma

Súvisiace články

Zora Czoborová: Doprajte svojmu telu, na čo má chuť

Neuveriteľné: Anna schudla 82 kíl! Ako to dokázala?

Výber pre vás